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90分鐘DVD一次就能上手的快樂瑜伽四週計畫全身雕塑版


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9789865952792
HIKARU
林宜薰
麥書
2018年1月26日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865952792
  • 規格:平裝 / 112頁 / 18.2 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    一次就能上手的快樂瑜伽 四週課程計畫

    HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密



    本書特色



      DVD畫面動作解說淺顯易懂!

      無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強,非常有效果因此相當推薦。



      即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫

      一天10分鐘就OK!邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。



      雕塑全身!

      從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫



      了解對身體雕塑有效的姿勢!

      一眼就能看出NG的地方,也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認,訣竅可輕易掌握。



      訣竅輕易掌握!

      有經驗人士也能大滿足的課程計畫

      HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫,因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下,以進階版方式來介紹高難度姿勢。



      掌握拜日式的步驟

      拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動,請好好記住步驟!只有在這片DVD才擁有的贈品,能選擇半套以及全套式。



      過度姿勢可以維持集中力

      藉由記住兔式動作,可以減少對身體的負擔,並且可以維持集中力。



      在家看DVD就能進行課程練習

      掌握瑜珈呼吸法及基本動作!

      在愉快進行練習的過程中,不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作,並打造健康及代謝良好的健康身體。

      四週課程計畫結束後,可以挑戰「全套練習課程推薦」。修訂版才有的特別練習課程讓內容更加充實!



      透過冥想練習課程打造身心健康

      即使心存雜念而導致無法順利冥想,持續冥想還是很重要的。透過HIKARU老師的聲音在一邊療癒過程中將冥想列為每日課題,並且一同打造身心健康。



      高品質DVD

      以兩台攝影機來進行攝影,並另外進行錄音。這與智慧型手機和家用攝影機錄下的東西完全不同,可以期待正式的畫面及聲音。



      以阿育吠陀(Ayurveda)療法進一步養生

      將保持身心健康的秘訣更進一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推薦食譜。


     





    HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2

    前言……6

    關於瑜伽的簡單提問……7



    Warming Up

    暖身運動……16

    瑜伽呼吸法……17

    單鼻調息法……18

    過渡姿勢……20

    拜日式 完整版(full version)……22

    拜日式 半套版(half version)…..24

    DVD使用方法……32

    本書使用方法……34



    Week1 Refresh?

    第一週 煥然一新?

    提高體溫,提升代謝……35

    1 貓式……36

    2 躺姿蝴蝶式……40

    3 眼鏡蛇式……41

    4 坐姿扭轉式……42

    Column1 瑜伽聖典教學……44



    Week 2 Grounding?

    第二週 基礎訓練?

    緊實下半身……45

    1 椅子式……46

    2 三角式……48

    3 側前彎式……50

    4 樹式……52

    Column2 瑜伽聖典教學……54



    Week 3 Dynamic?

    第三週 活力瑜伽?

    有效抗老……55

    1 木板式……56

    2 肩立式~鋤頭式……56

    3 魚式……60

    4 單腿前彎頭碰膝式……62

    Column3 瑜伽聖典教學……64



    Week 4 Hip Opening

    第四週 髖關節開展?

    好好調整骨盆……65

    1 英雄式1、2……66

    2 坐角式……70

    3 弓式……72

    Column4 瑜伽聖典教學……74



    Bonus Week Challenge?

    加強週 挑戰?

    達到凍齡美……75

    1 新月式……76

    2 駱駝式……78

    3 船式……80

    Column5 瑜伽聖典教學……82



    冥想

    冥想的六個步驟……84

    Column6 瑜伽聖典教學……88



    HIKARU老師的阿育吠陀式生活

    HIKARU老師訪談……90

    生活要點……94

    精油按摩……98

    飲食要點……102

    食譜……105

    常見香料的使用法

    廚房藥局……109

    結尾……110





    前言



      2011年發行了《HIKARU老師的快樂瑜伽四週計畫》。



      收到了來自全國各地「以此作為開始瑜伽的契機,改善身體狀況也變美麗了」、「變得能以好心情積極向前」、「推薦給老家的母親,母親現在似乎仍舊持續著」等等令人歡欣的訊息。



      廣受好評的四週計畫,這次發行的修訂版會增加適合初學者的篇幅,讓初次閱讀本書的人士也能輕易上手。另外在DVD內容部分增加了「全套練習課程推薦」,變得更能滿足期待。



      根據標題的「快樂瑜伽」,與其說是好好地放鬆,不如說是每天都能湧現能量愉快進行的課程計畫。根據DVD的導覽內容,在自家也能輕鬆體驗正式的冥想,是其他書所沒有的魅力之一。



      從第一週的「煥然一新」到第五週(加強週)的「挑戰」,讓我們可以慢慢地向上進步。首先依照順序從第一週開始嘗試,習慣之後便可試著自由選擇喜歡的週計畫與瑜伽姿勢來做看看。



      如此一來從剛開始學習瑜伽的人到瑜伽指導者,根據程度以及目的,適用於各種人士,是任何人都適合的課程計畫。在進到個人健身房之前,可以先利用本書進行瑜伽體驗,已經在瑜伽教室上課的讀者,也能利用本書在自家進行複習。如果本書能夠讓各位讀者的瑜伽生活變得更加美好充實,就是再幸福不過的事了。


    ----------HIKARU




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