【作者序】連結身體和星座的養生智慧

【前言】在所有層面活出最好的自己



第一章 如其在上，如其在下



大宇宙：星體的舞台

小宇宙：人體的奧祕



第二章 公羊的頭部



牡羊座司掌：頭部

牡羊座健康課題：主動覺知，堅持自己的主張

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

牡羊座的養生操：

〔練習1〕 點頭：增強自我主張

〔練習2〕站立前屈摺疊式：更新你的自我感和周遭事物

〔練習3〕聲音靜心：主動覺知周遭事物

〔練習4〕洗鼻壺：使頭腦清明

〔練習5〕燕麥去角質面膜：展現你的真我

〔練習6〕「我是」練習：建立「你是誰」的自信

小結



第三章 公牛的頸部



金牛座司掌：頸部

金牛座健康課題：擢升感官享受，超越物質

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的六項提問

金牛座的養生操：

〔練習1〕等長收縮，強化頸部：強健身體的基礎

〔練習2〕頭部、頸部畫圓圈：敞開進入更大的感官體驗

〔練習3〕梵唱：追求更完整的表達

〔練習4〕在大自然裡漫步：企求超越物質

〔練習5〕 裝飾頸部：強化表達能力

〔練習6〕停下來聞聞玫瑰香：擢升感官享受

小結



第四章 攣生子的雙手



雙子座司掌：胳膊、前臂、雙手

雙子座健康課題：提供服務，成為內在明心的信使

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

雙子座的養生操：

〔練習1〕以手部和手腕畫八字形：自在、流暢地傳達信息

〔練習2〕棒式伏地挺身：連結力氣，並與氣力溝通

〔練習3〕最高階開悟手印：祈請明心，並與最大的智慧連結

〔練習4〕按摩：實踐服務精神，擴大非語言溝通

〔練習5〕 保定球：打通經絡，連結身、心、靈

〔練習6〕自由自在的書寫：顯化你的點子

小結　



第五章 蟹兒的胸部



巨蟹座司掌：胸部

巨蟹座健康課題：啟動施與受的循環

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

雙子座的養生操：

〔練習1〕全球呼吸法：透過呼吸來給予和領受

〔練習2〕上犬式：從殼中探出來

〔練習3〕昆達里尼開胸法：啟動你自己的循環

〔練習4〕平躺側邊扭轉法：自我照護與滋養

〔練習5〕 創造屬於你的時間：優先照顧自己

〔練習6〕——讚美：帶著感激和恩典領受

小結



第六章 獅子的心臟



獅子座司掌：心臟和上背部

獅子座健康課題：綻放心的光芒

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

獅子座的養生操：

〔練習1〕人面獅身式：增強你的力量

〔練習2〕駱駝式：敞開進入心的光芒之中

〔練習3〕獅子式：帶著自信咆哮

〔練習4〕海豚式：提升心臟的強度

〔練習5〕 製作清單：面對你的陰影

〔練習6〕擁抱自己：簡單的自愛

小結



第七章 處女的腹部



處女座司掌：腹部

處女座健康課題：存心至誠，服務事奉

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

處女座的養生操：

〔練習1〕肘撐棒式進階：加強核心肌力

〔練習2〕仰臥星形伸展：從核心向外輻射

〔練習3〕山式：返回到中心

〔練習4〕火呼吸法：潔淨身體，淨化心靈

〔練習5〕正念飲食：修煉目的明確的人生

〔練習6〕祭品：意在服務

小結



第八章 天平的背部



天秤座司掌：下背部

天秤座健康課題：心懷恩典，優雅地平衡真理

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

天秤座的養生操：

〔練習1〕半船式：有益平衡、氣力、支撐

〔練習2〕像球一樣滾動：邁向平衡

〔練習3〕站立脊椎扭轉式：看見許多真相

〔練習4〕真名靜心：覺察真理

〔練習5〕鼻孔交替呼吸：平衡自己與他人

〔練習6〕覺知：在練習中培養優雅

小結



第九章 蠍子的薦骨



天蠍座司掌：薦骨

天蠍座健康課題：死亡、轉化、翱翔

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的八項提問

天蠍座的養生操：

〔練習1〕橋式：培養放手的力量

〔練習2〕貓牛式：迎向轉化和蛻變

〔練習3〕仰臥束角式：敞開並進入你的深層

〔練習4〕昆達里尼觀想法：高飛翱翔

〔練習5〕多接觸水：有益於情緒、移動、流動

〔練習6〕凱格爾運動：適度的抑制

總結



第十章 人馬的臀部



射手座司掌：臀部和大腿

射手座健康課題：運用高階志向指引低階本質

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的六項提問

射手座的養生操：

〔練習1〕椅式：建立強烈的方向感

〔練習2〕鴿子式：敞開，迎接內在的方向

〔練習3〕臀部轉圈：有彈性地改變人生方向

〔練習4〕伸手摘星：立定志向

〔練習5〕最高自我靜心：培養你的高階本質

〔練習6〕鍛鍊紀律：馴服你的低階本質

小結



第十一章 海山羊的膝蓋



摩羯座司掌：膝蓋

摩羯座健康課題：行事負責，謀求更大的良善

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

摩羯座的養生操：

〔練習1〕戰士二式：有力且審慎地採取行動

〔練習2〕坐姿長腿前彎式：敞開進入更大的責任

〔練習3〕膝蓋畫圓：包含更大的良善

〔練習4〕耐心手印：祈請耐心與洞察力

〔練習5〕沐浴：信任結果

〔練習6〕爬山：為你的社群負責

小結



第十二章 持水者的腳踝



寶瓶座司掌：腳踝

寶瓶座健康課題：喚醒新時代的潛能

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的五項提問

寶瓶座的養生操：

〔練習1〕樹式：精煉和強化站姿

〔練習2〕腳踝轉圈：意在覺醒

〔練習3〕腳尖站立：培養潛力

〔練習4〕蹲踞：強化站姿

〔練習5〕梵唱：引進新時代

〔練習6〕進修：勇於創新和變動

小結



第十三章 魚兒的雙腳



雙魚座司掌：雙腳

雙魚座健康課題：喚醒新時代的潛能

不健康的身體警訊（兩種極端）

找回平衡的六項提問

雙魚座的養生操：

〔練習1〕手碰腳前屈式：祈請你內在的黃道帶

〔練習2〕跺腳：利於扎根接地

〔練習3〕自我足部按摩：敞開心扉，進入靈性

〔練習4〕坐式足部伸展：形塑你的物質面

〔練習5〕赤腳步行：利於融合

〔練習6〕充滿愛的靜心：培養愛與慈悲

小結



【結語】從占星學洞見你的總體健康

【附錄A】十二星座與身體症狀一覽表

【附錄B】十二星座全身能量掃描

【附錄C】人體骨骼結構和部位名稱

致謝

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前言



　　在所有層面活出最好的自己



　　這不是一本占星書，也不是一本解剖學著作；應該說，這是一本健康指南，是以星座為基礎的全人健康指引，有別於以特定飲食或日常鍛鍊為基礎的健康指南。世上有許多方法可以保持健康，同時感覺安好，而且幸運的是，當代的焦點正逐漸轉向以「全人健康」作為新的健康型態。千萬不要誤解我們的意思！我們相信傳統西方醫療系統儘管有其缺失，但的確表現出色，只不過其焦點在於急性照護以及疾病的診斷和管理，而不在於健康優化和全人健康。



　　「全人健康」的涵蓋面更廣泛，不僅是身體，更囊括心智、情緒和靈性。可是當我們進入這些無形界域時，許多全人健康療法變得很難用當前的科學尺度和方法加以證明。畢竟，相較於用Ｘ光檢查骨折，評估一個人情緒和心智的幸福狀態是比較模糊的。但有一個理由，使得全人療法現在變得比另類療法更為主流，那即是：大多數體驗過營養、瑜伽、針灸等療法的人，除了自己親身的感覺，並不需要任何進一步的證明。對大部分的我們來說，個人的健康、經驗和理解就是明證。



　　本書提出另一種方式，可以存取你的一切有形和無形的零星片斷，同時幫助它們開始以一個「統一的整體」來運作。乍看之下，利用黃道星座促進全人健康的療法似乎有些偏門，但我們只是取回一套被認可過的古老信念系統—一套鞏固現代醫學和科學基礎的信念系統，並且不去理會任何的誤解或爭議。誠如美國科學史學家大衛．林德柏格博士提醒我們的：「如果希望公平對待整個歷史事業，就必須如實地看待過往??



　　我們必須尊重先人接近大自然的方法，承認它，儘管那可能與現代的方法不同，卻仍舊有其趣味性，因為那是我們智慧傳承的一部分。」因此，使用本書時，我們要求讀者不僅要對自己的幸福喜樂負起更大的責任，還要嘗試實踐幸福喜樂的新方法，如此，這方法將會擴展、吸引並啟發你，使你對身體狀況與全人健康擁有不同於以往的理解。



　　星座的故事提出威力強大的法則，使你能夠最充分地表達全人健康，亦即：全然地表達你自己。如果將你對這些法則的關注放在與你的身體的關係中，你將會逐漸領悟到，你是遠遠超乎肉眼所見的。當然，你將會感覺更好、更自在釋然，但本書真正的禮物是：它有助於引導你在「所有」層面（包括身、心、靈）活出最佳版本的自己。在如此實踐的過程中，你將會實現更有質地和品質的人生—擁有容光煥發的身體、振奮人心的想法、得到擴展的情感、值得信賴的直覺。然後，最終，你個人的小宇宙，將會跟你理所當然屬於的大宇宙重新連結。



　　本書的撰寫基礎及各章脈絡



　　《你的身體就是12星座》利用黃道帶作為你的身體形相的地圖，而且從頭至尾象徵你與宇宙萬物的連結。這可幫助你取回自己的身體，將身體置於你的更大整體中作考量，而當你這麼做時，你就取回了自己已然丟失或遺忘的面向。我們所做的，只是搭橋銜接其間的療癒連結。



　　第一章為這個連結奠定了基礎，我們在這一章介紹星座的背景脈胳之於占星學和你的身體的關係。接下來的十二個章節，每一章均專章談論某個特定的身體部位以及與其相關聯的黃道星座，並深入探討更多身體與星座相互關聯的詳實細節。身體部位為每一章設置舞臺（頭部、胸部、膝蓋），搭配聚焦在肌肉骨骼的解剖結構，因為骨骼、關節、肌肉往往是最可關聯且最容易存取的部分。然後，我們將身體連結至該黃道星座在占星學上的精神或性格，透過該星座的主題呈現出來，並解釋這個主題，進而介紹它的普世特徵，同時為讀者強調它的個人關聯性。



　　每一章的「不健康的身體警訊（兩種極端）」一節，意在向讀者介紹「可能」伴隨身體症狀而出現哪些需要考慮的心智和靈性問題。這些不是為了自我診斷，也並非暗示某些日期或特點一定會造成某些症狀；更確切地說，它們勾勒出黃道星座與身體表現之間可能存在的連結，而這些連結其實比本書所描述的複雜許多。再次重申，強調的重點在於肌肉骨骼的表現（同時約略提及其他面向）。



　　為了讓資料切題且實用，我們緊接著提出自學式提問，協助闡明目前活在你之內的星座主題（因此在觀察的過程中要誠實以對，且不加以評斷），以及動作建議，引導你將這些主題帶到物質生活中。所推薦的練習就大部分的經驗層面而言都是實用的，而且是揀選自種種物理療法，包括：伸展和強化鍛鍊、瑜伽、皮拉提斯（Pilates）課程等等。我們無法囊括每一種練習的圖像，因此鼓勵讀者請教當地的教練，或是上網查詢與本書所舉練習相關的影視教學說明。



　　這些練習的用意是要滿足廣大群眾，並且只需略加修改調整，便可裁剪成適合你的程度。儘管如此，我們鼓勵讀者進一步將這些練習修改得符合你身體的需求（譬如，增加重複的次數，減少一次撐握的時間，利用瑜伽磚和軟墊）。請務必勤加練習，帶著自我覺知，加上適度的校正，並以你的最大安全為考量。不當地執行某個進階動作，往往比適度地完成某個基本動作更容易。



　　你一定會注意到，十二個主要章節交互使用特定性別的名詞和代名詞（「他」和「她」）。這個用法是根據前人討論過的星座極性。「二極性」（polarity）就是「二元性」（duality）—陰與陽，雌與雄，負向和正向—代表相互的理解。如此稱謂並無貶損之意，也與性別無關。譬如說，牡羊之類的火象星座被認為偏陽性，共享行動和外向性之類的特質；而因為牡羊是陽性星座，所以，牡羊座那一章採用的代名詞就是「他」。另一方面，金牛是陰性星座，於是用來描述金牛能量的代名詞便是「她」。雖然這不是一般常用的準則，但我們仍採用這個方法來協助維繫每一個星座的完整性。



　　本書最後附上具實用參照功能的附錄，包括：以圖表舉例說明不同的身體表現與黃道、身體連結之間的關係；十二星座全身能量掃描；人體骨骼結構與部位名稱。撰寫本書時，我們只介紹了浩瀚的占星學和解剖學領域，以及其間的療癒連結；這些附錄的目標，是要使讀者能夠靠自己繼續學習，同時不斷地去體驗。



　　如何最有效的閱讀本書



　　我們相信，「經驗」就是大師級教師。許多占星學或解剖學著作的讀者，往往只閱讀他們認為與自己有關的章節（譬如，太陽處女只閱讀處女座相關章節，膝蓋外科醫生只閱讀膝蓋相關章節）。然而，我們鼓勵你去經驗本書的每一個章節，因為每一個身體部位和星座都活在你之內！你可能出生在處女座的時段，但仍有攣生子的雙手（雙子座）和獅子的心臟（獅子座）。每一天，不同的星座都透過你而做出不同的表達。



　　當某個身體部位由於外來的疼痛或內在的失衡而需要關注時，該星座的敏感弱點也就浮上檯面。事實上，身體和星座都需要關注，且與你的其餘部分達致平衡。你當然不必等到自己的某一部分故障了，才閱讀相關章節。事實上，我們鼓勵你閱讀不同身體部位的相關內容，從而優化各個部位的健康—只要這是你受到本書吸引的原因。換言之，我們鼓勵讀者依照與你產生共鳴的順序閱讀各個章節，如此，本書才可以被用作量身訂製的身體掃描圖兼全人健康參考書，方便一再地使用。



　　你可以根據身體部位或黃道星座選擇某一章，然後開始掃描。選擇你最感興趣的身體部位，或許這與你的太陽星座相關聯，或是你最近才在某健身雜誌上讀到這個部位，或者這是你覺得疼痛的部位。舉例來說，如果你是想要多加了解膝蓋的跑者，請參閱第十一章「海山羊的膝蓋」。要以開放的心態接觸這一章，帶著諸如此類的提問：「我的膝蓋的實際狀況如何？它們在我的生命中扮演什麼樣的角色？我可以從我的膝蓋學習到什麼課題？」然後翻到上一章和下一章的身體部位。以此例而言，分別是第十章「人馬的臀部」和第十二章「持水者的腳踝」，以了解可能與膝蓋疼痛相關的相連身體部位。



　　此外，本書也將探討你與星座的連結、星座代表的古老智慧，以及你該如何透過自己的身體形相來運用星座的智慧。因此，你也可以依據自己的太陽（出生）、月亮或上昇星座，或是依據你想要進一步體現的某個星座主題，選擇開始閱讀某一章。譬如說，假使你是個太陽雙魚，想要更加了解自己的本質，以及如何最適當地表達自己的本質，那就翻到第十三章「魚兒的雙腳」。閱讀的時候，問些諸如此類的問題：「我要如何活出魚兒的本質？這個星座為我呈現的是什麼課題？我的雙腳如何體現我的本質的這個部分？」



　　當你從自己所選擇的觀點來閱讀時，要同時密切注意這對你有何意義。哪些特徵感覺起來強固而健壯？哪些可以被發展得更好？要盡可能地誠實面對自己，才能從本書獲得最大裨益。



　　每一個人都有優勢強項和敏感弱點，這無關好壞善惡。過度強勢有過度強勢的問題（例如，肌肉拉傷、行為頑固），過度敏感也有過度敏感的麻煩（例如，肩膀錯位、缺乏自信）。你需要平衡這兩者，才能保持健康。你需要堅強屹立，同時隨風搖擺。如同眾所周知的蘆葦，在暴風雨中比橡樹更加屹立不搖，因為它能夠彎曲而不被折斷。要記下你的優勢強項和敏感弱點，因為在閱讀的過程中，它們會變得愈來愈明顯。



　　需要幫你選擇哪些特徵該要好好滋養嗎？哪些特徵該要納入更美好的平衡嗎？閱讀時，要留意身體部位和星座特徵的相關敘述，哪些與你產生最大的共鳴，那類敘述便會以確切的「是」或肯定的「否」立即突顯出來。凡是強烈的反應，無論「是」或「否」，均指出你需要多加考量的面向。假以時日，你的操練一定會不一樣，因為你是被召喚去體現不同的特性。這些特性全都活在你之內，活在你人生的不同時期，都需要以不同的方式被表達出來。所以，隨心所欲地重返每一章，好好參照你這一生的歷程。每一次閱讀，一定會揭露出新的信息。



　　最重要的是，本書旨在帶你踏上一趟穿越宇宙萬物的旅程，因為宇宙萬物不僅活在你周圍，更活在你之內。前進，然後帶著太空人該有的探險感，加上開放的想像力，想像這份全人健康指南如何為你提供最大效用。倘若我們的宇宙、銀河、太陽系、地球、肉身不神奇，那麼它們便什麼也不是了。而存取這些，就是讓實用的魔法發揮最大效力。

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