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原始人飲食聖經:一份可以讓你終生奉行的低醣飲食計畫Whole 30

原始人飲食聖經:一份可以讓你終生奉行的低醣飲食計畫Whole

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9789869557566
達拉斯•哈特維格
林麗冠
如果出版社
2017年11月16日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789869557566
  • 叢書系列:About
  • 規格:平裝 / 336頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    About


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法

















    在進行生酮,讓身體能改以酮體做為主要能量來源之後呢?

    為什麼比起斷醣的生酮飲食,低醣的原始人飲食是更好的選擇?!





    作者有話要說

    前言





    Part I 由食物開始

    第1章:食物應該讓你健康

    第2章:我們的營養架構



    Part II 好食物標準

    第3章:何謂食物?

    第4章:大腦對食物的影響

    第5章:健康的荷爾蒙,健康的你

    第6章:腸道問題

    第7章:誰都難免發炎



    Part III 較不健康的食物

    第8章:糖、甘味劑和酒

    第9章:種子油

    第10章:穀物和豆類

    第11章:乳製品

    第12章:全部加起來



    Part IV 較健康的食物

    第13章:肉類、海鮮和蛋

    第14章:蔬菜和水果

    第15章 :適當的脂肪



    Part V 開動!

    第16章:讓正餐規劃變得容易



    Part VI:WHOLE 30計畫

    第17章:計畫前言

    第18章:WHOLE30計畫:排除的過程

    第19章:WHOLE30:重新導入



    Part VII:WHOLE30,完整的生活

    第20章:長期成功的策略

    第21章:為特殊人口微調

    第22章:補充你的健康飲食



    附錄A:美食地圖

    主菜食譜:蛋白質和蔬菜

    主食譜:咖哩和湯

    畫龍點睛:一般醬料、調味料和沙拉醬

    快易餐點:完美的牛排

    快易餐點:輕鬆搞定鮭魚餅

    高級餐點:美味的晚宴



    附錄B:資源

    重量、數量和溫度轉換

    食譜書和食譜

    尋找好食物

    網站、書籍和電影

    作者有話要說



    誌謝

    主要參考資料

    索引





    推薦序



      我第一次知道達拉斯和梅麗莎.哈特維格(以及Whole9 團體),是聽到他們在羅伯.渥夫(Robb Wolf)「原始人飲食健康法則」(The Paleo Solution)網路廣播中的訪問。在這項訪問之後,我造訪Whole9 網站,並發現一個名叫「Whole30」的瑰寶,也就是達拉斯和梅麗莎三十天營養計畫的原型。它一部分是飲食手冊,一部分是愛之深責之切的行為指導,我見證了它改變許多人的人生和健康方式。



      我任職於某個鄉村小鎮的一家整合式家庭醫學診所,從第一天起,我就知道我的病患可以從飲食改變中受益,而且需要全面性的修正。他們之中有許多人會在個人和專業層面從達拉斯和梅麗莎的健康飲食計畫獲益。



      市面上有一些關於這個主題的好書,其中許多本我都很推薦。其實重要的是要盡可能讓人覺得簡單。我知道,我推薦的飲食可能聽起來不吸引人、使人望而生畏,或極具挑戰性,而且只有超級積極主動的人,才會在購買一本書之後執行到底。因此,為了幫助人們適應這種生活方式的改變,我從網站列印許多份的Whole30 計畫,並且開始發送給那些需要外力介入的病患。他們離開我的辦公室時,手上都拿著四頁能因應他們一切所需的資料,而且被該計畫的忠告所激勵,這項忠告就是「馬上行動」。



      我一開始並沒有抱太大希望。我要求人們做的改變,可能被視為太激進,有時候甚至被認為幾乎不可能做到。但令我詑異的是,人們回診時,開始感覺變好──而且通常出奇地好。他們都有執行到底!他們在飲食方法上做出徹底的改變,並獲得成效。



      幾乎所有人都變瘦,並且表示活力和心情都有改善。在執行這項計畫三十天後,病患就可以不必服用血壓藥。一位糖尿病患者的糖化血色素(A1c,最近四個月的血糖平均值)在三個月內下降三點,這是僅使用口服藥從不曾出現的進展。另一位糖尿病患者的胰島素需求量降低了80%。氣喘改善,皮疹消失,慢性傳染病減少,身心健康都提升了。



      有一天,我的祕書告訴我,梅麗莎.哈特維格打電話來。「哎呀!」我心想,「她一定發現我從他們的網站列印Whole30 的資料,而且把它分發給病患。禁止令一定快發出來了。」但原來是一位因這項飲食計畫而大為受益的病患與她連繫,並把我的聯絡資訊給她。令我如釋重負的是,哈特維格夫婦很高興我能夠將他們的資料應用到我的診療上,而且告訴我,還有其他醫療工作者因為那項計畫而在自己的病患身上有類似的經驗。



      我們吃的食物不僅對我們的健康有重大影響(目前傳統的醫學界低估了這項事實),同時也是良好健康的基礎。我的醫療彈藥庫裡有許多工具,Whole30顯然是目前最強大和最適合用於各種不同疾病的一個,它是矯正現代社會慢性病的有力方法,可以同時運用在預防和治療上。



      本書會帶領你了解Whole30 以及更多其他資訊,進一步深入哈特維格夫婦健康飲食計畫的實際應用,它說明了一個保持終生身心健康和體能的方法。我希望你現在手中拿著的這本書,能引導你邁向健康與活力的人生巔峰,正如它帶領我的病患一樣。


    呂克.瑞丁傑(Luc Readinger),醫師




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