教你每天3分鐘，

　　在你等車、用餐、睡前……生活中的任何片段，

　　運用40個冥想練習，體驗自己內在的轉變，

　　你會發現，生活將變得更自在開闊了！



　　★法國熱銷155,000冊

　　★已譯為義大利、西班牙、波蘭、葡萄牙、羅馬尼亞……等多國語言

　　★法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」



　　法國精神科權威醫師克里斯多夫•安德烈其全新力作──

　　這一次要用更簡單更容易的方式，帶領讀者學習冥想，

　　希望每個人都能找到自信與平靜。



　　◎非宗教性的冥想，改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾



　　克里斯多夫•安德烈認為除了藥物治療的方式外，結合「正念」與「冥想」，能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者，學習新的方式，跨越逆境，改變自己！而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教，但是經過調整並排除了宗教性，才被應用在治療的環節當中。



　　或許你會有這樣的疑問與迷思：

　　冥想！聽起來很難！

　　工作、照顧孩子都沒有時間了，哪有時間冥想？

　　家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊！

　　本書要告訴你冥想並不難，開始才是最重要的。

　　不需要特別開闢冥想室，不需要非得要一兩小時，

　　不一定得有固定的時間與特定的空間，

　　其實，日常生活中隨時都是練習的機會。



　　◎每天，只要練習3分鐘，找回自信、專注、平靜的自己！



　　入睡前：可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」，讓幸福深刻駐留在我們的心中，你會不自覺微笑，平靜地，帶著笑容入睡……



　　等待時：搭捷運等公車……這些等候的時刻，是不是習慣滑著手機呢？試著做幾個深呼吸，收起手機，放空思緒，把心淨空頭腦也放鬆一下，會發現即使只有3分鐘也能換得好心情！



　　慢下來：快點回覆工作訊息！快點吃完這頓午餐！快點買下這件衣服……冷靜想想，一切真的如此急迫嗎？我們該善待自己，多保留自己的思考時間，才能做出最適當的回應與決定。



　　練習後的你，一定能更自信堅毅，正向十足面對生活的各種挑戰！



本書特色



　　．非宗教性的冥想，沒有任何入門限制

　　．40個冥想練習，3分鐘就能完成

　　．每篇皆深入淺出，從瞭解觀點到練習，並提供進階的冥想建議

　　．冥想應用於醫療治療，證實有效改善身心，調整情緒及行為表現



專業推薦



　　華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、

　　諮商心理學博士－方格正

　　大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師－石世明

　　南華大學終身學習學院院長－呂凱文

　　臺灣正念發展協會理事長－溫宗?

　　臨床心理師－蘇益賢



　　（按姓氏筆劃順序排列）



推薦語



　　「這本書教導許多正念小練習，非常適合現今的忙碌社會。可別小看這類的小練習，正因為簡短易行，它能有效將正念融入到日常生活中，對於初學者和老手都非常管用。」──臺灣正念發展協會理事長 溫宗?



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