推薦序　王意中

序? 章 與其煩惱，不如簡單思考



第一章? 認知生出情緒

亞倫貝克醫師的認知模式



第二章? 不受個人信念影響的方法

「向下追問法」及「行為分析」



第三章? 修正思考習慣

典型的「認知偏誤」



第四章? 行為改變，世界就會改變

「行為實驗法」



第五章? 行為制約與條件反射

「古典制約」的機制



第六章? 明知不可為卻無法克制

「操作制約」的機制



第七章? 如何面對不安？

「交互抑制」的作用方式與「暴露療法」



第八章? 逃避會擴大不安

治療「恐慌症」的方式



第九章? 害怕面對人群

治療「社交恐懼症」的方式



第十章? 如何面對憤怒（分析篇）

「憤怒管理」的思考方式



第十一章? 如何面對憤怒（解決篇）

「肯定式溝通法」的效果



第十二章? 谷歌也在用的專注力提高法

實踐「正念療法」



後記

附錄　信念分類與自我評量表

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推薦序



助人助己的好方法

王意中（王意中心理治療所所長�臨床心理師）



　　我一直深信，想法是可以改變的。同時，想法，也影響著我們的感覺及後續的行為模式。你如何解釋眼前的事物，多少也決定了這件事情會如何影響你。當然，透過行動，你的執行力也自然而然牽動著你的感覺，並重新賦予你微調後的思考。



　　這些年來，面對自我的生活、工作、情緒管理、人際關係，甚至於對生命的看法。我不時分享、強調、奉行：覺察—轉念—行動這組概念。同時，真切地感受著這概念對自己的積極改變。而這整個背後的理論架構，其實就來自於認知行為治療的基礎。

　　任何的心理治療理論都有它適用的對象、優勢與限制。同時，每一個人、每一位專業助人工作者，也都有屬於個人的哲學概念、身心特質、鍾情或擅長的理論。



　　然而，認知行為治療卻始終是我自己在臨床心理實務中，主要運用的模式，以協助受助對象及自我的改變，進而獲得更佳的生活品質與適切的心理狀態。



　　很開心及榮幸，提前遇見《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》這本日文翻譯作品。書中，同樣具備臨床心理師專業的作者，運用淺顯易懂、貼近、具理論又專業的實例。讓讀者在字裡行間可以很清晰地了解，在生活、求學、工作、人際、家庭、感情、關係與教養上，我們可能遭遇到的困境，以及如何面對與因應。



　　閱讀，讓我們學習預防。閱讀，讓我們擁有全新思考。閱讀，讓我們問題解決能力精進。當您開始細細品味《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》這本書的時候，您將有如此巧妙的體驗。無論您是一般讀者、助人工作者，誠摯推薦您《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》這本書，它將會是您自助、助人的最佳經典範本。

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