01瞭解「偽孤獨」 ??

★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？

【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。



02瞭解「真孤獨」 ??

★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆

【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。



03體驗不丟臉的孤獨 ??

★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮

【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。．放鬆身體深層的部分，就可以和自己對話。



04活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網 ??

★當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物．你在獨處的時候獲得成長．遇見三十人中的那一個「真正朋友」

【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。



05瞭解和自己對話的方法 ??

★愈是認真而優秀的人，愈容易迷失自我．試著降低身體的重心

【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感，很容易迷失「自己的需求」。．深呼吸，降低身體的重心，克服「偽孤獨」的誘惑。



06即使這樣，仍然覺得「一個人很悲哀」的原因 ??

★「一百個朋友至上主義」的結果．「大家都這麼說」讓我們深受傷害．在決定吃人肉時．名為「世俗」的神．在半崩潰的共同體之中

【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。．瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。



07選擇孤獨的好處 ??

★比起在意世俗的看法，寧可選擇一個人的狀態．你的煩惱，是超前了全世界的煩惱

【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦，大於「一個人過日子」。．即使創造「強大的神」和「強大的世俗」，也無法消除生存的不安。



08不以一百分為目標，接受六十七分的人生 ??

★對你而言，真正的勝負是……．人生，就是要從跌倒的地方站起來

【練習課的重點】不必苛求每次都成功，只要三次中有一次成功就好。．人生並非全有或全無，不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。



09面對難以承受的不安時 ??

★分辨不安的程度．在不安得要死之前

【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的；但面對「不安」，我們卻不知道該做什麼。．有些「不安」，需要去醫院接受治療。



10區別「思考」和「煩惱」 ?

★時間會在煩惱中流逝

【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」，可以有所收穫。



11從「沒有根據」開始 ??

★世界上並不存在「絕對的保證」．不管成績再好，都無法消除不安

【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。．「正向的不安」則可以成為進步的動力。



12受到傷害時 ??

★自己的想像力，傷自己最深．置之死地而後生．當面問清楚，才能減少痛苦

【練習課的重點】起爭執時，徹底地吵一架，反而恢復得比較快。．如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚，對方也不會認真回答。



13瞭解「他人」和「他者」的不同 ??

★讓你最快樂的人，也會帶給你最大的痛苦．和「他者」之間的關係，剪不斷，理還亂．我第一次遇見的「他者」

【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅，同時也會帶給你孤獨與不安。．讓你又愛又恨的人，就是「他者」。



14與「他者」相處，讓人逐漸成熟 ??

★一念之間，別人對你的意義就不同了．即使再苦、再累，也要練習與糾結的關係相處

【練習課的重點】只要不放棄溝通，就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。．和「他者」的相處，可以讓人學會跟孤獨與不安共處。



15認為「相互瞭解」是理所當然的事 ??

★在問「你為什麼不瞭解我？」之前．整天尋找「就算我什麼都不說，也能心意相通的另一個我」．「信賴」和「依賴」不一樣

【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟，正因如此，才值得一試。．理解比感情更重要，資訊比愛情更重要。



16感到痛苦時，送東西給別人 ??

★發現身體緊張之處．不要將焦點放在不安上．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

【練習課的重點】太關注自我，會加深自己內心的不安。．送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。



17學習人際關係的距離 ??

★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」．多練習，一定能學會與別人保持適當的距離

【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離，瞭解自己在人際關係上的距離感。．配合說話對象的呼吸，以身體瞭解對方。



18平靜自我意識，找到自在的方法 ??

★我們往往為自己想太多了．不要以頭腦的速度，而是以身體的速度為基準

【練習課的重點】學會讓自己自在的方法，放鬆自我意識的枷鎖。．培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好，活動身體，與身體展開對話。



19讓「現在的自己」和「期待中的自己」，建立良好關係 ??

★「期待中的自己」很囉嗦．開口問你面前的人．沒有人會因心靈受創而死．以「現在的自

己」為主，「期待中的自己」為輔．有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」

【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」，是理想的位置。．體會身體的極限，以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。．不斷累積小小的成就感。



20建立自我支持系統 ??

★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人．只要有小小的成就感

【練習課的重點】培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。．尋找能夠帶給自己支持的事物。



21一個人生活的建議 ??

★就算上了年紀，孤獨與不安也不會減少．不要輕易被安慰

【練習課的重點】人生中，一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。．趁年輕時練習孤獨與不安，可以在人生路上免疫。



22一個人生活與戀愛 ??

★從「有點寂寞，不如交往看看」開始

【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛，這樣沒什麼不好。．一個人用全身渴求另一個人的狀態，充滿了魅力。



23出聲朗讀

前言



　　此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。



　　我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。



　　正在看這本書的你一個人，很孤獨。



　　你感受到自己正面對孤獨。



　　孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。



　　什麼是「真孤獨」？比方說，當你看完這本書之後，能夠獨自思考「孤獨是什麼？」的這份孤獨，就是「真孤獨」。



　　這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，當你掩卷之後，能夠一個人靜靜針對本書的內容，思考：「真的是這樣嗎？孤獨真的具有價值，孤獨真的這麼美好嗎？」那就是「真孤獨」。



　　如果放下本書之後，立刻打電話或是傳訊息給別人，那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞，而且難以忍受；認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭，那你所感受到的孤獨，就是「偽孤獨」。



　　……真的是這樣嗎？孤獨真的那麼丟臉，那麼讓人抬不起頭，讓人難以忍受嗎？



　　我並不這麼認為。



　　為什麼？



　　這就是本書要討論的重點。



　　當你捧起本書，顯然你內心很不安。



　　生活在現代社會，沒有人能夠遠離不安。



　　每個人都或多或少因為不安而痛苦，也會因為不安，度過一個個漫長的不眠之夜。



　　不安也有兩種。一種是「正向的不安」，另一種是「負面的不安」。



　　「正向的不安」可以帶給你生命的動力，無論因此帶來多少個不眠之夜，「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」，所以明天也可以繼續活下去。



　　「負面的不安」會消磨你的生命動力，奪走你人生的活力，破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。



　　沒有人能夠徹底擺脫不安，每個人都會感到不安，而且一輩子都與不安為伴。



　　一個人無論再怎麼成功，從成功那瞬間開始，就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人，比武奪冠的人，或是得到藝術獎的人，以及飛黃騰達的人，在感受到幸福的剎那，隨即想到自己的未來，就開始陷入不安。



　　法國詩人曾經說：



　　「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」



　　無論身處多麼幸福的剎那，都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時，不安更盤踞內心，揮之不去。



　　既然無法擺脫不安，那就與「正向的不安」為伴吧！「正向的不安」當然不是什麼快樂的事，而且恰好相反，並不會讓人快樂。但是，和「負面的不安」相比，是可以承受的不安。因為你可以切身體會到，與「正向的不安」共存，人生變得更加開闊。



　　我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。



　　當追隨某種巨大的力量，像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人，或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時，也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安，但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主，久而久之，信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。



　　正因為痛苦，信徒才會瘋狂地招募其他新信徒；公司的員工才會在超凡領導人的帶領下，沒日沒夜地賣命工作；戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見；兒女不斷重複嚴厲父母的話。



　　正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨，所以才會卯足全力，試圖擺脫內心的不安和孤獨。



　　如果宗教能夠消除不安和孤獨，信徒就不會積極招募新的信徒，募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間，就可以消除孤獨與不安，宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。



　　所以，無論相信了任何事物，無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。



　　既然如此，那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」，活下去。



　　這本書，是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程，將協助你在人生路上，和你的「孤獨與不安」快樂共舞。