前言



序章 每個人生來都有「玻璃心」

＞每個人生來都有「玻璃心」，接受弱點你才能真正做自己

＞煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義?? ?

＞「應該這樣才行」的執念，讓人陷入負面情緒的循環

＞想改變自己，比起改變「內心」，改變「行動」容易多了

＞人在脆弱的時候，有時當下需要的就只是理解

＞準備好跨出下一步時，總是希望有人推自己一把

＞閱讀本書時的兩個請求：別急著下定論、在日常生活中多練習本書的建議

＞本書心理療法的目的：達到「療癒、成長與成就」的三合一成長



第1章?? ?改變玻璃心的簡單練習──接納自己沒有察覺的感覺

【練習01】OS＞＞大概只有我會為了這點事搞得自己很煩吧？

心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」

【練習02】OS＞＞對方其實沒有惡意，別為這點小事難過！

當負面的不悅情緒出現時，先別急著否定它

＞感情免疫力的缺乏，源自心理危機引發的連鎖反應

【練習03】OS＞＞負面的感情是不對的！

仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺

【練習04】OS＞＞氣氛有點沉重……我是不是該說些什麼？

察覺氣氛沉默時，別急著炒熱氣氛，試著少說幾句話

【練習05】OS＞＞那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？

不過度反應他人的言行，矯正主動朝「受傷」方向前進的習性



第2章?? ?用全新方法接受你的情緒──改變既定的看法與言行

【練習06】OS＞＞他看起來不開心耶……我該做些什麼嗎？

? 對他人的情緒，最好的應對就是「不去理會對方」

【練習07】OS＞＞我是不是又說錯話惹人不開心了？

? 容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看

【練習08】OS＞＞我明明是為對方好，為何他就是不領情……

? 吃力不討好的工具人，對旁人的煩惱「置之不理」吧！

【練習09】OS＞＞那個人批評我，我再也不要跟他來往！

? 完美主義的人要時時提醒自己「差不多就好」

【練習10】OS＞＞假如當時……說不定一切都會不一樣……

? 把「算了，無所謂！」當口頭禪，該放棄時學會放手

【練習11】OS＞＞別人都比我厲害，我根本比不上人家……

? 比較只會徒增煩惱，接受自己的不足，你會更輕鬆

【練習12】OS＞＞為什麼我一開口，周圍的人就突然安靜下來？

? 與人談話時，先聽完別人的話，別急著說：「我也……」

【練習13】OS＞＞為什麼在外不如意，我總把氣出在家人身上……

? 試著對外人說「NO！」別再扮演百依百順的「好人」

【練習14】OS＞＞在意細節無法坐視不管，總是讓我覺得很不安……

? 容易被細節束縛的你，深呼吸告訴自己「差不多就好！」

【練習15】OS＞＞勇於表達意見，旁人卻說：「你到底想說什麼」……

? 遇到瓶頸時，先試著遠離當下的狀態

【練習16】OS＞＞為什麼我跟別人相處總是覺得很緊繃？

? 降低自己的防備，對方也會降低防備

【練習17】OS＞＞我試著照書中的建議去做，為何看不到成效？

? 用耐性與關愛對待自己，直到你習慣為止



第3章 善待自已，同時與人和睦相處的練習

──不再鑽牛角尖，把注意力集中在當下

【練習18】OS＞＞上司只叫別人幫忙，一定是對我印象不好……

主動示好，對方就會覺得你是「能夠放心拜託的人」

＞發火的人，內心其實很不安，因為他們看不到對方內心的想法

＞缺乏自信讓你無法表現自我，陷入心理創傷的負面循環

【練習19】OS＞＞該如何改善周遭對我的印象呢？

放慢節奏，確實地一一回應對方，讓身體記住「從容」的感覺

【練習20】OS＞＞跟不上大家的話題，不知如何與人共處……

將感情埋在心裡只會吃悶虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺

【練習21】OS＞＞我總是顧慮太多，不敢對人說出真心話……

避免含糊不清的語氣，清楚說完最後一個字



第4章 練習不再當「老好人」

──不再討好賣笑、裝好人、過度拚命，從壓力解放自己

＞害怕被討厭而「裝好人」，反而讓人壓力更大

【練習22】OS＞＞有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……

戒掉過度為他人著想的多餘反應

【練習23】OS＞＞總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……

克服依賴他人的習性，懂得尊重他人，也是尊重自己

【練習24】OS＞＞總是被他當成出氣包，我不想再配合了。

改變以往忍耐的做法，告訴對方你的底線

＞無法拒絕的「老好人」個性，讓人一再落入情緒爆炸的循環

【練習25】OS＞＞旁人老是要我幫忙，才拒絕一次就被擺臭臉……

練習拒絕的同時，也學著拜託別人幫忙

【練習26】OS＞＞對方真的太過分，我的忍耐要到極限了……

忍無可忍就無須再忍，該生氣的時候就要生氣

＞學會自己保護自己

【練習27】OS＞＞壓力好大！如何才能從壓力解脫呢？

給自己一段「什麼都不做」的時間

【練習28】OS＞＞過度忙碌，感覺身體快要受不了……

捨棄「該做些什麼才不會浪費時間」的欲望

【練習29】OS＞＞每天都那麼忙碌，讓身心處於從容狀態談何容易？

寫下生活中不需要的人事物，確保享受樂趣的時間與空間

【練習30】＞＞同事經常要我幫忙工作，簡直把我當工具人嘛！

巧用善意的謊言，練習成為拒絕高手

【練習31】＞＞我真是受夠他的自以為是了！真不想勉強自己……

沒有必要勉強自己忍受無聊的人或事，直接離開、保持距離

＞幸福取決於你想或不想的念頭

【練習32】＞＞面對別人的好意，我總是手足無措，顯得很笨拙……

別顧慮太多，歡喜接受對方的好意

＞把對自己的愛化為追求幸福的勇氣



第5章 受傷只是一種選項，別讓負面情緒綁架你──練習一切全由自己作主

＞不是別人傷害你，是你自己選擇了受傷

＞過去的種種皆是你「不自覺」的行為

＞好結果與壞結果，取決於當下你做出的反應

＞與其勉強改變情緒，不如先調整言行

＞勉強自己消除「不悅的心情」，正是造成惡性循環的根源

＞不被「情緒本位主義」操弄情緒，以「目的本位主義」採取行動即可

＞轉移注意力的箭頭，就可以改善你的不悅或不適

＞感情法則：當情緒出現動搖時，過一段時間後自然會恢復平靜

＞把消耗於煩惱的能量，用來做有建設性的事

＞比起消除雜念，不如馬上動手做可以做到的事

＞覺察你的問題，跳脫「製造煩惱的惡性循環」

＞打鐵趁熱，好事不宜遲，把「行動」當作你的第一課題」

＞不把徹底消除煩惱當成人生目標，把力氣專注在想做的事

＞今天起，不再庸庸碌碌地過日子



後記