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痛風、高尿酸飲食聖經:讓餐桌天天都有新花樣,230道低普林食譜

痛風、高尿酸飲食聖經:讓餐桌天天都有新花樣,230道低普林食譜

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9789863361602
金澤良枝
何姵儀
太雅出版社
2018年1月12日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789863361602
  • 叢書系列:生活良品
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活良品


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法












    日本醫學博士金澤良枝,專為痛風、高尿酸血症患者,

    量身打造全新自由搭配的230道特效料理



      原本好發在40歲族群的痛風與高尿酸,近十年來年齡層有逐漸下降的趨勢,20∼30歲的患者明顯增多,甚至30幾歲的人罹患率竟高達30%;雖然病患當中,有90%皆是男性,但是女性也不能避免痛風的危害。



      高尿酸血症並不會出現自覺症狀,往往被人忽視,如果置之不理不僅容易引起痛風,還極有可能導致腦中風、心臟病以及腎臟病等疾病。所以日常生活中,要讓尿酸回到正常值,除了依靠運動以及調整飲酒習慣,最重要的就是改變飲食。



      本書以營養均衡的低熱量菜肴為宗旨,盡量少用普林含量多的食品,設計出多道不會導致尿酸值提升、菜色豐富、創意滿點的食譜。並且為使用者引進一套全新的餐點搭配方式,省去麻煩的營養計算過程,不論是預防或是降低高尿酸,都能使用這套搭配方式,輕鬆料理出適合全家大小的健康菜色。



      本書重點



      1. 五大飲食重點,控制痛風與高尿酸血症

      高尿酸血症與痛風深受飲食生活的影響,又稱「飽食病」,最根本的治療方式若說是飲食療法,則一點也不為過。勿過食、過量飲酒,少攝取高普林、多攝取使尿液鹼化的食物,以及每日喝2公升的水,只要掌握這五大飲食重點,就可以讓尿酸值下降。



      2.研發全新料理搭配方式,菜色美味豐富,控制熱量不超標

      將230道料理分為主食、主菜、主餐、副菜與低熱量菜肴等類別,依據書中建議挑選各種類別搭配,再從各類別中挑選一道菜肴料理。這樣全新的餐點搭配方式,不僅掌握飲食熱量,也讓餐桌每天都有新變化,吃得既美味又健康。



      3. 為不同熱量攝取者,調整食材份量

      每人每天所需熱量不盡相同,書中收錄的料理,會依據不同熱量攝取者細心調整各別的食材份量,不用再斤斤計較計算卡路里,即使是同樣的料理方式,也隨時可以烹調出適合各族群的美味料理,既方便又多元。



      4.注重均衡營養,一應俱全的蛋豆魚肉類

      你能想像痛風與高尿酸患者也能大啖各式肉類與海鮮嗎?壽喜燒牛肉、韓式照燒烤雞排、蟹肉芙蓉蛋、什菇燴嫩腐、快炒牡蠣……這些從前嚮往,但因為需要控制普林攝取量而卻步的美味佳肴,從現在開始只要遵守書中的料理方式,利用汆燙或清蒸,降低食材的普林值也減少脂肪,你也能盡情享用。



      5.多變的料理手法,烹調出以蔬菜為主的低熱量菜肴?

      涼拌、熱炒、沙拉或燉煮等料理手法,做出芝麻醋拌雞絲黃瓜、奶汁青江菜、香滷什錦菇、清炒小松菜櫻花蝦、番茄鯷魚沙拉等色香味俱全的副菜,而且每份的熱量都只有20∼70大卡, 搭配豐富的主食,餐餐都可以吃得像皇帝!?


     





    前言……3

    認識高尿酸血症與痛風……8

    降低尿酸值,改善高尿酸血症與痛風的五大飲食重點……12

    根據自己的肥胖程度攝取適當的熱量吧……14

    這樣的食品普林含量非常高……16

    積極攝取能夠鹼化尿液的食品吧……17

    按照指示挑選副菜,自然地搭配出適合你的菜色……18

    ◆挑選主食

    ◆每日從這三種類型當中挑選一種

    ◆挑選湯品

    牛奶、乳製品與水果一定要每日攝取喔……21

    ◆每日牛奶及乳製品的必須攝取量

    ◆每日水果的可食用量



    可以控制熱量與普林,營養均衡 主菜……23

    <肉類料理>

    【牛肉】

    牛肉煮炒牛蒡片……24

    韓式牛肉燉蘿蔔……25

    中式牛肉炒蕃茄……26

    泰式牛肉蔬菜沙拉……27

    香煎山椒牛肉……28

    蘿蔔泥醋拌牛肉片……29

    壽喜燒牛肉……30



    【豬肉】

    烏龍茶豬肉佐山椒黑醋醬……31

    菠菜豬肉鍋……32

    豬肉味噌炒高麗菜……33

    快滷豬肉蘿蔔片……34

    豬肉蔬菜南蠻漬……35

    豬肉鹹梅紫蘇卷……36

    辣煮豬肉……37

    薑汁豬肉片……38

    冷涮豬肉沙拉……39

    豬腰肉淋豆奶醬……40



    【雞肉】

    韓式照燒烤雞排……41

    雞柳紫蘇卷……42

    根菜炒雞肉……43

    味噌香炒什錦雞……44

    檸香雞肉……45

    水炊雞肉鍋……46

    希臘醃泡蒸雞肉……47

    爽口涼拌蒸雞肉……48



    【絞肉】

    雞肉丸子湯……49

    香菇鑲嵌雞肉丸……50

    生菜雞肉鬆……51

    和風漢堡排……52



    <魚貝類料理>

    黑醋滷竹筴……53

    醋醬油清蒸竹筴……54

    咖哩香拌墨魚鴻喜菇……55

    茄汁蝦仁……56

    豆乳牡蠣青江菜……57

    快炒牡蠣……58

    青蔬燴旗魚……59

    紅燒銀鱈……60

    西式酒蒸銀鱈……61

    南洋咖哩金眼鯛……62

    青蔬燜鮭魚……63

    香煎鮭魚佐番茄蘿蔔泥……64

    蘿蔔泥煮青花魚……65

    酒蒸青花魚羹……66

    小松菜花香烤鰆魚……67

    味噌烤鰆魚……68

    檸香醃漬燻鮭魚……69

    生醃鯛魚……70

    章魚翠綠沙拉……71

    西班牙茄汁章魚……72

    香煎鯛魚佐三色椒醬汁……73

    八寶菜……74

    馬賽魚湯……75

    鰤魚燉蔬菜……76

    香草煎鰤魚……77

    奶汁扇貝青江菜……78

    鮪魚生魚片沙拉……79

    香烤南蠻鮭……80



    <豆腐?大豆製品類料理>

    油豆腐韭菜炒蛋……81

    味噌炒青蔬油豆腐……82

    蠔油香炒油豆腐……83

    香燴鑲肉油豆腐……84

    什錦炒豆腐……85

    油豆腐包滷青菜……86

    茄汁油豆腐包……87

    什菇燴嫩腐……88

    豆腐香炒山苦瓜……89

    皮蛋豆腐……90

    繽紛豆腐沙拉……91

    肉絲青蔬燴豆腐排……92

    豆腐排佐蘿蔔泥醬……93

    豆腐甘燴蝦仁……94

    XO醬炒豆腐青江菜……95

    蝦球鑲豆腐……96

    蟹肉豆腐羹……97

    香淋煎豆腐……98

    中式涼拌豆腐……99

    豆豉炒豆腐……100

    香酥魚乾拌豆腐……101

    青蔬燴豆腐……102

    翠白湯豆腐……103



    <蛋類料理>

    滑蛋油豆腐……104

    蟹肉芙蓉蛋……105

    日式高湯蛋捲……106

    滑蛋辣炒鱈魚……107

    海底雞炒蛋……108

    地中海什錦煎蛋……109

    鴨兒芹竹輪炒蛋……110



    熱量在60∼70大卡,以蔬菜為主,能夠輕鬆排出尿酸的菜肴 副菜A……111

    <涼拌菜>

    芝麻醋拌雞絲黃瓜……112

    芥末醬油拌小松菜蛤蜊……112

    韓式三色涼拌菜……113

    辣拌茼蒿豆芽菜……113

    鹹梅美乃滋香拌蘿蔔竹輪……114

    芥末美乃滋拌油菜花……114

    芥末味噌拌韭菜墨魚……115

    芝麻拌菠菜……115



    <熱炒菜>

    墨魚炒蒜薹……116

    奶油醬油香炒金針菇火腿……116

    豌豆莢炒鴻喜菇……117

    鯷魚醬炒高麗菜……117

    香蒜炒蘆筍……118

    清炒小松菜櫻花蝦……118

    炒什蔬……119

    香煎櫛瓜……119

    高菜漬炒小魚乾……120

    蠔油青江菜……120

    味噌炒紫茄青椒……121

    香炒茄子……121

    青椒炒小魚乾……122

    蒜炒菠菜……122

    萵苣炒蟹肉……123



    <沙拉>

    雙花菜溫沙拉……123

    胡瓜扇貝沙拉……124

    蘆筍沙拉……124

    青蔬沙拉……125

    涼拌高麗菜沙拉……125

    牛蒡沙拉……126

    綜合菜絲沙拉……126

    鮪魚沙拉……127

    健康豆腐沙拉……127

    番茄小黃瓜和風沙拉……128

    豆仁沙拉……128

    菠菜培根沙拉……129



    <醃泡菜>

    醃泡花椰菜……129

    日式醃泡烤蘆筍……131



    <醋拌菜>

    中式胡瓜醋章魚……130

    醋拌冬粉火腿絲……130



    <燉煮菜>

    款冬燉蛤蜊……131

    柴魚香滷金針菇蒟蒻……132

    蝦仁燴冬瓜……132

    蕪菁香滷油豆腐……133

    滷南瓜……133

    香滷蘿蔔絲乾……134

    辣炒牛蒡絲……134

    獅子椒煎煮小魚乾……135

    紫萁滷油豆腐皮……135

    大豆香滷羊栖菜……136

    奶汁青江菜……136

    白菜牡蠣……137

    白菜燉豬肉……137

    味噌醬蘿蔔……138

    扇貝燉蘿蔔……138

    油豆腐皮拌水菜……139



    <煎烤菜>

    香烤油豆腐佐蘿蔔泥……139



    <其他>

    山苦瓜小魚乾沙拉……140

    黃麻菜拌納豆……140



    熱量在20∼30大卡,以蔬菜及海藻為主的健康菜肴 副菜B……141

    <涼拌菜>

    蘆筍拌咖哩優格……142

    寒天絲拌海蜇皮……142

    秋葵拌海苔……143

    芥末醬油拌高麗菜與櫻花蝦……143

    薑汁醬油拌四季豆……144

    紫茄拌蘘荷……144

    芝麻醬油拌茄子……145

    芥末醬油拌油菜花……145

    金茸拌胡蘿蔔……146

    醋味噌拌青椒……146

    海苔拌菠菜……147

    鹽昆布拌舞茸……147

    梅肉拌豆芽鴨兒芹……148

    韓式涼拌豆芽菜……148

    黃麻菜拌秋葵……149



    <泡拌燙蔬菜>

    小松菜涼拌鴻喜菇……149

    韭菜拌豆芽……150

    帶根鴨兒芹涼拌鴻喜菇……150

    泡拌烤青椒……151

    綠菠拌黃菊……151



    <沙拉>

    海藻沙拉……152

    茼蒿蔥絲沙拉……152

    番茄鯷魚沙拉……153

    白菜鮮橙沙拉……153

    香辣萵苣溫沙拉……154

    雙色小番茄沙拉……154



    <醋拌菜>

    金針菇木耳三杯醋……155

    醋拌海帶芽小魚乾……155



    <醃漬菜>

    南蠻小黃瓜……156

    咖哩醋拌花椰菜……156

    檸香白蘿蔔……157

    辣醃什蔬……157



    <燉煮菜>

    燙煮金針菇……158

    香滷什錦菇……158

    湯燉高麗菜……159

    昆布絲香滷舞茸……159

    辣滷蒟蒻絲 ……160

    清湯煮西芹……160

    湯煮海帶芽……161

    湯燉大蔥……161

    山椒燉白菜……162

    青煮款冬……162

    泡拌海帶芽……163



    <蒸煮菜>

    柚香蒸蕈菇……163



    <煎烤菜>

    銀包金針菇……164

    串烤獅子椒……164

    香烤茄子……165

    烤青椒沾醋橘醬油……165



    <其他>

    秋葵大蔥淋橘醋……166

    咖哩花椰菜……166

    涼拌洋蔥絲……167

    吻仔魚乾蘿蔔泥……167

    鱈魚卵乾炒蒟蒻絲……168

    金茸蘿蔔泥……168



    主食與主菜合而為一 主餐……169

    雞肉蓋飯……170

    牛肉蓋飯……171

    什錦炒飯……172

    什錦散壽司……173

    三色蓋飯……174

    牛肉燴飯……175

    牛肉咖哩飯……176

    什錦炒米粉……177

    肉醬義大利麵……178

    通心麵沙拉……179

    炒麵……180

    中華涼麵……181

    鍋燒烏龍麵……182



    除了主菜與副菜,還想再來一道,熱量不到15大卡 低熱量菜肴……183

    細絲昆布拌高麗菜……184

    芥末拌水芹……184

    梅肉拌蘿蔔……184

    蘿蔔泥拌滑菇……185

    海苔拌鴨兒芹……185

    醋醬油香拌烤菇鴨兒芹……185

    小松菜泡拌小黃菊……186

    海蘊兩杯醋……186

    鹹梅……186

    淺漬清脆高麗菜……187

    蘋果醋醃西芹黃瓜……187

    柚香醃白菜……187

    醋醬油淋烤爐筍……188

    香烤鮮菇……188

    揉醃黃瓜……188

    檸檬醬油拌西洋水芹……189

    蒟蒻生魚片……189

    香烤海苔……189

    索引……191




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