作者序



●前言……002

●本書的讀法與用法……007

●DVD的用法……008



第1章

全新的網球進步法……009

●如何才能將網球打好？……010

●何謂確實精進的網球課程？……012

●為何練習時要打大量的球？……014

●何謂有效率的練習祕訣？……016



第2章

與擊球動作有關的

最新熱身運動……019

●切勿輕視熱身運動！……020

Step 1　伸展運動

01?肩膀大幅轉動……022

02?活動左右肩胛骨……023

03?肩膀周圍向內轉?……024

04?肩膀周圍向內轉?……025

05?伸展肩膀與手臂?……026

06?伸展肩膀與手臂?……027

07?旋轉上半身……028

08?伸展雙腳……029

09?伸展阿基里斯腱……030

10?伸展大腿內側與臀部……031

11?伸展大腿前側……032

12?伸展臀部側面……033

13?大幅伸展運動……034

Step 2　協調

14?橫向跨步……036

15?交叉步法……037

16?跳躍……038

17?雙手上下擺動跳躍……039

18?雙手前後擺動跳躍……040

19?Z字形橫向跨步?……041

20?Z字形橫向跨步?……042

21?Z字形橫向跨步?……043

22?活動髖關節?……044

23?活動髖關節?……045

24?活動髖關節?……046

25?從預備姿勢左右擺臀……047

26?從預備姿勢移動……048

27?從預備姿勢跳躍……049

Step 3　反應訓練

28?反應訓練?……050

29?反應訓練?……052

30?反應訓練?……054



第3章

學會穩定的強力擊球……057

●擊球時應該最先知道的事……058

●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060

Step 1　瞭解擊球的高度……062

Step 2　在身體前方捕捉到球……064

Step 3　利用腳步讓擊球點在前面……066

POINT?後腳不要向前……068

POINT?別只用手揮動球拍……069

Step 4　利用軀幹……070

POINT?藉由腹肌與背肌挺直上半身……072

POINT?想像用髖關節去擊球……073

Step 5　學會上旋球的揮拍動作……074

POINT?球拍要比球還低……076

POINT?用左手控制身體的張開幅度……077

Step 6　讓球強烈地旋轉……078

POINT?縮小揮拍幅度……080

POINT?意識到雨刷式揮拍……081



練習1?輪流打出正手拍與反手拍擊球……082

練習2?分別擊向不同方向……084

練習3?記住切削球瞄準的方向……086

整理?增田健太郎的正手拍擊球……088

整理?增田健太郎的反手拍擊球……090

整理?增田健太郎的單手反手拍切削球……092



第4章

學會頗具威力的發球

與確實的回擊球……093

●發球時應該最先知道的事……094

●學會提升威力的運動連鎖……096

Step 1　記住擊球點、握拍法、前臂內旋運動……098

POINT?淺握握把……100

POINT?盡量在高擊球點擊球……101

POINT?前臂內旋……102

Step 2　學會運動連鎖……104

POINT?從地面獲得反彈力……106

POINT?學會縱向轉肩……108

POINT?擊球點與軸心腳成一直線……109

Step 3　順暢地開始動作……110

POINT?開始時體重移到後腳……112

POINT?在全身運動時拋球……113



練習1?按照所站位置分別打出回擊球……114

練習2?發球與第3球的擊球……116

整理?增田健太郎的平擊發球……118

整理?增田健太郎的側旋發球……120

整理?增田健太郎的旋轉發球……122

整理?增田健太郎面對第一發球的回擊球……124

整理?增田健太郎面對第二發球的回擊球……126

整理?增田健太郎面對旋轉發球的回擊球……128



第5章

學會網前球的基本……129

●打網前球時應該最先知道的事……130

●打出也能應付快速球的攻擊型截擊……132

Step 1　瞭解擊球點與握拍法的關係……134

POINT?深握不適合截擊……136

POINT?淺握能使擊球點在前方……137

Step 2　學會基本的身體使用方式……138

POINT?球拍拍面朝向球……140

POINT?前腳跨出將球擊出……141

POINT?球拍前端不動……142

POINT?雙手反手拍的打法……143

Step 3　學會應付快速球……144

Step 4　學習雙手的用法……146

Step 5　讓球逆旋的切削球……148



練習1?從觸網扣殺……150

練習2?截擊與扣殺的組合……152

整理?增田健太郎的正手拍截擊……154

整理?增田健太郎的反手拍截擊……156

整理?增田健太郎的跳躍扣殺……158



〈網球基礎講座〉

●瞭解網球場的大小與名稱……009

●正手拍擊球的握拍法……019

●反手拍擊球的握拍法……057

●網球用語解說（技術篇）……093

●網球用語解說（用具篇）……129

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作者序



　　大家好！本書介紹了讓你有效率地提升網球球技的課程。



　　課程有2大特色。



　　第一，根據最新的網球理論，重視「身體的動作」。內容是在一開始，透過伸展運動與訓練理解身體的動作，循序漸進學會打球的技術。按照步驟進行，可以熟練開心打球的技術，和在比賽中獲勝的戰術。



　　第二，編排方式宛如實際上課般。不只由我示範，也讓我的學生實踐，並且對他們的打法實際給予建議。



　　我在培育網球教練的專門學校進行指導。我必須在短短2年內將學生（也有網球初學者）培育成能在網球學校擔任教練。多年來對學生進行指導，衍生出我獨門的課程。另外，我也曾獲得機會參加日本國家男子網球隊，受到當時的教練及過去多位教練的指導，我有自信本書內容絕對是最先進的課程。我在指導一般人時，上的課程與學校教學沒兩樣。雖然沒有特別困難的內容，大家在課程結束後對於自己打法的改變一定會大吃一驚。



　　本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，只要從頭專心學習課程，任何人都能打出穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。



　　不僅如此，本書也強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。從「網球是怎樣的運動？」開始，到學習贏球所需的技術與戰術的指導法流程，練習的意義，以及讓許多社團成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹。



　　這種全新型態的課程，一定能讓各位的網球球技進步。請把課程上到最後吧！

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