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1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)

1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)

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9789861303819
高稻達彌
藍健瑋
瑞麗美人國際媒體
2018年3月08日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789861303819
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      ★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動!

      為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎?

      為什麼9000萬人每天都在跟著練?

      因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效!

      一天只要花你1分鐘的時間,

      用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤!

      體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……

      學員們皆大力好評推薦,這樣的成效,你也可以輕鬆實現!

      

      高稻老師特別強調:

      只做肌力訓練,無法燃燒脂肪,

      只做有氧運動,肌肉量不足容易復胖,

      所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」,

      讓你成功甩肉,維持住理想體態,腹肌、翹臀也能完美打造!

      

      此外,本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程,

      影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中,

      並精準地指出鍛鍊部位,標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式,

      一書在手,瘦身方法更加清楚、有效果,

      從此可以輕盈轉身,向肉鬆族說Bye Bye!

      ▲高稻式增肌減脂運動:

      第1週?局部鍛鍊,喚醒衰退的肌肉。

      第2週?全身鍛鍊,強化緊實身體線條。

      第3週?燃脂有氧,加速身體代謝。

      第4週?瑜珈╳重訓,提升體態美感。

      

    本書4大特色

      

      1.最速效!結合有氧、肌力訓練,1分鐘的增肌減脂瘦身運動!

      每天的課程安排兩到三個動作,只要在短時間內反覆地做,就能刺激肌肉生長,進而提高肌力。快速運動後體溫上升,也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪,因此達到增肌減脂的瘦身效果!1分鐘的鍛鍊,讓培養運動習慣沒負擔,不知不覺每天都會想起身動一動!

      

      2.最方便!不受地點、器材限制,最好執行!

      不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房,也不受任何道具的限制,高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重,在家、辦公室……都能展開鍛鍊,將運動完美融入在生活中!

      

      3.最好學!詳細解說搭配示範影片QRCode,讓你輕鬆準確鍛鍊!

      書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數,姿勢易犯的錯誤也仔細提醒,好理解、好上手!此外,每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode,掃一掃就可觀看,讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般,不怕使錯力造成全身痠痛,還能馬上練對肌肉,見證瘦身成效!

      

      4.最全面!瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享!

      本書同時收錄獨家營養菜單,提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品,就能健康瘦下來的最強飲食!此外,減肥容易半途而廢或遇到撞牆期,開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行,提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法,愉快且輕鬆的減肥吧!

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    改變你對減肥的認知!高稻式最強雕塑身材課程!

    看看學員給予的好評回饋

    1天1分鐘,最強的1個月課程!

    作者序-一起健康且快樂地瘦身!

    本書的使用方法



    PROLOGUE

    瘦得美麗又健康!高稻老師雕塑身材的基本方法

    【METHOD1】決定減肥成敗的7個關鍵

    【METHOD2】均衡顧及運動、飲食、生活習慣

    【METHOD3】想鍛鍊出漂亮的肌肉,不要只在意體重

    【METHOD4】讓肌肉活起來,成為穠纖合度的美人

    【METHOD5】運動前先了解!肌肉的名稱及功用

    【METHOD6】1天1分鐘!1個月課程的效果

    【METHOD7】鍛鍊課程的7個POINT

    【METHOD8】打造專注的身心!瑜珈三角形暖身姿勢

    1個月的鍛練課程一覽表



    第1週?喚醒衰退的肌肉!局部鍛鍊課程

    DAY01 跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆

    DAY02 雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉

    DAY03 開合肩胛骨訓練─消除背部贅肉

    DAY04 雙手交叉深蹲─打造魅力胸線

    DAY05 前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉

    DAY06 躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上游泳圈

    DAY07 慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮回去



    第2週?高速高效瘦身!全身鍛鍊課程

    DAY08 弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿

    DAY09 雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿

    DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部線條 

    DAY11 抬腿伸展─打造美麗臀腿線條

    DAY12 弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰

    DAY13 單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉

    DAY14 前後跳擴胸─有節奏地瘦全身



    第3週?提升代謝!居家有氧燃脂運動

    DAY15 伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心

    DAY16 手肘碰膝─減少側腹的脂肪

    DAY17 撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉

    DAY18 伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰

    DAY19 彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀

    DAY20 撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感

    DAY21 大字轉體─減少背部及臀部贅肉



    第4週?打造勻稱體態!加強柔軟度的鍛鍊課程

    DAY22 皮拉提斯側體伸展─放鬆全身

    DAY23 瑜珈三角形伸展─找回身體專注度

    DAY24 趴姿抬腿撐地─增強體幹肌力

    DAY25 趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力

    DAY26 瑜珈牛面式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍

    DAY27 雙手撐體後抬腿─伸展緊繃的腿部

    DAY28 開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉



    減少脂肪!不再復胖!高稻老師的美麗瘦身飲食法

    【STUDY1】用飲品來調整味覺

    【STUDY2】選擇新鮮又營養的優質食品

    【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」

    【STUDY4】午餐、晚餐可以吃適量的白米飯

    【STUDY5】把甜食跟酒類當作給自己的獎賞

    【STUDY6】別被太小的規則束縛住



    COLUMN

    1怎樣減肥才能不失敗?

    2怎麼辦?減肥的時候,情緒總是很低落!

    3睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎?

    4減肥不再困難了!學員的課後感想

    5高稻老師問答時間

    部位鍛鍊課程索引

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    作者序



    一起健康且快樂地瘦身!




      我是MuscleWatching的高稻達彌!自從開設YouTube頻道後,已經邁入第十年了。拍攝的影片數量,也超過三千部。現在每天都會在YouTube上直播一小時,並上傳一篇不同內容的影片,也經營社群來回答粉絲的問題。



      有不少人對我說:「做這麼多很辛苦吧!」但我完全不會這麼覺得,要說為什麼的話,是因為我的「價值觀和信念」讓我有動力去執行這樣的「目標及計畫」,減肥其實也是這樣。



      不要再用「忍耐」的方式讓自己瘦下來了,請培養自己的信念及價值觀,並用健康且能持續執行,甚至能夠維持一輩子的方法減肥。為了實踐瘦身,請好好地面對自己,確立你的目標及計劃。如果這本書能讓你找到「使人生更健康的方法」,而不是「流行的減肥法」,那就太好了!

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    其 他 著 作