第一篇 方式與健康
第1章? 飲食與健康�003
不良的飲食方式影響健康�004
食�004
經常不進早餐壞處多�004
晚餐不當易引起的疾病�005
飯後六不宜�007
蛋白質食物吃多了不好�008
營養過剩不利於健康�009
濫食野生動物危害人體健康�010
燻製食品吃不得�011
長期高脂飲食易導致聽力減退�012
當心「吃出來的近視」�013
鮮肉反覆冷凍有害無益�013
運動後不宜吃雞、魚、蛋�014
不可生食的食物�015
速食如「定時炸彈」威脅兒童健康�016
冬季飲食宜熱不宜燙�017
橘子好吃不宜貪多�017
不宜吃冷藏過久的西瓜�018
常吃維生素製劑有害健康�019
不宜空腹吃的食品�020
食用蔬菜也有禁忌�021
飲�023
空腹喝牛奶不利於消化�023
牛奶放入保溫瓶易中毒�024
牛奶沖雞蛋不衛生�024
中午飲酒易加深司機疲勞�025
開水不要反覆燒開�026
不要一桶蒸餾水喝上幾週�026
運動時飲水過多會損害健康�027
女性多喝咖啡不利身體健康�028
好的飲食方式有利於健康�031
食�031
每天不忘吃早餐�031
睡前喝牛奶益處多�032
吃點心要少而精�033
從水果中獲取健康�033
多吃甘蔗益於補血�036
堅果保健得天獨厚�037
有助女人度夏的水果�038
多吃蔬菜也可補鈣�039
空腹吃蔬菜可防胃癌�040
常吃洋蔥可防病�040
番茄可提高人體免疫力�041
這樣吃雞蛋有益健康�043
肉類合理的烹製方法�044
吃粗糧有益健康�045
大豆食品有利於健康�046
常吃鮮玉米益壽又健身�047
保健食品－菌類�048
常吃海帶益健康�049
剩飯菜要徹底加熱�050
正確使用味精�050
提倡少吃一口�052
巧用飲食清除體內垃圾�054
防癌的飲食原則�054
十八種食品帶給你健康生活�054
膳食結構要科學�058
飲�061
飯前、飯後少飲水�061
喝冷飲要選擇時間�062
紅茶加奶更益健康�063
常喝適量紅葡萄酒�063
飲用咖啡的要點�064
時常喝點醋�065
健康喝飲料�066
飲食常識�068
飲食慣新惡習�068
都市飲食六大惡習�069
飲食方面的八種錯誤觀念�070
第2章? 睡眠與健康�073
不良的睡眠方式影響健康�074
睡眠不足壽命短�074
晝夜顛倒是患病的根源�076
長期熬夜免疫力下降�077
睡覺時不宜開燈�078
貪睡賴床損害身心健康�079
中年男子的啤酒肚與睡眠有關�080
睡眠七不可�081
好的睡眠方式促進健康�083
早睡早起對身體有益�083
午睡益健康�084
正確的午睡姿勢有益健康�085
架高腿睡覺，保健又舒服�086
有利於健康的睡眠姿勢�086
睡前刷牙有益健康�089
睡前洗腳好處多�089
睡前飲食要科學�089
睡前散步有益健康�090
巧選食物助睡眠�091
睡眠的品質標準及失眠防治�093
睡眠的品質標準是什麼�093
失眠自查手冊�094
睡眠暖身操�096
十招對付失眠的方法�096
幾種有利於安眠的方法�099
第3章? 運動與健康�101
不良的運動方式影響健康�102
空腹晨練對身體有害�102
感冒時急於運動不可取�103
久坐不動易患癌�103
走跑不當也會產生運動性損傷�103
運動不當引發五種婦科病�106
不合理的健美運動�107
好的運動方式有益健康�109
餐前運動能減肥�109
清晨床上健身法�110
傍晚運動有益健康�110
倒行運動有益健康�111
常洗冷水浴�112
簡單運動塑造纖腰�113
健美體型是運動來的�114
簡單的運動方法有益女性健康�115
運動後的飲食選擇很重要�116
運動是男人的加油站�117
適合你一生的運動方案�118
生命在於運動�121
人體運動可分為四個階段�121
每天需要多少運動量�122
給自己的運動量打分�122
四個三分鐘運動�124
錯誤的運動觀念�125
拒絕脂肪，而不是消耗脂肪�125
健身運動九大誤解�126
第4章 居家與健康�129
不良的居家方式危害健康�130
隱匿涼席中的?蟲對人體有害�130
地板縫藏汙納垢�131
食物盛裝器皿須謹慎使用�131
廚房油煙不可小覷�133
夏季謹防「家電病」�133
電磁污染害你沒商量�136
好的居家方式有益健康�138
室內經常通風換氣�138
注意房間的光線�139
裝潢要簡單�139
室內要祛除塵?�140
第5章 習慣與健康�141
壞習慣影響健康�142
不能忽略日常生活�142
手機使用不當有礙健康�142
看電視看出病來�143
貌似衛生的做法不可取�144
離寵物遠一點�145
愛美女性易得的三大病�147
損害大腦十大生活因素�148
過度潔淨會降低人體免疫力�149
憋屎、憋尿、憋屁，會憋壞身體�150
對洗器官說「不」�152
啤酒飲用中的「九不宜」�153
不良嗜好�156
吸菸有害健康�156
過量飲酒不利健康�157
吸菸、酗酒會造成男性不孕症�159
好的習慣有益健康�160
用正確步驟洗臉�160
健康的刷牙、漱口�161
巧用洗衣粉，健康伴隨你�162
選擇好牙膏�163
適度飲酒對健康有益�164
增強免疫力的十種方法 166
改善飲食起居習慣防便秘�168
吸菸者應多喝牛奶�169
第6章 裝扮與健康�171
不良的裝扮方式危害健康�171
著裝�172
女性裝束不當會致病�172
牛仔褲－斷子絕孫的元兇�174
尖頭鞋－腳趾脫落無人知�175
美容�177
女性須警惕「美麗」污染�177
染髮－彩色的疾病�178
口紅－危險的「殺手」�181
化妝七忌�182
敷面膜不要超過30分鐘�184
化妝品的隱形污染�185
防曬的十大錯誤觀念�186
好的裝扮方式有益健康�189
穿起來安全的衣料�189
常換衣服會健康�190
乾淨的泳裝有益健康�191
第7章 心態與健康�193
不良的心態影響健康�194
猜疑，前行的絆腳石�194
嫉妒，心靈的包袱�195
偏見，心靈的囚牢�196
剛愎自用，人生的陷阱�197
浮躁，永遠走不出的困境�198
抑鬱，耗盡所有精力�199
悲觀，終生無所為�200
自卑，前方的泥淖�201
固執，毫無意義僵持�202
貪婪，心理失衡�203
孤立，無路可走�204
易怒，一事無成�205
軟弱，寸步難移�206
空虛，讓你離墳墓越來越近�207
好的心態益於健康�208
找到自己生命中的位置�208
誠實守信，快樂相伴�209
獨立自主，磨練意志�210
寬容忍讓，心胸開闊�211
樂觀產生自信�212
學會控制情感�213
化解虛榮�214
平靜對付冷遇�215
以失敗為榮�216
用理性思維拯救快樂�217
善於面對挫折�218
讓壓力向動力轉化�219
笑口常開，青春常在�220
第8章 性生活與健康�223
不良的性生活方式影響健康�224
小細節影響性功能�224
性行為貧乏的男性易患癌�225
不要為高潮所累�226
性行為時間不宜過長�227
不是和你的身材做愛�228
做愛後不宜馬上進行第二次�229
吃燒烤肉類易影響生殖力�230
大量吸菸易患陽痿�231
不良的性行為易患性病�231
良好的性生活方式有益健康�233
識別伴侶的性暗示�233
為性愛做好準備�235
打開性愛的通道�236
常吃杞子蛋可壯陽�239
適度親熱有益男性心臟健康�239
保護好自己的「特區」有益健康�240
好的性行為預防性病�241
對性生活的錯誤認識�243
夫妻性愛的錯誤觀念�243
關於性生活的幾個錯誤觀念�247
預防性病的四種錯誤觀念�249
第9章 工作與健康�251
不良的工作方式影響工作與健康�252
複雜多樣的生活方式形成亞健康�252
伏案工作者形成「低頭綜合症」�254
辦公室的電子殺手影響健康�255
「大樓綜合症」影響白領健康�256
女性長期使用電腦易患乳癌�258
好的工作方式有利健康�259
良好的工作習慣能預防亞健康�259
主動養成可以預防亞健康�260
擺脫亞健康的「健康處方」�261
休閒運動與健康�262
在工作之中鍛鍊自己�263
調節工作環境�265
清理你的辦公室�266
辦公室的健身術�267
偶爾逃避一下�269
輕鬆迎接工作壓力�270
時刻預防電腦綜合症�272
提高體力活動量�273
利用工作時的閒餘時間運動�274
上班族的辦公室健身運動�276
第10章 出外旅行與健康�279
不良的出外旅行方式影響健康�280
出車前看電視易發生交通事故�281
遊覽車上看電視是受罪�281
服藥不當出車禍�282
野外不能隨便喝天然水�283
野外進餐，不講衛生害處多�283
過度興奮和疲勞導致旅遊失眠�284
好的出外旅行方式利於外健康�286
騎摩托車時要牢記�286
常騎自行車身體好�287
這樣乘飛機有益健康�288
這樣乘船有益健康�289
開車時需要保持車內通風�289
外出應該預防高山病�290
預防病媒昆蟲引起的疾病�291
第二篇 幾大點型的生活方式
第11章 肥胖與健康�295
不良的生活方式導致肥胖�296
吃完便睡，易肥胖�296
運動不足、代謝緩慢易發胖�297
脂肪和砂糖一起吃，不胖也難�298
健康的生活方式防治肥胖�300
進食有序不發胖�300
青年需要預防青春期肥胖�300
實用減脂六法�301
餐前運動能減肥�303
溫性食物利於減肥�304
沐浴－舒舒服服的減肥�305
每天吃奶製品有助減肥�306
運用走路減肥�306
運用改變吃的方式來減肥�307
運用十種運動瘦身原則減肥�308
肥胖的危害�310
肥胖導致高血壓發病率上升�310
肥胖會引起性功能減退�311
肥胖會導致脂肪肝�312
肥胖病人易患膽結石症�313
肥胖對心臟有影響�313
肥胖造成高脂血症的發生�314
糖尿病發病與肥胖程度成正比�315
肥胖與癌症存在一定的相關性�316
減肥的錯誤認識及注意事項�317
白領女性十大減肥錯誤觀念�317
瘦身健美八大錯誤觀念�320
咖啡減肥法的陷阱�321
不利於減肥的三種運動�322
第12章 糖尿病與健康�325
不良的生活方式導致糖尿病�326
飲食不當產生糖尿病�326
不良情緒會誘發糖尿病�327
健康的生活方式防治糖尿病�328
合理的吃早餐能預防糖尿病�328
每天快走半小時，防治糖尿病�328
運用科學的飲食療法�329
堅持運動也可以治療糖尿病�330
糖尿病的危害 332
糖尿病引發腎臟病�332
糖尿病引發視網膜症�333
糖尿病導致末梢神經障礙�333
糖尿病導致缺血性心臟病�334
糖尿病導致腦血管障礙�334
第13章 心血管疾病與健康�335
不良的生活方式導致心血管疾病�336
長期飲酒為冠心病埋下禍根�336
肥胖者易患高血壓�336
身心波動會導致血壓升高�337
焦慮、緊張易引起高血壓�338
飲食習慣不良易患高血壓�339
女性停經後易患高血壓�340
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