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顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角

顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角

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9789861364988
侯鐘堡
如何
2017年11月01日
120.00  元
HK$ 102
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ISBN:9789861364988
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    頭痛可能要醫腳!你的痠痛問題9成來自下肢筋膜

    第一本由復健科醫師 & 226K超級鐵人三項選手所寫的身體修復書

    拯救壞姿勢!「喬」筋骨不如練下肢,一切從「筋膜」救起!





    作者序??? 我是醫師、治療師、教練,也是選手

    ?

    01??? 我就是復健科醫師,也是病人:走過疼痛之路

    運動傷害是次專科

    人生中的第一場「鐵人三項」

    了解運動傷害,從自己開始

    運動傷害之後,痛定思痛

    ?

    02??? 為什麼你的疼痛總是好不了?一切從「筋膜」說起

    受傷不注意筋膜,傷痛終究會回來

    下肢筋膜主導全身

    「筋膜伸展能力」每人不同

    相鄰關節的互補

    檢測你的核心能力&筋膜緊繃狀況

    ?

    03??? 逆轉錯誤姿勢:姿勢決定你的痠痛

    行得正、「坐」得直,遠離痠麻痛

    低頭傷頸椎,久坐傷腰椎

    揪出脖子痛的元兇:上交叉症候群

    如何當個姿勢正確的低頭族?

    揪出下背痛的元兇:下交叉症候群

    正確的辦公室人體工學

    如何正確的跑步?

    如何正確彎腰,活動髖關節?

    靠強站!簡易檢測是否有骨盆前傾問題

    挑對枕頭,高枕無憂

    選購軟硬適中的床墊,一覺到天明

    靠強站!簡易檢測是否有骨盆前傾問題

    ?

    04??? 下肢影響全身筋膜健康:常見的下肢問題

    步態透露你的健康

    足弓的奧妙

    顧好腳等於顧好全身

    如何判別扁平足?

    扁平足造成的全身影響

    正確選擇適合你的鞋

    髂脛束摩擦症候群

    膝關節半月軟骨撕裂傷

    膝前十字韌帶拉傷

    膝關節積水�積血

    膝退化性關節炎

    髖關節:夾擠�唇撕裂傷�退化

    人人都在練「核心肌群」?

    ?

    05??? 矯正運動 & 功能檢測

    足底的放鬆、伸展與訓練

    小腿的放鬆、伸展與訓練

    大腿的放鬆、伸展與訓練

    臀部的放鬆、伸展與訓練

    腰背部的放鬆、伸展與訓練

    核心的放鬆、伸展與訓練

    肩胛的放鬆、伸展與訓練

    肩頸的放鬆、伸展與訓練

    功能檢測

    由功能檢測分辨問題及該做的訓練

    功能性訓練介紹

    ?

    06??? 特殊治療:當運動傷害發生時,可以施行的方法

    注射治療

    徒手治療

    運動治療

    震波治療

    常見的復健器材

    ?

    07??? 迷思:運動傷害發生時,你和醫生都該知道的事

    正確的醫病溝通:看診前周全準備,看診時清楚描述

    復健迷思1:開刀才就能一勞永逸解決問題?

    復健迷思2:運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」?

    復健迷思3:復健都要長期做很久?

    復健迷思4:整脊喬骨可以改善痠痛?

    復健迷思5:受傷時,該冰敷還是該熱敷?

    復健迷思6:電療越強效果越好?

    復健迷思7:運動後「鐵腿」,要立刻休息不能再繼續?

    ?

    後記??????? 門診時間有限,復健知識無限

    ?





    作者序

      

    我是醫師、治療師、教練,也是選手


      

      我從2015年離開林口長庚復健科,便真正開始往自己的夢想前進:打造一個心目中最棒的復健科模範—旭康診所;成為最稱職的醫師—精準診斷,輔以X光及超音波檢查,注射治療;身兼運動治療選手、教練;積極推廣居家保養知識及運動肌力訓練。

      

      不只鑽研醫學知識,還參加許多物理治療師課程,以及肌力訓練、運動訓練等課程。(課堂中的學員總是很驚訝從沒看過醫師來學這個!)進修物理治療、體能訓練等課程,是我個人興趣使然。上過課之後,在物理治療師與運動教練兩者身分的轉換之間,有了共通的語言及更好的思考連結方式,而不是醫師與物理治療師、運動教練三方各說各話,互不信任。台灣現今的醫院或診所,很少能平順的將治療方式水平轉移,造成病人常有以下困擾:

      

      ◆去大醫院看門診的常態流程:今天看門診做X光檢查,下星期看報告,再下星期排超音波檢查,若需要超音波注射治療,又得排到下週。門診醫師認為做物理治療即可,但物理治療短時間內排不進去,還要再等兩週……或是病人需要做徒手治療、運動治療、震波治療等,但醫院無法提供??諸如此類費時耗力的流程,似乎是現今醫療體制太大的醫院所無法克服的。

      

      ◆病人在骨科�復健科診所檢查完,需做個人化治療,但該診所只提供一般性的儀器治療……

      

      ◆病人在物理治療所�中醫傷科診所治療,但治療遇到瓶頸須安排檢查,只好轉去骨科�復健科診所做進一步檢查,拷貝檢查資料後再帶回原醫療院所……

      

      旭康診所要打破諸如此類的繁複流程高牆。將病人分層治療:輕微病人做一般復健;需快速復原患者做增生療法、震波治療;病症較久、有全身性筋膜代償症狀的患者做徒手治療、運動治療等,希望給病人最合適的治療方式,同時輔以衛教單,加強居家保養等注意事項。希望這樣的治療模式,可打破一般人對於傳統復健科刻板印象:「復健科不就是老人在去的?腰痠背痛總是只有熱敷電療,永遠都不會好!」雖然大部分的醫師在診間,總是忙於診斷、檢查、打病例、注射治療等事,也許無暇面面俱到顧及每一位病人的每一個問題,種種你還想知道、復健科醫師沒告訴你的事—居家保養、衛教新觀念??等,就從我所走過的復健之路開始吧!

      

      除此之外,相信本書還能帶給你無限運動員的正向精神—立定目標,勇往直前。在本書即將出版之時,我也完成了人生第4場(2017澎湖)226K超級鐵人賽。即使工作忙碌時間有限,都自我期許持續突破昨天的自己!




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