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心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

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將於1個工作天內出貨
9789863429555
陳嬿伊
三采
2018年3月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789863429555
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正
    Mind Map


  • >

















    ?第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針?

    面對人生「心好累」?

    就是因為你「太努力」,人生才會失去意義!



    ※超值收錄

    【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】

    自我判斷心理極限,從此卸下超載人生!



      「你的人生超載了嗎?」

    ?

      面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者,

      精神科醫師陳嬿伊提出警訊:

      「大家就是因為抗壓性太好,才會生病!」

    ?

      本書針對各種「活得好累」的人生實境,

      猶如面對面心理診療,馬上為你鬆開壓力死結:

      ?我有時會莫名的胸悶、耳鳴

      ?我常常壓力大到睡不好,又噩夢連連

      ?為什麼工作愈忙,讓我愈來愈胖?

      ?好不容易放假,我卻越休越累

      ?我不放心把事情交給別人,只好每件事都自己來

      ?我常常氣在心裡口難開,不知如何表達

      ?工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草

    ?

      透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習,

      替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停,

      放過自己,讓生命的難題一個個成為過去……



      【壓力診療室】

      Q。壓力大到睡不好,我該吃安眠藥嗎?

      A。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月,就要儘快就醫,不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的,要處理壓力根源才能改善睡眠。

    ?

      Q。放假了,我怎麼還是覺得好累?

      A。過度抗壓的心態,會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態,而出現自律神經失調的症狀,像失眠、胸悶、疲倦等,這時若再不注意就會生病。

    ?

      Q。為什麼我盡心盡力,別人還不見得買單?

      A。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到,可讓對方明白自己已理解他的期許與感受;在雙方理解的情境下去溝通,比較能替某些不適合自己的期待解套。

    ?

      Q。為避免衝突,我不知該如何說出自己的想法?

      A。這時候要試著拋開你的疑慮,別擔心別人會怎麼想、怎麼看,把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法,即便是不同的見解,讓對方有機會去理解你,也讓自己試著包容別人不同的想法。



      替超載的心理重擔按暫停,

      救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。



    本書特色



      針對生理壓力�心理壓力�人情壓力�變故壓力,

      本書為你一次解開人生所有壓力關卡──



    有感推薦(按姓氏筆畫排序)



      心曦心理諮商所所長? 周慕姿

      精神科醫師? 郭彥麟

    ?

      「陳嬿伊醫師具有豐富的實務經驗,這是一本相當有用的心理健康工具書,誠心推薦給大家。」──心曦心理諮商所 所長 周慕姿



      「面對壓力是人生不可避免的課題。陳醫師以她透徹的思緒與溫暖明白的文字,帶著我們從貼身的故事裡,看見熟悉的困境,獲得共鳴與啟發。」──精神科醫師 郭彥麟

    ?


     





    ?自序�為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草?

    ?前言�就是因為抗壓力太好,才容易生病

    ?自我檢測�心身壓力自我檢測量表(財團法人精神健康基金會提供)

    ?

    Chapter1:抗壓力太好,才會生病

    ?自律神經失調不是病,是身心壓力過大的警訊

    ?壓力大睡不好,該不該吃安眠藥?

    ?常常做夢、惡夢連連,我究竟是怎麼了?

    ?借酒澆愁愁更愁,喝酒助眠更難眠

    ?愈忙愈胖,少吃也胖,為什麼莫名發胖?

    ?找不到病因的惱人耳鳴,該怎麼辦?

    ?

    Chapter2:心理覺察,走出壓抑人生

    ?你認為的好,不代表全世界的好

    ?擔心努力沒結果?這樣想,就真的沒結果了

    ?笑口常開的你,是真的開心嗎?

    ?終於放假了,怎麼還是覺得好累?

    ?大小事都一手全包,小心包出病來

    ?工作可以是挑戰、是樂趣,也可以是壓倒駱駝的最後一根稻草

    ?不放心交給別人,壓力也背上身

    ?落入比較的陷阱,你迷失了自己

    ?盡心盡力,別人就一定要買單嗎?

    ?負責是美德,過度負責反而會失去原則

    ?氣在心裡口難開,壓力也悄悄變大

    ?

    Chapter3:拒絕人情壓力,解除關係困境

    ?冷戰遺留下來的,不只是疙瘩

    ?以和為貴的隱憂──你以為可以忍,其實早就不能忍

    ?失去親人的痛,如何陪自己走過

    ?講不聽的人,讓我好抓狂

    ?習慣讓別人吐苦水,這樣做真的好嗎?

    ?婆媳問題談不攏,身為丈夫與兒子好為難

    ?無法拒絕別人,讓我壓力好大

    ?面對閒言閒語的壓力,你在擔心什麼?

    ?

    Chapter4:掙脫人生窘境,找回迷失的自己

    ?當關係是你唯一的出口,若關係消失了,壓力該何去何從?

    ?人在壓力破錶時,容易找到不當的出口

    ?人生勝利組不為人知的祕密

    ?別讓過去的遺憾,成為未來的壓力

    ?無法確定自己要什麼,造就了一路上的壓力

    ?

    ?





    自序



    為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草?




      我在精神科執業的這些年以來,發現來就醫的民眾最常見的主訴就是:「壓力大」,與其附帶的一連串身心症狀,像是情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、胸悶、心悸、腸胃問題等自律神經失調狀況。因而患者誤以為會發病就是「壓力大」這個事件造成的。其中「壓力大」的相關壓力事件可能有感情困擾(分手、失戀等)、職場問題(失業、工作超量等)、重要他人過世(喪親、喪偶等)、經濟壓力(負債、破產等)、學業考試壓力、人際困擾等等。生活中的種種壓力事件,都可能讓人誤以為是引發身心疾病的兇手,但其實不然,怎麼說呢?



      我們先來看看精神醫學中的相關疾病診斷:



      適應性疾患(Adjustment Disorder):指的是在壓力事件開始後的三個月內發展出異常情緒(像是憂鬱、焦慮、易怒)或行為(失眠、食慾下降、衝動、控制能力差)等症狀,且這些症狀未再延續超過半年。在這段期間內,患者通常會出現以下其中一種情況:



      1主觀感受到顯著的痛苦,並且超越一般人對於此壓力事件的預期反應。



      2社會生活功能(工作、家庭、學業等)受到影響。



      由上述可知,對於壓力事件的適應能力很重要,會決定自己是否能安然渡過重大或多重壓力的襲擊。若調適不良,很可能會演變成上述的適應性疾患,或是把本身潛在體質的憂鬱症、恐慌症等問題給激發出來。



      我們對於壓力事件的調適能力,俗稱抗壓力,才是決定是否會引發身心問題的關鍵,並不是壓力事件本身。若調適得好,就會渡過壓力大的難關;若調適不當,輕則自律神經失調,狀況時好時壞,重則可能會演變成身心疾病。



      本書希望能讓讀者對於壓力調適的問題,有更深入的了解。藉由提升自我覺察力,去發現自己面對壓力時的問題,像是生理的覺察──認識自律神經失調症狀,並在第一時間作處理,不讓症狀惡化;以及心理的覺察──不知道自己其實置身於壓力的情況,卻一直在忍受,或是用錯誤的心態與方法在面對壓力,像是自恃抗壓力強,而無止盡地負荷壓力,或是好強不服輸,不顧一切地持續硬撐等等。



      這些狀況都會讓自己的壓力變得愈來愈大,慢慢不自覺地變成「亞健康狀態」──在健康與疾病中間過渡的灰色地帶。這樣的亞健康狀態持續過了一段時間之後,遇到某個突發的壓力事件時,會容易不堪一擊,而開始引起一連串的身心問題。這時的壓力事件,就是壓垮自己身心的最後一根稻草。



      日前發表的文章〈就是抗壓性太好,才容易得憂鬱症〉,這個主題剛好顛覆一般傳統思維:「你就是抗壓性太差,才會得憂鬱症。」其實事實不全然是這樣。若要說憂鬱症跟抗壓性的關係,應該是「罹患憂鬱症的人,抗壓性較差」。



      本書會再更深入澄清關於這部分:像是能力好不等於抗壓力好,能力差也不等同抗壓力差,抗壓力會隨著個人狀態與環境的不同而有所變化。



      一般而言,身心健康的人,抗壓力多半是比較好的,而能力好壞與否並不代表身心是否健康。社會大眾的常見誤解就是在於:能力好,抗壓力也會比較好;能力差,抗壓力也就比較差。若我們把能力與抗壓力歸在同一類,導致很多能力好或是希望自己成為能力好的那群人,以為自己抗壓力很好或是期許自己有好的抗壓力,因而在與壓力對抗時失焦,把自己的身心健康擺在壓力負荷的順位後,忽略掉紓壓的重要性,日子久了,壓力承受量愈來愈大,身心狀態愈來愈差,本來抗壓力好的人也悄悄地難以承受了。



      期待本書能夠讓讀者拋開上述一般大眾既定的成見與誤解,重新對抗壓力作詮釋,懂得去提升自我覺察力與學習自我調適,找到最適合自己的抗壓方式。除此之外,也能進一步去預防身心疾病的發生。



      在此特別感謝三采出版社編輯們的熱情邀約與守護身心健康的用心。

    ?
    陳嬿伊醫師




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