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露營×居家 荷蘭鍋55道秒殺料理
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二樓書籍分類
 
突破撞牆期的7•7•7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

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9789571076393
金皗原
陳品芳
尖端
2017年11月14日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789571076393
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 120頁 / 18 x 25.6 cm / 普通級
    健康生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    台•韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟

    驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 (金?原)


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    第1週

    降低體脂肪!提升體力!




    1W1 一 / 三 / 五

    1W1-1 拜日式變形

    1W1-2 俯身划船W

    1W1-3 胳膊走路交叉提腿

    1W1-4 基本捲腹

    1W1-5 棒式轉體

    1W1-6 伏地挺身&深蹲

    1W1-7 棒式側提腿



    1W2 二 / 四 / 六

    1W2-1 硬舉&後弓箭步

    1W2-2 相撲深蹲 & 划船

    1W2-3 波比跳

    1W2-4 超人W

    1W2-5 棒式撐地跳躍

    1W2-6 張力硬舉

    1W2-7 反向捲腹



    第2週

    燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!




    2W1 一 / 三 / 五

    2W1-1 深蹲&交叉弓箭步

    2W1-2 交互爬山

    2W1-3 倒立抬腿&彎舉

    2W1-4 寬步三段深蹲

    2W1-5 蜘蛛弓箭步

    2W1-6 前趴後踢腿

    2W1-7 橋式



    2W2 二 / 四 / 六

    2W2-1 側弓箭步交叉抬膝

    2W2-2 臀部頂推

    2W2-3 青蛙(青蛙跳)

    2W2-4 踢腿

    2W2-5 高弓箭步

    2W2-6 硬舉深蹲

    2W2-7 棒式伸手



    第3週

    塑造像雕像一樣美麗的身材!




    3W1 一 / 三 / 五

    3W1-1 跨步深蹲

    3W1-2 弓箭步踢

    3W1-3 棒式跳&深蹲起

    3W1-4 深蹲&交叉抬膝

    3W1-5 三段橋式

    3W1-6 前臂棒式撐體後踢

    3W1-7 髖外展



    3W2 二 / 四 / 六

    3W2-1 站姿交叉抬膝

    3W2-2 站姿側抬膝

    3W2-3 深跳式深蹲

    3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體

    3W2-5 俯身划船&縮腹

    3W2-6 棒式跳&屈體

    3W2-7 臥姿屈膝



    第4週

    為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!




    4W1 一 / 三 / 五

    4W1-1 側捲腹&收臂

    4W1-2 交叉捲腹

    4W1-3 單腳橋式

    4W1-4 波比深蹲靜止

    4W1-5 後弓箭步&划船

    4W1-6 驢子踢

    4W1-7 伸腿外展



    4W2 二 / 四 / 六

    4W2-1 弓箭步&兩段深蹲

    4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲

    4W2-3 深蹲&跳躍深蹲

    4W2-4 下犬式

    4W2-5 橋式&仰臥拉舉

    4W2-6 雙捲腹

    4W2-7 棒式測抬腿&伸手



    PENALTY PROGRAM

    懲罰計畫

    P-1 波比跳

    P-2 全身伸展

    P-3 深蹲靜止&棒式跳

    P-4 側捲腹

    P-5 剪刀式踢腳

    P-6 手臂走路&側抬膝

    P-7 深蹲&波浪伏地挺身



    JOOWON STRETCHING

    ?原_居家健身伸展




    ST-1 臥姿拉膝

    ST-2 伸腿拉腳踝

    ST-3 四字伸展

    ST-4 前大腿伸展

    ST-5 腰部伸展

    ST-6 眼鏡蛇式

    ST-7 嬰兒姿

    ST-8 貓姿

    ST-9 駱駝姿

    ST-10 山姿

    ST-11 伸懶腰



    威能新手日誌




    其 他 著 作