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孤獨與不安:「一個人也沒關係」的練習課

孤獨與不安:「一個人也沒關係」的練習課

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9789864061020
鴻上尚史
王蘊潔
寶瓶文化
2017年11月02日
103.00  元
HK$ 87.55
省下 $15.45
 
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ISBN:9789864061020
  • 叢書系列:Vision
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級
    Vision


  • >

















    一個人吃飯有點丟臉,一個人旅行好寂寞,

    隨時隨地上網、傳訊息,想要有人陪??

    最悲哀的其實不是一個人,

    而是「一個人很悲哀」

    這想法讓你痛苦。





    01瞭解「偽孤獨」 ??

    ★「一個人」很悲哀嗎?.一個人不行嗎?

    【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」,想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。.「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。



    02瞭解「真孤獨」 ??

    ★發現「我很討厭那傢伙」的旅程.一個人放鬆

    【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。.放鬆身心,就會發現「自己真正想做的事」。



    03體驗不丟臉的孤獨 ??

    ★在某個地方,無所事事地無聊一段時間.釋放「身體的成見」.決定拿下假髮

    【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。.放鬆身體深層的部分,就可以和自己對話。



    04活在「真孤獨」中,可以發現新的關係網 ??

    ★當你選擇「一個人」時,收到的第一份禮物.你在獨處的時候獲得成長.遇見三十人中的那一個「真正朋友」

    【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人,朋友的層次也會隨之改變。



    05瞭解和自己對話的方法 ??

    ★愈是認真而優秀的人,愈容易迷失自我.試著降低身體的重心

    【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感,很容易迷失「自己的需求」。.深呼吸,降低身體的重心,克服「偽孤獨」的誘惑。



    06即使這樣,仍然覺得「一個人很悲哀」的原因 ??

    ★「一百個朋友至上主義」的結果.「大家都這麼說」讓我們深受傷害.在決定吃人肉時.名為「世俗」的神.在半崩潰的共同體之中

    【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。.瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。



    07選擇孤獨的好處 ??

    ★比起在意世俗的看法,寧可選擇一個人的狀態.你的煩惱,是超前了全世界的煩惱

    【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦,大於「一個人過日子」。.即使創造「強大的神」和「強大的世俗」,也無法消除生存的不安。



    08不以一百分為目標,接受六十七分的人生 ??

    ★對你而言,真正的勝負是…….人生,就是要從跌倒的地方站起來

    【練習課的重點】不必苛求每次都成功,只要三次中有一次成功就好。.人生並非全有或全無,不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。



    09面對難以承受的不安時 ??

    ★分辨不安的程度.在不安得要死之前

    【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的;但面對「不安」,我們卻不知道該做什麼。.有些「不安」,需要去醫院接受治療。



    10區別「思考」和「煩惱」 ?

    ★時間會在煩惱中流逝

    【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」,可以有所收穫。



    11從「沒有根據」開始 ??

    ★世界上並不存在「絕對的保證」.不管成績再好,都無法消除不安

    【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。.「正向的不安」則可以成為進步的動力。



    12受到傷害時 ??

    ★自己的想像力,傷自己最深.置之死地而後生.當面問清楚,才能減少痛苦

    【練習課的重點】起爭執時,徹底地吵一架,反而恢復得比較快。.如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚,對方也不會認真回答。



    13瞭解「他人」和「他者」的不同 ??

    ★讓你最快樂的人,也會帶給你最大的痛苦.和「他者」之間的關係,剪不斷,理還亂.我第一次遇見的「他者」

    【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅,同時也會帶給你孤獨與不安。.讓你又愛又恨的人,就是「他者」。



    14與「他者」相處,讓人逐漸成熟 ??

    ★一念之間,別人對你的意義就不同了.即使再苦、再累,也要練習與糾結的關係相處

    【練習課的重點】只要不放棄溝通,就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。.和「他者」的相處,可以讓人學會跟孤獨與不安共處。



    15認為「相互瞭解」是理所當然的事 ??

    ★在問「你為什麼不瞭解我?」之前.整天尋找「就算我什麼都不說,也能心意相通的另一個我」.「信賴」和「依賴」不一樣

    【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟,正因如此,才值得一試。.理解比感情更重要,資訊比愛情更重要。



    16感到痛苦時,送東西給別人 ??

    ★發現身體緊張之處.不要將焦點放在不安上.「閒人俱樂部」的「伴手禮」

    【練習課的重點】太關注自我,會加深自己內心的不安。.送「伴手禮」給其他人,走出自己的小世界。



    17學習人際關係的距離 ??

    ★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」.多練習,一定能學會與別人保持適當的距離

    【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離,瞭解自己在人際關係上的距離感。.配合說話對象的呼吸,以身體瞭解對方。



    18平靜自我意識,找到自在的方法 ??

    ★我們往往為自己想太多了.不要以頭腦的速度,而是以身體的速度為基準

    【練習課的重點】學會讓自己自在的方法,放鬆自我意識的枷鎖。.培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好,活動身體,與身體展開對話。



    19讓「現在的自己」和「期待中的自己」,建立良好關係 ??

    ★「期待中的自己」很囉嗦.開口問你面前的人.沒有人會因心靈受創而死.以「現在的自

    己」為主,「期待中的自己」為輔.有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」

    【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」,是理想的位置。.體會身體的極限,以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。.不斷累積小小的成就感。



    20建立自我支持系統 ??

    ★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」,也會原諒你的人.只要有小小的成就感

    【練習課的重點】培養兩個支持你的人,但不能依賴對方。.尋找能夠帶給自己支持的事物。



    21一個人生活的建議 ??

    ★就算上了年紀,孤獨與不安也不會減少.不要輕易被安慰

    【練習課的重點】人生中,一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。.趁年輕時練習孤獨與不安,可以在人生路上免疫。



    22一個人生活與戀愛 ??

    ★從「有點寂寞,不如交往看看」開始

    【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛,這樣沒什麼不好。.一個人用全身渴求另一個人的狀態,充滿了魅力。



    23出聲朗讀





    前言



      此刻,你應該正在獨自翻閱這本書。



      我猜測,你不可能和別人依偎在一起,一同看這本書。



      正在看這本書的你一個人,很孤獨。



      你感受到自己正面對孤獨。



      孤獨有兩種,一種是「真孤獨」,另一種是「偽孤獨」。



      什麼是「真孤獨」?比方說,當你看完這本書之後,能夠獨自思考「孤獨是什麼?」的這份孤獨,就是「真孤獨」。



      這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書,當你掩卷之後,能夠一個人靜靜針對本書的內容,思考:「真的是這樣嗎?孤獨真的具有價值,孤獨真的這麼美好嗎?」那就是「真孤獨」。



      如果放下本書之後,立刻打電話或是傳訊息給別人,那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞,而且難以忍受;認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭,那你所感受到的孤獨,就是「偽孤獨」。



      ……真的是這樣嗎?孤獨真的那麼丟臉,那麼讓人抬不起頭,讓人難以忍受嗎?



      我並不這麼認為。



      為什麼?



      這就是本書要討論的重點。



      當你捧起本書,顯然你內心很不安。



      生活在現代社會,沒有人能夠遠離不安。



      每個人都或多或少因為不安而痛苦,也會因為不安,度過一個個漫長的不眠之夜。



      不安也有兩種。一種是「正向的不安」,另一種是「負面的不安」。



      「正向的不安」可以帶給你生命的動力,無論因此帶來多少個不眠之夜,「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」,所以明天也可以繼續活下去。



      「負面的不安」會消磨你的生命動力,奪走你人生的活力,破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。



      沒有人能夠徹底擺脫不安,每個人都會感到不安,而且一輩子都與不安為伴。



      一個人無論再怎麼成功,從成功那瞬間開始,就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人,比武奪冠的人,或是得到藝術獎的人,以及飛黃騰達的人,在感受到幸福的剎那,隨即想到自己的未來,就開始陷入不安。



      法國詩人曾經說:



      「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」



      無論身處多麼幸福的剎那,都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時,不安更盤踞內心,揮之不去。



      既然無法擺脫不安,那就與「正向的不安」為伴吧!「正向的不安」當然不是什麼快樂的事,而且恰好相反,並不會讓人快樂。但是,和「負面的不安」相比,是可以承受的不安。因為你可以切身體會到,與「正向的不安」共存,人生變得更加開闊。



      我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。



      當追隨某種巨大的力量,像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人,或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時,也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安,但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主,久而久之,信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。



      正因為痛苦,信徒才會瘋狂地招募其他新信徒;公司的員工才會在超凡領導人的帶領下,沒日沒夜地賣命工作;戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見;兒女不斷重複嚴厲父母的話。



      正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨,所以才會卯足全力,試圖擺脫內心的不安和孤獨。



      如果宗教能夠消除不安和孤獨,信徒就不會積極招募新的信徒,募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間,就可以消除孤獨與不安,宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。



      所以,無論相信了任何事物,無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。



      既然如此,那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」,活下去。



      這本書,是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程,將協助你在人生路上,和你的「孤獨與不安」快樂共舞。




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