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日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術

日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術

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9789578799042
左藤桂子
黃篠涵
世茂
2018年1月03日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789578799042
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











    睡不好,當然瘦不了!

    睡得好,1個月就能瘦掉9000卡!



      人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素

      只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛。

      現代人常熬夜,容易影響睡眠,

      睡不好,生長激素的分泌量會減少70%,造成脂肪囤積。

      睡眠不足時,腦部受到影響,食慾也會大增…



      風靡日本的睡眠瘦身術,連醫生都在用

      日本減重專科醫師左藤桂子提出「生理時鐘睡眠瘦身術」,

      想瘦,先搞懂生理時鐘

      跟著生理時鐘走,

      不用劇烈運動,不用限制飲食,

      正確睡眠,一個晚上分解的脂肪,相當於慢跑1小時!

      不必餓肚子,不必累得滿頭大汗,

      只要睡對了,躺著就能瘦!

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    第1章 睡得好才會瘦,生理時鐘睡眠瘦身術

    正確睡眠,一個月自然瘦1公斤!20

    生理時鐘睡眠瘦身術22

    正確睡眠的訣竅25

    生理時鐘睡眠瘦身術?▼剛睡著的「3小時」不能中途醒來27

    生理時鐘睡眠瘦身術?▼凌晨「3點」必須處於睡眠狀態29

    生理時鐘睡眠瘦身術?▼一天總睡眠時間為「7小時」30

    正確睡眠,有助於控制食慾34

    不睡覺容易變胖38

    從起床時間,反推睡眠時間41

    補眠與回籠覺,怎麼睡才正確43

    不需要劇烈運動46

    與睡意和平共處51

    不需太過執著於入睡時間55

    用「陽光」取代「鬧鐘」58

    想睡卻睡不著60



    第2章 有助安眠的睡眠環境

    乾淨的臥室有助安眠64

    選用空氣清淨機,提高睡眠品質67

    加濕器可能會妨礙睡眠69

    不要在臥室擺花70

    適當的溫度與濕度71

    床鋪的高低74

    選擇適合的棉被與枕頭76

    黑暗的臥室有助於入睡79

    養成睡眠環境的制約反應81

    善用體重計與鏡子83

    將穿不下的衣服掛在看得見的地方86



    第3章 有助睡眠的飲食習慣

    吃好睡好88

    多攝取蛋白質91

    避免肥胖的飲食訣竅94

    睡前進食的選擇98

    有助睡眠修復的醋101

    選擇優質油脂103

    少吃精製食物108

    避免「熱量充足卻營養失調」110

    如何選擇維生素與礦物質112

    食用五顏六色的蔬菜與水果117

    醫師的「保健食品」選擇方法119

    早起第一件事就是喝水122

    裝設淨水器125

    飲水排毒126

    調整腸道的食品129

    停止無意識的進食132

    享受進食135

    充分咀嚼137

    連續兩餐外食,就在家吃飯一次139

    挑戰「16小時輕斷食」141



    第4章 養成正確睡前習慣

    避免睡前劇烈運動146

    「深呼吸」能伸展內臟149

    不喝睡前酒151

    睡前避免使用手機或電腦153

    避免自行購買安眠藥155

    睡前一個小時泡澡159

    最有效的助眠妙方162

    安排睡前的「例行公事」166



    第5章 改變人生的正確睡眠習慣

    安穩的睡眠能夠讓身體「最佳化」170

    睡眠會隨著年齡增長而變化173

    採取「二次睡眠」176

    醫師這樣睡179

    「生理時鐘睡眠瘦身術」能夠幫助各個年齡層熟睡182

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      「只要睡覺就能夠瘦」絕對不是痴人說夢。



      我在之前任職的醫院裡負責「減重門診」,30年間遇見了3萬名以上的病人。在指導他們減重的期間,我逐漸意識到這件事情。



      身為減重門診醫師,我必須告訴各位,想要健康減重就必須同時從營養與運動方面改善。另一方面,我也發現「沒有正確睡眠的人,不管多麼注意營養或運動,也很難健康瘦身」。



      目前已知只要我們在夜間熟睡,身體就會消耗300kcal的熱量,與慢跑1小時消耗的熱量相同。



      無法熟睡的人出乎預料的多,根據日本厚生勞動省的數據顯示──回答「對整體睡眠品質不滿意」的人,不管男女都是每5個人就有一個人;回答1週內有3天以上覺得「睡眠不足」的人,不管男女都是每4個人就有一個人(資料出自2013年《國民健康、營養調查》)。



      由此可以看出,有相當多的人都苦於睡不著的問題。那麼該怎麼睡,才能夠睡得夠沉並藉此瘦身呢?我在這邊提倡的是「生理時鐘睡眠瘦身術」,具體如下:



      【1】剛睡著的「3小時」必須不能被打斷,連貫睡到底。

      【2】凌晨「3點」必須為睡眠狀態。

      【3】一天總睡眠時間為「7小時」。



      不少人只遵循如此簡單的規則,讓自己每天晚上舒服地熟睡,就能夠在半年內減輕5公斤。



      也就是說,「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣,既能夠獲得安穩的睡眠,也能夠獲得更結實的健康身體。



      具體上該注意哪些部分,才能夠獲得更佳的減重效果呢?本書將在介紹「臥室環境調整方法」、「飲食」與「日常習慣」時一併詳細解說。不管是哪一項,都可以從今天開始實踐,所以今晚就先嘗試看看吧。



      藉熟睡保持身體健康,自然能夠提升身體的代謝能力,代謝能力提升,自然就能夠成為不容易變胖且易於保持苗條的身體。如果每晚安穩的睡眠,能夠順利幫助各位擁有更纖細的身材,對我這個減重門診醫師來說,當然是最棒的消息。



      今晚就一起藉由品質良好的睡眠,讓身材線條更有型吧!

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    2016年4月 左藤桂子




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