◎前言：改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！

◎當「心」！6個揪心事實，預防心血管疾病迫在眉睫



◎Part 1——你的血管健康嗎？

．你的血管健康嗎？簡單測試一下吧！

．「知心」才能護心，從圖解心臟掌握健康！

．想要血管年輕，先認識血管到底長怎樣吧！

．城市供水系統壞了會缺水，身體循環系統壞了會要命

．高密度膽固醇v.s.低密度膽固醇大比拼，破除你對膽固醇的迷思！

．男性VS.女性血管年齡大不同！

【特別收錄】：「疲球心」——衰竭的心臟如同操練過度的皮球

【特別收錄】：與醫師談「心」──10個大家都想知道的心血管Q＆A



◎Part 2——保持血管年輕的生活這樣做：生活習慣篇

．什麼是保養血管的生活？

．為了保持血管的年輕，可以在生活上下點功夫

．學習慢活，調節自律神經



◎Part 3——保持血管年輕的生活這樣吃：飲食習慣篇

．現代人的飲食問題

．讓血管健康的飲食原則

．油脂吃得少不如吃得巧



◎Part 4——保持血管年輕的生活這樣動：運動習慣篇

．隨時想動趕快動，才能「動」出好心臟

．心血管疾病患者的運動原則

．3個促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣 ?



【特別收錄】：我的「心」健康紀錄表

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作者序



改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！



　　各位讀者大家好，我是黃群耀醫師。



　　翻到這頁的你不知道有沒有想過─「為什麼我要看這本書呢？」、「三高及血管健康和我有什麼關係呢？」事實上，隨著社會型態的改變，心血管疾病已是現代人的文明病。除了遺傳、年紀等不可控的因素外，「生活習慣」與心血管疾病有相當大的關聯，因此我一直希望寫一本文字淺顯易懂、圖片言簡意賅，適合大眾的保健書籍，讓更多人重視心血管的健康，並從日常生活做起，養成良好的生活習慣。



　　根據衛生福利部統計，心臟病在民國103年（2014年）奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。心血管疾病往往發生突然，讓人措手不及，因為血管上沒有感覺神經，除非它造成某個部位或是器官缺氧，才會被表現出來，所以要評斷內部臟器血管有沒有疾病還是有難度的。此外，血管阻塞在初期階段完全沒有症狀，等到出現症狀時，往往血管已經塞住一大半。讓各位能對心血管疾病有正確的認識，並及早預防，避免遺憾發生，是我寫作本書的最大動力。



　　你知道血管為什麼會變得硬梆梆的嗎？年輕的血管和老化的血管有什麼不同？膽固醇真的是不好的東西嗎？攝取太多「糖」竟然隱含許多致病風險？這些許多人常有的疑惑與迷思，我在書中也會一一談到。



　　雖說老化是人人必經的過程，但血管性疾病可以藉由危險因子控制，遠離或減緩血管性疾病的威脅！在這本書一開始，各位可以看到一頁「自我檢測血管健康查核表」，透過這份檢核表，大家可以簡單找出自己的危險因子。



　　心血管疾病並非老年人的專利，隨著社會型態的改變，近年來心血管疾病有年輕化趨勢，臨床上也出現不少年輕人的血管相當於高齡者的老化程度等相關案例。



　　預防勝於治療，我在書中特別從生活層面、飲食層面、運動層面著手，和各位分析這三個層面應注意的事。



　　現代人壓力大、長期處於情緒緊張或焦慮的狀態，飲食上又經常大吃大喝，吃得太油太鹹，沒有均衡攝取各種營養。除了飲食和壓力之外，熬夜、抽菸、飲酒、肥胖、三高及運動不足等等，也都是導致血管不健康的危險因子。唯有養成健康生活型態，才能遠離心血管疾病。



　　希望這本書可以讓你正視血管健康，察覺自己生活中有哪些「要命壞習慣」，並從現在開始改變，積極預防。

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