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膝蓋痠痛,自己可以救:完全圖解 神奇三招輕鬆做,90%膝蓋不適症二周內痊癒

膝蓋痠痛,自己可以救:完全圖解

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訂購需時10-14天
9789869511575
黑澤尚
方言文化
2017年10月02日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789869511575
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    生活新知館


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科











    膝蓋得承受300公斤重量,你知道嗎?

    不盡早保護,你的健康很快亮紅燈!





    推薦序1 做對運動,就有「膝」望

    推薦序2 打破傳統窠臼,不惡性循環的運動療法

    前言 國際骨關節炎學會認證,第一優先採用的治療法

    第1章?? ?黑澤式膝蓋體操,遏止消炎疼痛,強化關節

    .黑澤式膝蓋自療法

    .黑澤式膝蓋體操,治標也治本

    .黑澤式膝蓋體操

    ? 1.襪子體操,劇烈疼痛可立即緩解

    ?? 椅子式襪子體操

    ?? 仰躺式襪子體操

    ? 2.肌肉體操,持續兩周疼痛消失

    ?? 仰躺式抬腳體操

    ?? 椅子式抬腳體操

    ?? 側抬腳體操

    ?? 球體操

    .洗澡時的伸展?

    ? 適合膝蓋能彎曲到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人

    .洗澡時的伸展?

    ? 適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人

    .臨床研究證實有效的運動療法

    .膝蓋冷熱敷時機?

    ? 該冷敷還是熱敷?這樣判斷就對了

    .膝蓋冷熱敷時機?

    ? 冷敷的功用是消炎,可降溫去腫

    .膝蓋冷熱敷時機?

    ? 遠離疼痛?膝蓋常保溫暖能做到

    .黑澤式膝蓋體操的醫學原理



    【專欄1】肌肉體操,退化的膝關節重新復活



    第二章?? ?別再使用錯誤療法,膝蓋可以自己救

    .想痊癒,就別這麼做?

    ? 消炎鎮痛劑難根治,還有副作用

    .想痊癒,就別這麼做?

    ? 重複注射玻尿酸,關節軟骨更弱化

    .想痊癒,就別這麼做?

    ? 電療光療已落伍,止痛效果不持久

    .自己就能做!省錢省時不用跑醫院

    .國際骨關節炎學會最推崇運動療法

    .哪種人容易罹患膝蓋毛病?

    .「避免疼痛多靜養休息」是錯的!

    .過度使用膝蓋?錯誤觀念要不得

    .膝蓋積水?適度運動能自然排出



    【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水?



    第三章?? ?徹底瞭解膝蓋,揪出疼痛的元凶

    .膝蓋退化?快速確認的檢查表

    .先有正確診斷,才有正確治療

    .圖解膝蓋的構造與疼痛原因

    .膝蓋的構造?

    ? 膝蓋組織,要多動多使用

    .膝蓋的構造?

    ? 膝蓋承受數倍體重的衝擊

    .膝蓋的構造?

    ? 軟骨防止摩擦,關節液能潤滑

    .膝蓋的構造?

    ? 骨骼與軟骨有什麼不一樣?

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 問題就出在關節軟骨磨損!

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 從初期到晚期的症狀變化

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 最容易發病的三大風險因子

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 僵硬鈍重微微痛,易受忽略的初期

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 發熱腫大有積水,疼痛感明顯的中期

    .退化性膝關節炎,一次搞懂?

    ? 劇烈疼痛難行動,嚴重變形的晚期

    .膝蓋疼痛的其他原因?

    ? 大腿骨髁部骨壞死

    .膝蓋疼痛的其他原因?

    ? 類風濕性關節炎

    .膝蓋疼痛的其他原因?

    ? 半月板損傷

    .膝蓋疼痛的其他原因?

    ? 痛風、假性痛風及幾種罕見疾病



    【專欄3】經常跪坐,會影響膝蓋的健康?



    第四章?? ?放鬆肌肉及關節的七種伸展操

    .肌肉及關節回復柔軟的伸展操

    .運動前後做伸展操,有效預防抽筋

    .舒緩全身的伸展操?? 小腿肚+阿基里斯腱

    .舒緩全身的伸展操?? 大腿前側

    .舒緩全身的伸展操?? 大腿後側

    .舒緩全身的伸展操?? 軀幹前後

    .舒緩全身的伸展操?? 臀肌+背肌

    .舒緩全身的伸展操?? 肩膀

    .舒緩全身的伸展操?? 腳背與腳底

    .兩種伸展操,啟動身體良性循環

    .膝蓋受寒,最容易招來疼痛



    【專欄4】水中健走運動,膝蓋負擔輕不受傷



    第五章?? ?該怎麼看醫生,醫療方法如何正確利用

    .哪種醫師能信賴?選對好醫師的方法

    .推拿、按摩的民間療法有用嗎?

    .該接受什麼檢查?哪些要避免?

    .要看醫生也得靠自己,維持療法很重要

    .黑澤氏自療法為核心,定期回診檢查

    .緩解疼痛的藥物療法

    .緩解疼痛的物理療法

    .暫解疼痛的玻尿酸關節注射,別做了!

    .手術療法是最後一招,優點與缺點並存

    .手術療法?? 人工膝關節置換手術

    .手術療法?? 高位脛骨截骨術

    .手術療法?? 膝關節半月板手術

    .減輕疼痛的輔具?

    ? 護膝能保溫,矯正支架可修正腿型

    .減輕疼痛的輔具?

    ? 改變膝蓋承重方式的鞋墊

    .減輕疼痛的輔具?

    ? 分擔下肢承重的枴杖與推車

    .運動+物理+藥物的三合一自助療法



    【專欄5】細胞再生療法的發展與未來



    第六章?? ?讓膝蓋活力十足,陪你走到100歲!

    .健走效果驚人,能改善腰腿不適

    .哪些運動要多做,哪些盡可能避免?

    .勤做家務常外出,提重物要當心

    .膝痛患者,家人應如何照料?

    .膝蓋及腰部出問題,運動器官跟著衰退

    .運動檢查表,身體機能下滑訊號

    .健康壽命有多長,看看膝蓋就知道

    .認知+健走能防止癡呆,記憶力提升

    .膝蓋痛無法健走的人,可以怎麼做?

    .控制體重,對膝蓋的幫助很大

    .決定目標,正確減重不復胖

    .膝蓋疼痛的人如何吃,怎麼運動?

    .減重不用餓肚子,這樣吃就對了!

    .膝蓋不適,都是生活習慣惹的禍

    .營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎?

    .健走步伐與速度,膝蓋痛的人要留意

    .避免坡道階梯,健走路線很要緊

    .膝蓋不外露受寒,是穿戴重點

    .鞋子怎麼挑?合腳緩衝不打滑

    .伸展操很重要,健走前後不可少

    .養成測量脈搏習慣,運動強度不過頭

    .鍛鍊平衡感的單腳站立體操

    .消除腳部浮腫的踩竹體操

    .減輕膝蓋負擔的軀幹訓練



    【專欄6】登山健行或網球運動,可以做嗎?



    .幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單

    .註釋

    .參考文獻

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