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情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習

情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習

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9789863428985
金?秀
鄭筱穎
三采
2017年9月29日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789863428985
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 276頁 / 25k正
    Mind Map


  • >

















      應該要快樂,但總是不快樂;



      渴望被愛,只是不相信自己值得被愛;



      不想再孤單,寂寞卻如影相隨;



      願意付出溫柔,可是交換不回情感的溫度.......




      「唯有我們找回表述情感的能力,不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。」

      ∼諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

      

      如果用溫度來形容情緒,你現在是幾度呢?

      

      •幸福時,會覺得一陣暖洋洋

      •憤怒時,不由得渾身發燙

      •憂鬱時,空虛寂寞覺得冷

      •嫉妒時,如三溫暖般忽冷忽熱

      「寂寞醫師」金?秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗,進行心理諮商時,經常問患者:「你現在感覺怎麼樣?」

      卻意外發現大部分的人,竟無法好好闡述自己的情感。

      

      情緒,是內在情感受到刺激所產生的反應。

      「負面情緒」不是敵人,是心長期被忽略時,所發出的哀鳴。

      當你為情緒所擾,該解決的不是情緒,而是洞察內心情感的狀態。

      

      生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷,

      唯有掌握了情感的溫度,才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。

      

      金?秀在臨床治療中,發現調節情感的溫度,跟調節身體溫度很類似:

      1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果,讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中,讓體中心溫度提高至38.5度,效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。

      2. 一項芬蘭實驗指出,讓773個人看完一部刺激情感的電影,再測量全身體溫。根據每個人的感受不同,所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」;反之,「憂鬱」測出來的體溫則較低。

      

      透過與溫度的連結,我們得以經由身體的感受,覺察內在變化。

      你是冷漠的人嗎?還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出?或者是像溫水一樣平淡溫和呢?

      如果當你看到心愛的人,不再感到興奮悸動;對正在做的事情,失去了熱情燃燒;感受不到幸福存在,陷入憂鬱悲傷而無法自拔……

      先讓內心的溫度加熱升溫吧!



    本書特色



      本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」,找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。

      40種你可能遇上的情緒困擾,40個立即可行的行動方案!

      

      ※練習調節情緒,你可以這麼做!

      

      Q:與同事相處時,總是委曲自己、配合別人?

      A:

      1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問:「午餐要吃什麼?」不用左拐右繞,不如直接說:「我想吃刀削麵。」

      2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時,平舖直述地說:「我很難過你忘記了我們的約定。」

      3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔!」既能表達自己的想法,也能讓對方了解明白這麼做的好處。

      

      Q:回應另一半時,總是克制不住批評和蔑視……

      A:

      當你說出了1句帶負面情緒的話語時,試著再說5句正面積極的話語,像是「我知道其實你也很辛苦」,便能維持良好的夫妻關係。

      

      #找回情感的溫度了嗎?

      ? 這是一本很好的書,讓我學會表達情感,身體以及心靈因而達到平衡。∼小黑妞

      ? 我從書中學到了很多技巧,將感受以及溫度傳遞給我愛的人。∼sori

      ? 了解自己很重要。練習感受,讓這過程如同生活般自然。∼ Angel M



    國內推薦



      諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧



      





    導讀 調節情感溫度,讓感受力自由 蘇絢慧

    序 你的情感是幾度呢?

    ?

    《第一章》

    試著體會情感的溫度吧-測量內心世界的溫度


    每一種情感都有溫度

    抉擇的關鍵時刻∼跟著心走

    情緒沒有所謂的好壞

    尋找內心真正的渴望

    孤單,是會傳染的

    拒絕,有時是保護自己的一種方式

    生氣,是因為心太累

    讓自己幸福,才有能力去愛別人

    ?

    《第二章》

    從現在起,修復陷入泥沼的人際關係吧-擁抱關係的溫度


    為何變成如此冷漠

    離開網路,體驗真實人生

    「好麻煩」的真實涵義

    讓我成為你的解藥

    為人著想,是最強大的力量

    道歉不要只出一張嘴

    「去做」就對了

    重新調整心的方向

    ?

    《第三章》

    做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫


    沒有比愛更重要的事了

    嫉妒,讓命運往更好的方向前進

    理解像孩子一樣胡鬧的老公

    做好為他心痛的準備

    對抗不確定的勇氣

    換個心境就能得到幸福

    選擇障礙嗎?試試順著內心走

    錢買不到愛卻能表達愛

    ?

    《第四章》

    情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度


    你不是真的餓,是心餓了

    拿走「心」的主控權

    靠意志力擲出人生的直線球

    建立憤怒管理計畫

    從工作中尋找真正的幸福

    別想著開心,而是去做讓自己開心的事

    拋不開擔心也沒關係

    培養抗壓的心靈肌肉

    ?

    《第五章》

    勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度


    祕密多的人是幸福的

    做自己情緒的主人

    活著不是呼吸而是行動

    不要一開始就想做到最好

    無法實現的計畫更珍貴

    不完美也是一種完美

    重新調整生活時鐘

    活出馨香的人生

    ?

    ?





    導讀



    調節情感溫度,讓感受力自由

    諮商心理師�璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧




      這一本《情感的溫度》,是以溫度來象徵每一個人內在情感的變化。例如:感覺到憤怒時身體會炙熱發燙、憂鬱的時候內心則會有熱情冷卻後的凍結,或是感受到幸福時,內心會感覺到溫暖。



      也就是說,我們內心彷彿有著各式各樣的溫度變化,就像四季的天氣,有豔陽高照、和煦微風,也有寒冷極凍的可能。



      而這一本書最重要的是要告訴讀者,當我們能夠覺察內在情感的溫度,我們就有比較大的可能性來進行情感的調節,讓情緒得到關照,進而保持身心的平穩。



      台灣和韓國社會很類似的地方是,在講求菁英優越的社會環境下,我們可能都有這樣子的迷思,覺得理性的人顯得比較優越聰明,感性的人則顯得不成熟,甚至會覺得感受到情緒波動是一件很丟臉、很無能的事情。無怪乎許多人都假裝自己沒有情緒,或者是將自己的情緒壓抑,讓自己與情感保持疏離。



      這一本書對於「情緒無感」或「情緒幾近崩潰」的人,都有十分貼切的描述和說明。在每一個行為表現的背後,都可能有被隱藏,及難以表述的情緒在其中。



      無法拒絕的人,也是遠離自己真實感受的人,對他而言,更大的擔憂來自「疏離恐懼」,也就是因為害怕孤單,害怕被拒絕,因此要自己不去拒絕別人,來避免被拒絕。



      常常生氣、暴怒的人,其實是因為心太累,大腦陷入疲憊的警訊,這也是住在「疲勞社會」的一種典型的情緒現象。或是,受了環境影響,習慣性地以發洩憤怒來解決問題,甚至是為了逃避挫折的脆弱感受,都可能讓人持續性地出現暴怒的表現。



      做「情緒勞動」的人,那些不能表露個人情緒,必須依照公司或組織的要求及訓練,來維持臉上的假面,這種被剝奪感受及表達自己真實情緒的人,也會在不知不覺中,漸漸耗盡能量,而不得不冷漠無感。



      金醫師的此本著作,以非常平易親切的方式,讓每個人都能好好認識自己的獨特情緒,也能從他臨床上諮商治療的個案例子,反觀自己的情感問題及狀況。



      而你可能會問,為什麼找回自己的感受力,和表述情感的能力那麼重要呢?因為,唯有我們找回自己的這些能力,我們才可能在人際間,擁抱關係的溫度。我們不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。



      我一直很想寫一本回應現代人的情緒困擾的著作,如今三采文化出版了這一本《情感的溫度》,和我想說明的情緒問題和自我調節的內容十分貼近和吻合,很榮幸受邀擔任此書的審訂諮詢工作,我誠摯推薦給台灣的讀者們,在金醫師平易近人的案例說明中,你能更勇於感受自己,也還給你生命自由,不再受情緒壓抑的困擾,也終止受情緒的傷害。



    作者序



    你的情感是幾度呢?




      某日,一位年約五十歲左右的中年男子來到我的診間。他腰間繫了一條鐫刻著名牌徽標的奢華皮帶,板著一張生硬臉孔,表情冷漠地坐下。才落座,便高談闊論自己跟某高官人士有私交,滔滔不絕地聊著我連問都沒問的事情。然而當聊到關於他兒子的話題時,他整個人不知為何突然發飆暴怒,聲音也隨之高亢激烈了起來:「為什麼最近孩子都不聽話?明明只要我問什麼、他乖乖地回答就好了,卻老是要我好好聽他內心真正的聲音。」



      他看來似乎有些鬱悶,再稍微深入細聊後,就能理解問題所在。他年幼時與父母的關係並不和睦,童年時期相當孤單寂寞。在父親權威式教養下長大的他,自然不知該如何感受與表達內心的情感。長大後,他就跟過去的父親一樣,不懂如何與人對等溝通,只是一味地想控制他人,以致於父子關係越來越惡化,連親近的人都覺得他很難搞。於是,大家習慣在他面前隱藏自己的情感,從不向他吐露內心真實的想法;也正因沒人跟他說真話,他亦無從了解他人感受,久而久之便習慣用自己的觀點去理解他人。



      很遺憾的是,他的內心創傷其實是自己造成的。不懂得如何洞察情感,空憑自己的意思去解讀他人感受,再以不恰當的方式表達自我,到最後,甚至連自己都不了解自己內心真實的感受。



      在充斥音樂和藝術的世界裡,感人肺腑的電視劇和小說越來越多,但為何我們內心卻變得如此乾涸貧瘠?似乎連「感動」都要從這世界消失殆盡。雖然透過網路留言,可以毫無保留地表達自己的意見,但每當被問及「你的感覺是什麼呢」,就會一時語塞地用「我也不清楚」搪塞帶過,因為連自己都不清楚的感受,又該如何表達?



      那麼,要如何明白心底真實的感受呢?其實,只要仔細觀察自己的一天是如何度過,便能窺探一二。若是一個熱情的人,不會整天坐著不動,而是願意主動為愛向前走,勇敢地探索這個世界;反之,如果是冷漠的人,則會不斷推開跟自己親近的人;忽冷忽熱的人,內心是躁動不安的,被自己的情緒起伏拉著走;倘若感受到一股暖流竄入,並且希望此刻即是永恒,就代表現在是處於幸福狀態;但要是在生活中感受不到任何溫度,則表示處於憂鬱狀態。



      這麼一說,突然有個想法閃過,所謂的情感其實就是我們內心的溫度計。要是真有工具可以測量思想和情感,當然再好不過了!但即使運用最尖端的醫療科技,也無法測量情感的溫度。不過,如果能夠培養「感受力」,敏銳的接收內心情感的溫度變化,或許便是一個解方。



      怎麼培養「感受力」呢?必須洞察每一種感受的瞬間,當我們用心去感受、覺察內心的情感,它會帶給我們更多的訊息;用心聆聽情感的聲音,它會讓我們的人生更加多采多姿。



      但千萬要注意,不要以為自己可以征服情感,我們應該把情感當作朋友般和睦共處,而不是一心想著如何操縱、控制它。我們會如何對待朋友呢?其實就只是默默地陪伴彼此、互相照應。當我們把情感當作朋友般對待,它會在人生道路上給我們許多有益的建言,我們也能找到和自我的相處之道。



      此刻起,仔細聆聽、用心察覺情感溫度計顯示的數據。讓我們一起了解過去總是被我們忽略,甚至曾試圖隱藏、逃避的羞愧感受,情感自然會引領我們找到出口,讓我們的生活變得更加溫暖。



      心變得冷漠,將無法去愛人,當一個人沒有了溫度,在這世界生存會無比艱辛。讓我們一起為這美麗新世界製造溫暖人心的熱情,讓我們的情感走出屬於自己的路,這樣的人生才值得活!

    ?
    寫於二○一七年一月,風納洞 研究室

    金?秀




    其 他 著 作
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