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為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習

為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習

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9789861343150
川?康彥
蔡昭儀
先覺
2018年2月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789861343150
  • 叢書系列:商戰系列
  • 規格:平裝 / 272頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    商戰系列


  • 商業理財 > 職場工作術 > 思考邏輯/決斷/創意

















    知道如何優化大腦,

    你的人生只有鋒芒沒有迷茫!

    哈佛大學醫學院研究員首度公開,

    無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習!



      人腦超有個性,碰到興奮的事,就執行力大增,

      遇上緊張的事,就會調動少用的部分來幫忙!

      只要運用本書介紹的53個小練習,

      刻意讓大腦「興奮」「緊張」,再大的夢想都能實現!



      本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間,發現了充分運用腦部,成為工作與生活幫手的簡單祕訣,那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。

      他透過不斷研究,並對主管和同事的行為模式進行觀察分析,再加上自己的經驗,找出53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習,讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。

      

      這些簡單練習包括:

      •特地去大書店,每層樓都逛一逛

      •刻意吃頓豐盛早餐

      •在神社、寺廟或教會許願

      •認真傾聽童言童語

      •日光浴、擁抱、參加聚餐

      •桌子擺成「L型」或「U型」

      

      他相信,我們只要這樣活化腦部,無論工作或讀書,甚至運動都會得到很好的成果。此外,也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面情緒,預防及改善失智症。

      他自己因為有意識地鍛鍊大腦,從讀書運動都很遜的魯蛇,變成會說七國語言(英、俄、西、法、韓語等),又取得專業潛水與滑雪教練證照,甚至成了哈佛醫學院的研究員!

      

      現在起,就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生,踏出夢想實現的第一步吧。

      

    各界推薦



      │孔繁錦 台灣最聰明的醫師、衛福部玉里醫院精神科主治醫師

      │謝智翔(Terry) 會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人

    ?


     





    (推薦序)健康靈活的腦,是語言習得路上最佳夥伴�謝智翔

    (推薦序)鍛鍊大腦,終身學習不二法門�孔繁錦

    (前? 言)懂得活化大腦,你的人生只有鋒芒沒有迷茫



    第1章 打造容易感受興奮的大腦

    方法01�只要說兩個字,解放僵固的頭腦

    方法02�經常感謝家人

    方法03�不能什麼都不想,但也不要想太多



    第2章 刻意地發現興奮

    方法04�到大型書店,每層樓都逛一逛

    方法05�懶得吃早餐,小心腦袋變鈍

    方法06�隨時說出遠大夢想



    第3章 三個方法,無時無刻處於興奮狀態

    方法07�不說「我應該」,說說「我好想」

    方法08�故意「不舒服」

    方法09�每天照鏡子,稱讚自己



    第4章 讓大腦興奮,夢想就會實現

    方法10�到神社、寺廟或教堂許願

    方法11�比記憶力更重要的「協調力」

    方法12�遠大的夢想就寫在大大的紙上

    方法13�輸入到輸出要越快越好



    第5章 打造讓大腦感到興奮的環境

    方法14�演說要有N點交織

    方法15�受到讚美,等於大腦得到獎勵

    方法16�發出影響對方大腦的聲音

    方法17�有一道拿手好菜

    方法18�與陌生人交流,可激發工作靈感

    方法19�桌子擺成「L型」或「U型」

    方法20�知己,也知彼

    方法21�了解自己的強項



    第6章 刺激多巴胺分泌,令興奮穩定維持

    方法22�不獨占成功,樂於分享

    方法23�與團隊分享自己的興奮之事

    方法24�讓人專注又令人心動的興奮賀爾蒙



    第7章 打造有行動力的大腦

    方法25�1天5分鐘,培養興奮心情

    方法26�大聲宣告「我可以!」

    方法27�告訴自己「害怕就是機會!」

    方法28�「最後衝刺」不如「起跑衝刺」



    第8章 打造改變行動的大腦

    方法29�把行動一一列出

    方法30�理論型的人要鍛鍊嗅覺

    方法31�尊敬的人給的意見,要付諸實行



    第9章 打造獨樹一格的大腦

    方法32�成為頂尖只要努力十年

    方法33�選擇無法預測結果的行動



    第10章 在腦內建構新的網絡

    方法34�認真傾聽童言童語

    方法35�運動器具不如自己的身體

    方法36�走好,大腦就健美

    方法37�不預設立場

    方法38�盡情體驗四季

    方法39�試著與合不來的人相處



    第11章 如何讓大腦學會不放棄

    方法40�不把失敗當失敗

    方法41�確實累積小成果

    方法42�不照本宣科

    方法43�製作「失敗履歷」與「成功履歷」



    第12章 確實提供大腦營養

    方法44�對大腦有益的飲食

    方法45�攝取礦物質

    方法46�活化大腦的呼吸法



    第13章 懂得適度讓大腦休息

    方法47�睡眠週期比長短更重要

    方法48�一天午睡二十分鐘

    方法49�一天兩次二十分鐘冥想

    方法50�不必拘泥週休二日



    第14章 讓大腦保持安定

    方法51�飲食和按摩,可以安定情緒

    方法52�試著實況轉播自己現在的情緒

    方法53�日光浴、擁抱、參加聚餐



    補?? 章 提升記憶力的簡單方法

    方法A�記憶會因情感而深化

    方法B�不遺忘的法則

    方法C�活用芳香療法

    ?





    推薦序



    健康靈活的腦,是語言習得路上最佳夥伴

    謝智翔(Terry)




      在美國堪薩斯大學研究所攻讀語言學碩士學位時,我研究的是神經語言學(Neurolinguistics),對大腦如何處理學習語言這個子領域特別感興趣,希望找到一些刺激大腦的方法,讓人類能夠更容易掌握想學的語言,我曾突發奇想要創造類似漫畫哆啦A夢裡的「記憶吐司」,學習者服用之後可以馬上學會想學的語言,雖然這個天馬行空的想法並沒有實現,但我成為了語言習得的講師,根據腦科學和心理學的研究,擬定對策解決語言學習者的疑難雜症。



      傳統的腦科學告訴我們語言能力主要由左腦負責,集中在布洛卡區(Broca) 和韋尼克區(Wernicke) 這兩個區塊。布洛卡區與我們說話時句子是否完整、談話是否流利有關,布洛卡區受創的腦傷病人雖能使用正確的詞彙溝通,但無法用完整的語句流利表達,例如許多病人會用「媽車超市」,表達「媽媽開車去超市」;韋尼克區受創的腦傷病人剛好相反,他們雖然能說出完整流利的句子,但沒有辦法使用正確的字彙,明明想說「媽媽開車去超市」,他們可能會不自覺地說出「媽媽開水桶去銀行」。這些經典的研究建立了我們對語言與大腦的基本認識,但隨著腦科學研究的範圍越來越廣,深度也不斷加深,我們發現語言並不只存在於左腦,也不是只有布洛卡和韋尼克區跟語言有關,左腦右腦甚至小腦都跟語言有關,有一個健康靈活的腦絕對是我們語言習得路上的最佳夥伴。



      因此,身為一個實踐語言習得的「多語達人」和語言教育者,我特別重視鍛鍊大腦,這本《為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》不只讓我學到了有趣的新方法,也讓我更了解過去學過的各種鍛鍊法。書中介紹的53個方法中,我對第34條「認真傾聽童言童語」特別有感觸,推薦您好好地咀嚼這一節。



      平常我到各大企業和學校分享我的語言習得經驗時,聽眾最常提問的問題之一就是「年紀大了還能學會語言嗎?」許多人認為小孩才有學語言的天分,過了青春期我們就失去了那個天分,沒法學好語言,不如放棄。這實在是一個很可惜的想法,也是許多人擁有的迷思。就語言習得來說,其實小孩跟大人之間並沒有太多能力上的差異,只要在小時候有完整學好任何一個語言,之後不管幾歲都能學好任何一個想學的語言,只有小時候住在叢林裡,沒有學過任何人類語言的「泰山」,長大才會真的有所謂「學不會語言」的問題。另外一個常有的迷思是「小孩學語言比較快」,如果我們把成人跟小孩放在同樣的環境下,給他們一樣的條件(動機、個性等)去學習一個新的語言,成人運用抽象思考的能力會學得比較快,孩童反而會花較多時間摸索,孩童真的比大人厲害的是語言習得的「完成度」,也就是所謂的品質,孩童學語言的確學得比較好。既然所謂「關鍵期」並不存在,成人學語言的能力也沒有比孩童差多少,那為什麼每個孩童不論時間長短都能掌握語言,成功學會新語言的成人少之又少?追根究柢其實就是作者川?康彥先生提到的第34個方法「認真傾聽童言童語」。



      孩童在學語言的時候是不抱任何既定觀念的,任何一個國家的孩子學語言時都不會有「發音」「單字」或「文法」等既定觀念,和其他人交談時也不會有所謂的「羞恥心」,能大方和人互動;大人學語言時不但會有「文字」「發音」等既定觀念,還有很強的防衛心,比如怕說錯、怕發音不好等問題,和人互動時受「羞恥心」影響,無法大方與其他人溝通。這些才是成人和孩童學語言的關鍵差異。一個能夠用孩童的態度去學語言的成人,不但可以跟孩童學的一樣好,甚至可以學得更快,反過來說,若一個成人沒有辦法破除心理障礙的話,其實也很難學會語言。然而,我們必須老實說,要一個大人馬上「變成小孩」不是件容易的事,面對許多事情的我們已經被制約成「機器人」,反射性地去處理,因此我們需要不斷練習,才能恢復童年時那種柔軟度,「傾聽童言童語」,真心地和孩童相處就是最好的練習。



      這本書只提到了53個方法,翻來翻去沒有一個方法提到「學語言」,我想川?康彥先生可能認為「學語言」這事應該是「鍛鍊大腦的常識」所以並沒有多加著墨,但身為一個熱愛語言的語言教育者兼神經語言學的前研究生,誠摯的向各位推薦鍛鍊大腦的第54種方法—學習語言。



      〈本文作者為會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人,曾出版《這位台灣郎會說25種語言:外語帶你走向一個更廣闊的世界》,分享語言學習的美好。〉



    推薦序



    鍛鍊大腦,終身學習不二法門

    孔繁錦




      每個人天生都有一個身體,身體中有一個大腦,大腦中住著一個靈魂。



      從小到大我們被教育要鍛鍊身體,要運動、跑步,做體操、仰臥起坐、伏地挺身,才能吃苦耐勞、不生病、健康活到老。



      我們也被教導,要鍛鍊大腦,多學習、動腦筋、想方法、做計畫,才能獲得知識、增廣見聞、長智慧、做出正確決定。



      比起身體與大腦,靈魂看不見也摸不著,它是我們的信仰、哲學、價值觀、判斷是非善惡的依據,以及願意為了它奉獻自己的勇氣。



      身體可以鍛鍊,大腦可以鍛鍊,那麼靈魂呢?對於靈魂我們不說鍛鍊,而說「修煉」。子曰:「學而不思則罔,思而不學則殆。」學,就是鍛鍊大腦;思,就是修煉靈魂。修煉靈魂是我們人生的終極目標,而鍛鍊大腦則是修煉靈魂的基本功,不只在求學階段,更是我們一輩子終身學習的不二法門。



      如何鍛鍊大腦?本書作者提出了53個方法,相當具體實用。本人在此狗尾續貂,也提出十點淺見。



      一、強迫旅行。古人云「行百里路勝讀萬卷書」,藉由轉換時空,逼自己探索陌生領域。如今拜科技之賜,一機在手萬事亨通,看地圖、查資料、照相攝影分享心得,學習變得更全面、更有效率。



      二、機會學習。走到哪兒學到哪兒。電影《貧民百萬富翁》的男主角就是靠著機會學習,牢記生命中每一次發生在眼前的片段知識,幸運贏得大獎。若能當下進一步查清楚這些片段知識的來龍去脈,豈不更加厲害?



      三、主辦活動。好比電影導演、唱片製作人、大樓建築師、手術主刀醫師,活動主辦人負成敗全責。他得挖空心思去請教、籌備、奔走、坐鎮、指揮、應變、收尾。兢兢業業,只求功德圓滿,是對一個人整體功能最佳的挑戰與驗收。



      四、視讀經典。子曰:「不學詩,無以言;不學禮,無以立。」熟讀經典、飽覽影片,不只為了站上他人肩膀攀登知識的捷徑、警惕歷史教訓勿再重蹈覆轍、追求良好典範學習與時俱進,也為了跟上同儕程度,不能在大家高談闊論、打屁亂蓋的場合漏氣漏餡。



      五、學個才藝。從舞台展演的唱歌、跳舞、演戲、樂器、魔術、雜耍、特技、主持、搞笑、說學逗唱,到靜態呈現的書法、繪畫、攝影、雕塑。或許家學淵源自幼栽培,或許天賦異稟一學就會,或許半路出家大器晚成,學習的過程與成果的發表都將是你極大的考驗。



      六、方言外語。不論南腔北調的國語客語閩南語各省語原住民語,或是英語日語韓語法語德語葡語西班牙義大利東南亞各國語言,甚至世界語克林貢星語,不妨打開心胸挑選一、二種做為挑戰學習。不僅有趣,說不定哪天遇到機會還能派上用場。



      七、抬槓打賭。輸人不輸陣,為了不想在辯論中屈居下風,或對時事打賭時灰頭土臉,你得做功課查資料,聽聽專家意見。抬槓難免找碴,但也能帶來全新視野,讓你離開同溫層看世界,不被單方蒙蔽洗腦,明白事情經常不是它表面的樣子。



      八、橋棋博弈。舉凡橋牌拱豬象棋圍棋麻將桌遊,雖然花時間,勞形傷財,但也能激發鬥智賭趣,怡情養性觀察人性,是最好的頭腦體操。



      九、良師益友。成長過程中,我們都希望遇到好老師,傳道授業解惑外,言行一致,真心關懷。長大後,我們需要朋友的支持與砥礪。沒有人是孤島,人不能離群索居;三人行必有我師,擇其善者而從之;友直友諒友多聞,互相漏氣求進步。



      十、談場戀愛。談戀愛比辦活動還累,而且麻煩得多。找對象要考慮機緣、魅力、個性、智巧、體貌、工作、家庭、宗教。步驟從接近、接觸、熟悉,到表白、深入、家訪、許諾、甚至求婚。每句話每個動作都有玄機,一著錯,滿盤輸,可謂步步驚心,刺激猶勝「火焰大挑戰」。



      〈本文作者為衛福部玉里醫院精神科主治醫師,二○一三年參加超視益智節目《金頭腦》,精采迎擊各行各業佼佼者,過關斬將成為當年度總冠軍,被稱為「全台最聰明的醫師」。著有《金頭腦冠軍的超強學習法》。〉



    前言



    懂得活化大腦,你的人生只有鋒芒沒有迷茫




      從二○○三年十一月到二○○八年三月大約四年時間,我在隸屬於哈佛大學醫學院的醫療機構,布萊根婦女醫院麻醉科疼痛研究所擔任研究員,專攻神經生理學,以及大腦研究。



      承蒙研究所時期的學長介紹,我才有幸到哈佛擔任研究員。當時包含教授,還有因研究結識的人,都沒想到我會能接到哈佛的聘書,但一切就是來得這麼突然,而我當時所擅長的領域其實是電生理學方面。



      所謂電生理學,就是研究大腦、神經、肌肉及內臟等的電學特性與生理機能關係的學問。我們針對大腦進行資訊傳遞過程的定量化與分析。沒有相關知識的人,可能不懂這是什麼意思,總之我想說的是,我持續不斷地對大腦進行研究。



      我這門專攻的研究非常重要,全世界也只有極少數人懂。在研究所期間,我參加了各種研究小組,四年下來,我參與的研究案竟有十幾個。據說這個成績遠超過平均,簡直多得嚇人。



      光看這樣的經歷,大家肯定以為我是那種絕頂聰明的研究者,其實我原本是個平凡無奇的人,連我都嫌棄自己。我從小學時期,無論功課、體育,可能都還達不到中下的程度,就是典型的「吊車尾」。



      這麼平凡的我,是怎麼擠進世界頂尖的哈佛研究員行列,而且還留下研究成果,現在更過得一帆風順呢?



      我亟欲分享其中秘訣,因此寫了這本書。



      其實這個祕訣根本不難,就是善用大腦而已。



      身為哈佛大學專門研究大腦的醫學博士,我希望能以淺顯易懂的方式,分享簡單練習就可善用大腦的訓練方法。



      這些方法是我在哈佛時期,對主管和同事的行為模式進行觀察分析,再加上自己的經驗而得的。還有,進哈佛之後,我發現以前所養成的許多習慣都「很合理」,循著這些經驗悟出的方法,我也一併寫進書裡。



      讓大腦常保「興奮」和「緊張」



      本書宗旨是教讀者如何訓練大腦,因此書中所寫的「善用大腦」,即是「有效率地鍛鍊大腦」的意思。



      若懂得善用大腦,無論工作或讀書,甚至運動都會得到很好的成果。也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面思考,人生變得充實又愉快。



      有效地鍛鍊大腦,還可預防及改善失智症,更可維護身體機能,保持健康。



      本書所介紹的方法,與社會上常見諸如拼圖解謎之類的「腦筋急轉彎」大不同。



      不僅是對自己的大腦,另外我也分享了令他人大腦留下深刻印象的方法。例如,如何打動對方的心,使對方記住自己。



      整體來說,我以多種方式,介紹簡單增進腦力的鍛鍊法。只要是能使自己及周遭的人都感到愉快,對大腦產生若干影響的方法,我都願意傾囊相授。



      本書將會介紹許多方法,但讀者不必全部記住,不妨從有興趣的方法開始,一點點細細體會,再從實踐中找到樂趣。



      訓練自己善用大腦,就是實現隨心所欲的祕訣。方法非常簡單,只需要執行以下兩件事而已。



      一是興奮,二是緊張。許多人可能覺得訝異,「什麼?就這樣?」但這兩件事其實非常重要。



      「興奮」可產生執行力、吸引同伴參與



      我先說明第一項:「興奮」。



      每個人應該都有過因熱中某件事而廢寢忘食,不知不覺時間已經過許久的經驗。這裡所謂的「興奮」,就是指找到可以讓人樂在其中的事。因為興奮的心情,可以強化大腦的專注力和能量。



      我們研究工作者最嚮往的,就是能在《自然》或《科學》這類頂尖的科學期刊上刊登論文,這等於是晉身明星學者的行列。常見於這些科學期刊,研究成果耀眼的哈佛學者們,對每天的生活總是興奮期待著。



      你或許感覺到「菁英學者也有平凡的一面嘛」,沒錯,正是如此!這些人對自己研究的領域總是懷著天真無邪又純潔的心,這使他們有時候表現得很孩子氣。



      我在進入哈佛參與研究之前,認為這些學者都是視結果更甚一切的個人選手,帶著具備超群記憶力和計算力的大腦,冷靜且沉著。



      但是與他們成為同事後,相處之下我發現他們與我的想像有很大差異。尤其是記憶力,有些人甚至讓我感到失望,這一點稍後會再詳細說明。而我當然也是其中一人。



      話說回來,他們對自身專業領域的興奮程度,可不會輸任何人。不僅是興奮,面對心中這股熱情的積極度和執行力,更是非常人所能及。這股熱情也是感染周遭、帶動其他人跟著興奮,積極參與的能力。



      當眾人連番激起興奮的心情,就會提升朝著夢想和目標加速前進的動力,這樣的事,我已見證好幾次。換句話說,他們不僅有著傲人的研究成果,更是超一流的人生高手。



      「緊張」使思考和行動更多樣



      第二件事是「緊張」。這部分也可說是訓練自己使用平常不太會使用到的大腦部分的方法。



      大家應該聽過左腦派、右腦派。我們在日常生活中,都會無意識地只運用大腦的特定部分,執行自己擅長的項目。



      例如,理論型的左腦派,對任何事都要主張其道理;直覺型的右腦派,則是凡事講求感覺。只使用大腦的某一部分,行動就會傾向特定模式,結果每一次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。



      當我們刻意運用不常使用的大腦,因為不熟悉,所以會顯得「緊張」。但是,當我們懂得使用大腦的每個部分後,就可以解除行事的固定模式,天馬行空的創意將會開始湧現,腦力因此大幅度升級。



      哈佛的學者們都會刻意避免以固定模式運用大腦,也會利用達到此目的的訓練方法,並執行到底,養成習慣。



      本書將會詳細介紹如何讓大腦隨時感到「興奮」與「緊張」,提升腦力的具體訓練方法。



      刻意讓腦「興奮」「緊張」,再大的夢想都能實現



      先前也曾經提到,我在小學的時候,功課和運動都沒有特別拿手的項目,是個很普通的小孩。剛上小學時,我甚至連鞋子左右腳都分不清楚,扣子也扣不好,同年齡的孩子已經駕輕就熟的事,我卻要花很久的時間才能學會。



      我還會不時張著嘴巴,兩眼無神地望著遠方,害得父母和師長都為我的將來擔心不已。我算是有點,不,是相當傻憨的孩子。



      也因為這樣,我很沒有自信,覺得自己永遠不會有出息。



      然而升上中學後,我的人生竟有了轉機。那就是中學生運動會最受矚目的比賽,一千五百公尺長跑。參加這個項目的總共有十個班級,每班以選拔方式派出十人參賽。這項比賽都是由每班選出來的跑步菁英參賽,我當然不可能被選上。



      沒想到,比賽當天班上一名選手突然身體不適,竟然選我去遞補。



      這十位菁英為了這一天的比賽,已經練習了好久,現在突然少一個人,對勝利已經不抱希望了吧。既然肯定會輸,不如就找個輸了也不會難過的人來遞補,所以才會挑上怎麼也不像戰力的我。



      在這樣消極的狀況下被選上,照理說我應該感到生氣或沮喪,但我當時不知怎地,覺得能代表班上出賽是很光榮的事,管他理由是什麼。我對自己能夠上場比賽,滿心「興奮」。



      話說回來,我自認自己不是運動健將,所以一開始就跑在最後面。不過起跑沒多久之後我心裡仍保持興奮,因為我覺得跑步是一件如此開心的事。後來,當我第一次追過別人,感覺到腎上腺素一下子湧上來,結果,總人數一百人的比賽,我竟跑出前十名的成績,還贏得獎牌!



      有生以來第一次打從心裡感到愉快的經驗,不但留下成果,也改變了我的態度,「說不定真是有志者事竟成」。



      利用「緊張」,訓練平常不太活用到的大腦部分,以助「興奮」的心情來實現夢想。你的未來就會具體成形。



      來吧,讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生。那樣毫不起眼的我都能做到,你也一定可以。對,接下來,輪到拿起這本書的你了。



      我以此書與各位讀者分享,該如何利用讓大腦感到「興奮」和「緊張」,踏出夢想實現的第一步。




    其 他 著 作