作者序
傷害，永遠來自你最親密的人
還記得曾有一名二十多歲女性來看診，她從小就對身形微胖感到自卑，一直深信只要瘦身有成，她所面臨的那些問題就通通能迎刃而解：包括求職困難、戀愛頻頻告吹、交友關係出現問題等，都認為是自己的肥胖所導致；因此，她拚了命減肥，但是相較於付出的努力，並沒有換得有效的瘦身成果。
後來發現，原來問題出在每當她吃完午餐與朋友相約見面時，會礙於不好意思讓朋友一個人吃午餐，而故意假裝自己還沒吃；晚餐也會因為怕要是坦承自己在減肥，會使安排飯局的人感到不便，所以寧願選擇委曲求全，還是硬著頭皮應邀出席，有時甚至發生過一天內去同一間餐廳吃兩次飯的情形，可想而知，體重自然是有增無減。
於是某天，她終於鼓足了勇氣向周遭朋友公布自己正在減肥的消息，坦承自己其實已經下定決心要瘦身，也有在減肥診所接受治療，沒想到她得到的回應居然是「所以現在的身材是妳去接受治療後的結果喔？」「妳怎麼不早說？要是直接說妳在減肥，我們不會叫妳來參加聚會啦。」
「醫生，他們是看我胖才覺得我好欺負，對吧？我真的受傷了，無論如何都一定要成功瘦下來，讓他們刮目相看，不再小看我，不再對我如此隨便。」
│不期待，就不會有失望│
令人遺憾的是，她的心理傷害其實是自己一手造成的，都是因為平時她對朋友付出過多的體貼與善意，期待他們應該也會同等回報的心理。
試問，要是你今天穿了一雙新買的白鞋外出，結果在路上被陌生人踩了一腳，你雖然會感到憤怒不爽，但不至於心裡受傷，為什麼呢？那是因為你對這位陌生人沒有抱任何期待；但是如果換成是被好朋友踩到，而且朋友還對你說：「啊！對不起，我沒注意到，別板著那張臉了，這又沒什麼大不了的。」你又會做何感想呢？相信當下在你心中一定會產生難以言喻的複雜情緒，因為被踩不是重點，重點在於對方怎麼如此不體貼、能體會你的心情，那份對朋友的埋怨就是在傷害自己。我敢打包票，對方甚至很可能連你不高興都沒有察覺。
我們不會想要從小朋友身上得到經濟上的補償、言語上的稱讚、鼓勵和體諒，是因為我們不會對他們抱有這些期待。他們是需要被悉心呵護、被體諒的對象，並不是能夠寄託或依靠的對象，這就是為什麼他們只要寫一張平凡的小卡片，我們就會被感動的原因。
不期待，就不會有失望；不期待，就不會受傷害。要是人與人之間的關係可以像這些句子一樣簡單又單純，該有多好？可惜現實並非如此，所以人際關係也是一項需要不斷反覆練習的課題。
就算是微不足道的代價，只要你想要從對方身上獲得，就必須懂得明確說出自己想要什麼，不論是盼得對方的諒解，還是得到經濟上的援助，或者一句溫暖人心的話語??等，什麼都好。要是不說，對方會連你正在難過都不曉得，等於形成了一種只有被害者，沒有加害者的情形。因此，不要害怕成為主動提出要求的人，不要在對方沒有要求的情況下擅自施予恩惠，不要讓自己心甘情願釋出的善意，變成對方甚至是自己的心理傷害。
如果覺得自己會受傷，最好先開口說出你想要的是什麼，就算這麼做，人際關係也對不會被你搞砸，所以大可放心。
對他人抱持不切實際的期待，然後再獨自感到心寒的人，最終必定會導致心中傷口潰爛。最好在情況愈演愈烈之前，盡早停止自己單方面的付出，讓自己有時間重新好好反省。從現在起，你需要從會帶給你傷害的所有人際關係中，確實保護好自己。
對於已經厭倦處理人際關係的人來說，這本書可能不是完美處方箋，但是期許它能成為像一顆維他命或營養劑一樣的心靈膠囊，供各位隨時服用。每當想要依賴對方或緊黏著對方不放時、對他人的評價過度敏感時、想要得到所有人的認可或喜愛時，不妨就翻翻這本書，相信一定能見證自己的內心變得更堅強、更踏實。
精神科醫師 劉恩庭
