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【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書

【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書

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訂購需時10-14天
9789869543927
美梓
新文創文化
2017年12月27日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869543927
  • 叢書系列:幸福生活館
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級
    幸福生活館


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      【增量升級版】真人圖解•影音教學•一做見效

      內容再進化

      增量50%,

      150式精準正確版

      圖解加大更清晰

      新增教學影片

      貼心線裝,書可完全攤平,方便邊看邊練習



      專業瑜伽老師親自圖解示範,搭配影音教學

      告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,

      保證越做越放鬆,

      兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨



      保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害。

      從現在開始,拒絕錯誤,練瑜伽必須從正位開始。



      不只能瘦身,還能瞬間解除痠痛、矯正體態

      最簡單易學的柔運動



      如果你還在做錯誤的動作,就換讀這一本吧!



      瑜伽已經成為美容、美體的方法之一,可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等,好處多多。



      對於沒學過瑜伽的人來說,常在問:

      ◎怎麼做最正確的練習?

      ◎練習時應該遵循哪些原則?

      ◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人?

      ◎自行在家練習,沒有老師怎麼辦?怎麼做才正確?

    ?? ?

      或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍,翻開便照著做,在沒有專業人士從旁指導的情況下,反而做了錯誤的瑜伽體式,帶來更多傷害。

    ?? ?

      所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步,也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解,列出正確和錯誤的體位,看圖對照,方便隨時矯正不良姿勢,就算零基礎也能一次就做對,真正達到練習瑜伽的理想。



      只給你最正確的練習動作,找回失去的平衡點,

      告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適



      特別介紹

      教學影片QR Code

      精選瑜伽動作,提供QR Code,透過手機或平板電腦掃一掃條碼,就能立即觀賞示範教學影片,指導正確的操作要領。跟著影片做,輕輕鬆鬆,易學好懂。



      ★★真人示範圖解,零基礎也能一次就做對★★

      由專業的瑜伽老師親自示範,以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領,並提供正確體位和錯誤體位對照,初學者也能從圖照判斷出要點,從頭開始就做對。



      ★★動作輕柔,調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★

      簡單來說,瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽,調節呼吸,放鬆全身筋骨,適合緊張忙碌的現代人練習,能充分達到減壓降壓,舒緩緊繃神經的功效。



      ★★從正確的角度出發,由淺入深,詳細分解五大體式★★

      本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發,為練習者身體的各部位正位中心打好基礎,並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述,讓每一位練習者都能從正確的角度出發,練習正確的瑜伽,進而喚醒生命的正面能量,使身心獲得提升和超越,做一個健康快樂的「瑜」美人。





    本書特色



      1圖文並茂,既有正位圖解,也有錯誤體式示例,兩相對比,讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。

      2內容由淺入深,指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽,達到美容美體、調解全身機能的理想。

      3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書,經常查閱,以便發現自己的錯誤。

      4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式,150多個正確體位,是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。

      5.本期新增多個體位動作和影音教學QR Code,是自我練習時的得力助手,觀看影片再練習,保證不做錯。

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    Part 1練習正位瑜伽,啟動身心正面能量

    正位瑜伽,保持身材輕盈、一生健康

    瑜伽,保護脊椎還是傷害脊椎?

    拒絕傷害,練習最正確的正位瑜伽

    認識人體最主要的骨骼—脊椎

    脊椎健康與身體健康密切相關

    檢查你的脊椎是否健康

    治療脊椎,揭祕瑜伽正位奇效

    如何開始練習正位瑜伽

    什麼是「 正位瑜伽」?

    建立身體各部位的正位中心線

    立體解剖,建立正位概念

    從正位瑜伽的基礎動作開始練習

    呼吸、定點、正位元、伸展,自我檢視身體是否端正

    練習正位瑜伽的注意事項

    練習前的準備

    練習中的注意事項

    練習正位瑜伽的禁忌事項

    身患疾病的人應避免或慎練瑜伽

    瑜伽練習中的禁忌事項

    月經期間要謹慎進行練習

    其他禁忌事項

    收束法,增強瑜伽能量

    收頷收束法

    收腹收束法

    會陰收束法

    凝視法,確保瑜伽正確進行



    Part 2站姿正位體式

    合掌立腳式

    站立側抬腿式

    山式

    弓箭步扭轉祈禱式

    反向戰士式

    三角式

    側三角扣手式

    半蓮花站立前彎式

    樹式

    風吹樹式

    手抓腳單腿站立伸展式

    幻椅式

    加強側伸展式

    鷹式

    雙角式

    扭轉椅式

    新月式

    鴕鳥式

    舞者式

    半月式

    反轉三角式

    側角伸展式

    三角前彎

    三角前彎變化一

    三角前彎變化二

    三角前彎變化三

    花環式

    劈腿式

    謙卑戰士式

    腳尖式

    戰士一式

    戰士二式

    戰士三式



    Part 3坐姿正位體式

    簡易坐

    散盤坐

    蓮花座

    手杖式

    船式

    瑜伽繩船式

    牛面坐姿扭轉祈禱式

    聖哲瑪里琪一式

    鎖蓮式

    吉祥式

    頭部放鬆式

    敬禮式

    側腰伸展變化式

    V 字式

    鷺式

    牛面式

    半閉蓮變化式

    海狗式

    鴿王式

    坐姿半鴿式

    反轉頭碰膝式

    搖籃式

    頭碰膝式

    磨豆式

    坐角式

    坐姿前彎式

    瑜伽磚坐姿前彎式

    坐姿扭轉式三種變化

    半魚王式



    Part 4跪姿正位體式

    半神猴式

    騎馬式

    騎馬變化式

    下犬式

    下犬式變化

    瑜伽磚蜥蜴式

    兔式變化式

    駱駝式

    瑜伽磚駱駝式

    髖屈肌伸展式

    牛貓式

    穿針式

    鷲鳥變化式

    腳尖式

    門閂式

    海豚式

    嬰兒式

    半腳尖式

    英雄式

    臥姿英雄式

    英雄前彎式

    英雄伸臂式

    英雄轉體式

    金剛坐轉體式

    高跟鞋式

    半英雄坐前屈式



    Part 5仰臥正位體式

    魚式

    瑜伽磚魚式

    蓮花魚式

    魚式變化

    仰臥扭轉放鬆式

    炮彈式

    犁式

    仰臥扭轉式

    橋式

    橋式變式

    桌子式

    反向棒式

    輪式

    手肘輪式

    膝碰耳犁式

    仰臥脊椎扭轉式

    蓮花肩立式

    仰臥抱膝式



    Part 6俯臥正位體式

    弓式

    半弓式

    眼鏡蛇式

    眼鏡蛇變化式

    蝗蟲式

    貓式變化

    頭立三角式

    頭倒立式

    頭倒立分腿式

    腿分開前俯式

    伏蓮式

    烏鴉式

    棒式

    上犬式

    鱷魚式



    正位瑜伽Q&A




    其 他 著 作
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