作者序　做回自己的主人



【第1章】　不是身體累了，而是「大腦疲勞」

好的睡眠品質，開啟身體的自癒能力

睡眠的種類：REM睡眠、慢波睡眠

每週有四天睡不好，可能是睡眠障礙！

腦疲勞與擔心失眠的惡性循環

一、用腦過度會造成腦部缺氧，引發慢性文明病

二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰

三大失眠類型，你屬於哪一種？

一、躺很久、難入睡

二、一有動靜就醒、淺眠

三、早早醒就睡不著

造成失眠的三大因素，不可不防

一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊繃

二、內分泌、賀爾蒙失調

三、腦神經衰弱，失眠之外易引發精神病

讓大腦真正休息的重要性

釋放三層束縛，達到至高的全然休息

一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉

二、用開放心理去消除緊繃的二元情緒

三、深入潛意識釋放長期的精神壓力



【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠

提升身體覺知，練習放鬆心的學習

瑜伽睡眠在體內的實際運作

一、下丘腦

二、腦下垂體

三、松果體

四、眼睛觀感

五、回到覺知體驗細微身

屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠

練習前的注意事項

步驟一　從意識流開始

步驟二　建立覺知觀照

練習瑜伽睡眠的「三不」要領

一、不需要專注力

二、不刻意控制呼吸

三、不失去意識睡著

腦波模式決定身心安定狀態



【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療

瑜伽睡眠的五大好處

一、增加記憶功能

二、平衡左右腦

三、幫助壓力釋放

四、心理傷痛出口

五、紓解疼痛

淨化腦部的方式一：呼吸排毒

一、放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆

二、停止雜念呼吸法：讓心安靜、思緒平息

三、對自己微笑呼吸法：接納一切、從心感受愛

淨化腦部的方式二：冥想觀照

一、15分鐘練習：不限場地，快速達到最佳狀態

二、30分鐘練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡

三、60分鐘完整練習：每天睡前1小時，改善失眠困擾

21天連續不間斷養成習慣

淨化腦部的方式三：芳療釋壓

來自大地的禮物─現代精油

香氣、情緒、記憶，密不可分的三角關係

多種現代精油療法的人體應用

檢驗體內三大體質，回歸心的平衡

一、Vata瓦塔風型人

二、Pitta批塔火型人

三、Kapha卡發水型人



【第4章】幫助睡眠的十個伸展─重量輕瑜伽

重量輕瑜伽的三大重點

一、不需要任何的用力

二、將意識放在身體不同部位

三、保持情緒放空、專注吐納呼吸

重量輕瑜伽的十個助眠伸展

第一式 躺姿曬太陽

第二式 大腿找肚子

第三式 躺姿拉臀部

第四式 腳跟找天空

第五式 趴姿拉肩背

第六式 快樂小嬰兒

第七式 捲捲麻花腳

第八式 側躺拉大腿

第九式 金魚左右游

第十式 回歸子宮中



【第5章】七大脈輪能量的休息法練習

拒絕情緒綁架，當大腦的主人

一、靈魂之座─松果體

二、別名「情緒腦」─邊緣系統

對症芳療和伸展

一、雙腿與坐骨神經（膝痛、腰痠、腳沒力）

二、骨盆、腎臟及其周圍（泌尿系統疾病）

三、消化系統（便祕、消化不良）

四、心臟、免疫系統（悶悶不樂、背痛、呼吸不順）

五、肩頸部（乾咳、喉嚨卡卡、肩頸痠痛）

六、內分泌系統（神經緊繃、內分泌失調、眼睛痠、皮膚暗沉）

七、頭部（各種頭痛）



【學員見證】身心煥然一新的瑜伽睡眠

案例一、在腦海中，遇見唯一的一條繩索

案例二、穿越雲層的意識

案例三、練習「有意識的睡眠」

案例四、傑克！這真的是太「舒心」了

案例五、練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？

案例六、Reset擁擠的大腦空間

案例七、舒服放鬆、快樂放空



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