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改變20萬人的快樂學:追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習

改變20萬人的快樂學:追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習

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9789869562553
拉伊.拉赫胡納森
姬健梅
平安文化
2017年11月27日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869562553
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    Upward


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    Chapter1

    PART1 遠離快樂的第一大錯誤:貶低快樂的價值

    PART2 迎向快樂的第一個習慣:優先考量快樂,但不追求快樂

    第一種快樂練習:定義快樂,並且納入快樂



    Chapter2

    PART1 遠離快樂的第二大錯誤:追求優越感

    PART2 迎向快樂的第二個習慣:追求心流

    第二種快樂練習:表達感激之情



    Chapter3

    PART1 遠離快樂的第三大錯誤:拚命追求愛

    PART2 迎向快樂的第三個習慣:「愛與付出」的需求

    第三種快樂練習:有創意的利他行為



    Chapter4

    PART1 遠離快樂的第四大錯誤:控制欲太強

    PART2 迎向快樂的第四個習慣:取得內在控制

    第四種快樂練習:找個「計畫表夥伴」



    Chapter5

    PART1 遠離快樂的第五大錯誤:不信任旁人

    PART2 迎向快樂的第五個習慣:運用「聰明信任」

    第五種快樂練習:原諒



    Chapter6

    PART1 遠離快樂的第六大錯誤:熱切地�無所謂地追求所好

    PART2 迎向快樂的第六個習慣:淡然地追求所好

    第六種快樂練習:三件(有意外轉折的)好事



    Chapter7

    PART1 遠離快樂的第七大錯誤:用腦成癮

    PART2 迎向快樂的第七個習慣:抱持正念

    第七種快樂練習:活在當下練習





    推薦序



    正是因為你太聰明,所以不快樂

    臨床心理師�李介文




      初見這本書時,心中出現的第一個想法是:「對!跟我遇到的一樣,那些不快樂的人,大部分都很聰明!」



      網路上每隔一段時間,都會出現不同世代發表的感嘆文,認為長大了、進入社會了,就不如小時候那樣地單純、快樂。的確,做為一個成人,社會的複雜度、我們面對的壓力,都比兒時多出好幾倍,很容易讓我們產生一個連結:「快樂跟這些事是有關聯的!」所以我們很容易被這些事影響,認為我們的不快樂是來自於工作壓力、沒錢、人際關係不佳……或認為只要搞定了這些,我們就會快樂了。



      如同我在治療室中,一位中年失業的先生,這樣告訴我:「心理師,別說那麼多了啦!你給我錢!我就快樂了!」



      大家搞錯了!並不是得到了這些事物就會快樂,而是因為快樂了,所以更能享受這些事務。大多數人的「追求快樂」,其實是在追求「我認為可以讓我快樂的東西」,且不說這些東西其實不等於快樂,光是追求本身,就足以減低我們的快樂。



      在這本書裡面,作者每兩章就介紹了一個遠離快樂的「錯誤」,包含追求優越感、拚命追求愛、控制欲太強、不信任旁人、熱切的�無所謂地追求所好、用腦成癮。對,就是我們平常在做的事。如果你在閱讀的過程中,出現一些微微的焦慮:「可是就是要與他人競爭啊……可是這個社會,誰可以相信啊?」這是正常的,請繼續看下去,本書並不是要你如出家一般地淡泊名利心如止水,而是教你如何聰明地行動,讓快樂水到渠成。



      測量與練習



      我很喜歡這本書的另一個原因,是作者在每一章的前面,都透過量表讓我了解自己目前的狀況,例如我有多追求物質主義、我有多害怕孤獨等,每填完一個量表我都感覺驚奇:「原來我是這樣的啊!」透過測量,這些心理狀態不只是「憑感覺」,而是以實例、數據、程度來讓你了解,同時也可以讓你看到做完快樂練習之後,想法上的轉變,你也可以時時的檢視自己在這些項目上的想法。



      做快樂練習的時候,要請你先放下過去習慣,或已經成自動化的反應,因為我們聰明的大腦會自動介入、判斷,從經驗中選擇一個最快的想法與反應模式。這是大腦很聰明,但也很笨的地方:最快的、最多人用的,或者過去用過的,不一定就是當下適合自己的。想像一個籃球選手,如果要修正投籃方式,在初期會經歷不習慣、甚至表現得比原來更糟,如果經歷過這些焦慮,改變就會很快了。



      快樂是你自己決定的



      我自己在心理治療的經驗中,對於個案們實際的痛苦,例如得到癌症、失去所愛、失業……說實在的,我一點辦法都沒有,但我可以帶著個案去練習如何掌控自己面對挫折,甚至創傷的情緒、想法。



      這本書也有同樣的作用,祝你在讀完、練習之後,也能真正的做自己的主人。



    推薦序



    快樂,就是把不快樂的元素從生活中剔除

    作家�御姊愛




      一年多前,身為作家之餘,我自己成立了一個接案型的行銷工作室,除了我本人以外,其他幾位同仁都是接案合約制,由於數位媒介內容太過多元,每個案子所需要的人才都不一樣,有些需要文字功力深厚的資深編輯,有些需要會操作關鍵字的專才,有些需要攝影剪接專業技術……隨著案子的開始與結束,與我認為的業界好手們進行契約合作,不只他們可以繼續維持原本的工作,我也減少固定人事成本開支,所有人的可動性都高,是我經營這間小工作室的方式。



      也因為人力有限,我接案的門檻特別高,有趣的、有意義的、利潤好的才做。有個在當大公司CEO的朋友眼見我案子推掉的比做的多,不禁勸我「要不要擴張公司規模?多請幾個人,把版圖做大一點。」



      「不要。」我搖搖頭,「我想過,但實在不想。」我說。



      「為什麼呢?」朋友不解。



      「我人生終極目標追求的不是當大老闆,而是自由。像我這麼喜歡在台灣和世界各國跑來跑去,想居遊一個月就居遊一個月。若跟你一樣,一年哪能出國旅遊幾次?」我笑笑看著他,錢對我來說,就是足夠生活和旅遊就行了。



      「這麼說也沒錯,我幾乎沒有時間旅遊,每年都把假期還給公司了。」朋友說著說著,開始放空遠目。



      「快樂,就是把不快樂的元素從生活中剔除。」聽起來像說了等於白說的一段話,然而要真能認知到「何謂不快樂的元素」並且將之捨棄,對於許多人來說卻是難上加難。



      誠如這本書的作者拉伊所列,生活裡有太多讓你不快樂,你卻緊抓著不放的項目,例如你也知道犧牲太多生活去賺錢,難以得到快樂,但當你求職的時候,卻往往毅然決然往不怎麼快樂,但可以賺到更多名聲財富的選項奔去;又例如我們不斷地追尋愛,以為找到愛就能得到快樂,誤解愛是一種用力找必然有所獲的具體存在,卻忽略了身為主體的我們,是否在尋愛的過程中犧牲了快樂。



      「快樂」的概念,跟「休息」是一致的,不是努力做什麼才能得到,而是不要太努力的想做什麼,才能有所得。



      執著,能創造快樂;太過執著,卻往往遠離快樂。



      電影《阿甘正傳》裡片頭和片尾處各出現了一片羽毛,起初輕輕地揚起,然後隨風遠揚,最終緩緩落下……我一直覺得那片羽毛是極美的隱喻,悄悄傳達了人生的真諦。無論選擇了怎樣的人生,我們無不是跟隨命運捲起,然後在一連串的選擇與被選擇之間成就了人生之路,而越能看淡執念的人,總是離快樂特別靠近。



      我們或許不能選擇快樂出現的強度,但卻能盡可能減少讓人不快樂的元素;人生沒有非要長成什麼模樣才叫成功,快樂卻總是在人的一念之間未盡全功。




    其 他 著 作