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最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

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9789869562065
久賀谷亮
陳亦苓
悅知文化
2017年11月29日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869562065
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康

















      ★日本年度話題書!狂銷26萬本

      ★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1名

      ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響

      ★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進




      工作時總是日理萬機的人,

      有些疲勞是無法消失的。



      不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?

      因為累的不是身體,是大腦。

      大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,

      即使發呆,大腦仍然怠速運轉,

      光是這樣就能消耗掉60∼80%的大腦能量,

      使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。



      一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,

      甚至會導致憂鬱等心理疾病。



      一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?

      具科學正確性的「大腦療癒法」



      壓力,往往來自於對過去的檢討,

      以及憂心未來可能發生的事,

      無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。

      透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──

      以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。



      以微小說形式,專為商業人士打造

      為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,

      本書最大特色在於採取微小說形式,

      將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,

      在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。



      先睹為快!

      消除腦部疲勞的7個休息法



      1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法

      2發現自己在想事情的時候--動態冥想

      3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間

      4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法

      5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN

      6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心

      7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描



      【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」

      讓大腦獲得真正的休息。



    專文推薦



      陳德中 ? ?台灣正念工坊執行長

      齊立文 《經理人月刊》總編輯

    ?

    誠摯推薦



      丁郁芙 ? ?臨床心理師 ? ?

      溫宗? ? ?臺灣正念發展協會理事長 ? ?

      楊天立 ? ?臺灣正念發展協會常務監事

      謝伯讓 ? ?認知科學家、《大腦簡史》作者 ? ? ? ? ? ? ? ?

      蘇益賢 ? ?臨床心理師 ? ?



    佳評如潮!



      ■在繁忙的工作中,即使晚上回到家,往往腦子裡裡還是轉著公事的我,常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說,這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右,很快就親身感受到效果。此書的內容豐富,建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀,並養成習慣。(30~40歲,女性)



      ■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中,這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點,接著再以小說形式反饋,清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等,確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管,這故事很能激起我的共鳴。以往的我,毫無疑問是自我本位的,但現在的我已能真心希望他人幸福,這點絕不誇張。能夠遇見這本書,我真的非常感恩。(30~40歲,男性)



      ■很特別的一本書。作者利用微小說的方式,讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識,最後不只是主角自己,更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解,真的很棒。(30~40歲,男性)



      ■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」,來說明腦部疲勞與壓力的產生機制,以及使之緩和的方法,並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式,並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果,並將科學醫療文獻套用在故事當中,真的是一本好書。(20~30歲,男性)



      ■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後,開始能意識到一些屬於自己的時間了,也漸漸能在百忙的工作中,找到壓力與休息之間的平衡。(20~30歲,女性)





    前言--具科學正確性的「大腦休息法」

    人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」

    就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累

    全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的

    真正的休息並非「單純的充電」



    正念時刻--「最佳休息法」的故事



    Prologue 紐哈芬的隱士



    Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」

    以最先進的大腦科學來保養心靈

    「創建大腦的時代」來了

    注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事

    世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」



    Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」?

    --在腦科學與冥想之間

    全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」

    累的不是「身體」,而是「大腦」!!

    冥想的「科學理論支持」正有所進展

    人腦無論如何就是會累--名為DMN的浪費者

    不會累的大腦結構要「由自己創造」

    提升專注力,擁有自制力



    Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣

    --聚焦「當下」,別把目光移開

    練習「什麼都不做」--休息的基本姿勢

    找出「大腦疲勞的原因」--注意呼吸

    腦部的疲勞來自「過去與未來」--心靈的伸展

    要改變大腦,「習慣」最重要

    可在午飯時間進行的大腦休息法--餐食冥想



    Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭

    --提升專注力的方法

    雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」

    多工會降低大腦的專注力

    在「專注模式」的大腦中發生了什麼事?

    脫離自動駕駛的方法--貼標籤與步行冥想



    Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」

    --溫柔的慈悲心

    日本人早就知道「最佳休息法」了!

    藥物無法治癒「腦部的疲勞」

    一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質

    培養正面情緒的慈悲心3步驟



    Lecture5 別壓抑杏仁核!

    --不累積疲勞的「焦慮消除法」

    「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力

    用「呼吸空間」來舒緩緊張

    「腦部結構」改變,對「壓力的感知方式」也會改變

    疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象

    防止腦部疲勞的飲食

    能讓大腦恢復的5個習慣



    Lecture6 永別了,心猿意馬

    --這樣就能夠消除雜念

    每個月要專心「發懶」一次

    雜念會帶來疲勞--消除心猿意馬的方法

    正念是「第三代」的認知行為療法

    為什麼總是會想著「同樣的事情」?

    使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼?



    Lecture7 「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性

    --「緊急模式」的大腦科學

    別讓腦袋「被杏仁核挾持」了!!

    來自腦部的「衝動」,就用RAIN來對付

    越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題



    Lecture8 復原力的大腦科學

    --冥想會創造出「不屈不撓的心靈」冥想能建立出最強團隊

    真能創造出「有恢復力的腦」嗎?--復原力

    「復原力×腦科學」的結論是正念!?

    在困境中依舊保持心靈的平靜--平等心



    Lecture9從大腦來治療身體

    --副交感神經訓練

    「競爭」是最令大腦疲勞的事

    為什麼要和「疏遠的人」聯絡?

    冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序

    能讓身體恢復活力的「身體掃描」方法



    Lecture10 腦袋有腦袋的休息方法

    --人與組織所需要的「善意」

    只靠放鬆無法「讓大腦休息」的理由

    幸福有48%是遺傳。所以「感恩」很重要

    腦神經行銷學與「友善的貝果」

    「最佳休息法」也能療癒組織及社會



    Epilogue 憐憫的慈悲心



    結語--從Doing到Being




    〔特別附錄〕

    美國精神科醫師所推薦──5日簡單休息法

    基本觀念

    前一天的準備:讓大腦進入休息模式

    第一天:讓身體休息的發懶日

    第二天:去看看附近沒去過的地方

    第三天:確認與他人之間的連結

    第四天:解放慾望的狂野日

    第五天:為了讓「下次的休息」能更好



    參考文獻一覽





    專文推薦(依筆劃多寡排列)





      很開心看到這位在美國執業的日本醫師,把正念(Mindfulness)與腦神經科學(Neuroscience)彙整的這麼清楚易懂。透過故事與對話的型態,生動地讓讀者們瞭解如何應用正念技術,讓大腦休息、充電與轉化,重新找回活力充沛的精神狀態。


    陳德中│台灣正念工坊執行長




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