前言



第1章 徒手按摩概述



【按摩面面觀】

運動員的按摩

競技與按摩

賽季前按摩

賽季中按摩

賽季後按摩

運動傷害的恢復性按摩



【按摩的部位】

皮膚

肌肉系統

結締組織

神經系統

循環系統

器官

骨關節系統

肌肉發炎與疼痛

生理和心理反應



【按摩的準備】

姿勢、空間和器具

治療師的姿勢



【按摩前的問診檢查】

健康檢查和資料蒐集

體格檢查

運動模式的體格閱讀和檢驗

身體姿勢評判

示警紅旗



第2章 基本按摩手法

輕撫法

手掌和尺側摩擦法

指腹、掌心揉按法和幫浦法

提拿法和表皮滾動法

壓迫法

推壓法

關節牽拉法

關節活動法



第3章 肌筋膜按摩法



什麼是肌筋膜？



【前線】

下肢列車第一站：腳掌和腿部

下肢列車第二站：大腿和骨盆

上肢列車第一站：腹部和胸部

上肢列車第二站：頭部和頸部

上肢列車第三站：手掌、手臂和軀幹



【背線】

下肢列車第一站：腳掌和小腿

下肢列車第二站：大腿和骨盆

上肢列車第一站：腰部和胸部

上肢列車第二站：頭部和頸部

上肢列車第三站：頸項、肩膀和前臂



【側線】

下肢列車第一站：腳掌和小腿

下肢列車第二站：大腿和骨盆

上肢列車第一站：腰椎和胸部

上肢列車第二站：頭部和頸部



【前螺旋線】

下肢列車第一站：腳掌和小腿

下肢列車第二站：大腿和骨盆

上肢列車第一站：腹部、腰椎和胸部

上肢列車第二站：頭部和頸部



【後螺旋線】

下肢列車第一站：腳掌和小腿

下肢列車第二站：大腿和骨盆

上肢列車第一站：軀幹



肌筋膜的整體作用



第4章 運動按摩的程序

平躺按摩的程序（一）

腹部按摩的程序

平躺按摩的程序（二）

趴臥按摩的程序（一）

趴臥按摩的程序（二）

側臥按摩的程序

坐姿按摩的程序



第5章 運動傷害與按摩

運動傷害的成因

常見的動力式運動傷害

常見的操作式運動傷害



名詞介紹

參考書目