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攀岩技術教本 詳細圖解:抓撐轉跳我就是蜘蛛人

攀岩技術教本

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9789863125228
東秀磯
蘇暐婷
旗標
2018年4月09日
130.00  元
HK$ 117
省下 $13
 
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ISBN:9789863125228
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    運動/健康/養生


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















      這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成,包括基本的攀岩技術要點,解釋這些技術為何成形,盡可能以深入淺出的方式講解技巧,希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解,並學會如何應用它們。



      書中講述的攀岩手法腳法技巧,皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞,一定要建立基本的知識之後,才能進一步實踐,因此本書不僅僅是介紹手法腳法,還包括了技術觀念。



      為了加深讀者對技術層面的了解,本書特別採用彩色插圖而非照片。是因為用插圖便於加上詳細的圖解,對於施力方向、手腳交替順序等等步驟,能夠標示得更清楚易懂,這是本書相當大的特色。



    本書特色



      1. 作者是 IFSC 認證國際攀岩路徑設計師,已開發超過200條以上攀岩路徑。

      2. 詳細畫出每個動作的手點、腳點、力矩、移動方向等圖解。

      3. 日本暢銷No.1攀岩書引進台灣。


     





    Chapter 1 攀岩基礎知識



    1-1 等級提昇

    1 攀岩的要點在於完成手法腳法

    2 等級提昇的課題

    3 提昇等級必須的身體要素

    4 等級提昇的關鍵



    1-2 攀岩的技巧

    1 技巧的意義

    2 技巧的結構

    3 以腳力支撐體重,減輕手力的耗損

    4 攀岩的手法腳法



    1-3 物理要素與手法腳法的關聯

    1 手法腳法的效率,因重心位置而不同 (力矩)

    2 流暢連續的手法腳法 (慣性定律)

    3 利用加速度使動作迅速俐落 (運動方程式)

    4 瞭解作用與反作用力,就能掌握50%的手法腳法

    COLUMN 肌肉與關節也會以槓桿原理運作



    Chapter 2 攀岩基本動作



    2-1 手指與前臂的基本知識



    2-2 抓法的種類

    1 摳�封閉式抓法 (Full Crimp)

    2 搭�半開式抓法 (Half Crimp)

    3 勾�開掌式抓法 (Open Hand)

    4 扒�摩擦式抓法 (Palming/Friction Grip)

    5 捏 (Pinch Grip)

    6 扣 (Pocket)

    7 包 (Wrap)

    8 正抓 (Overhand Grip)

    9 勾爪扣 (Tree Finger)

    10 側拉 (Side Pull)

    11 反撐 (Gaston)

    12 倒抓 (Under Cling)

    13 支撐力的輔助



    2-3 基本的腳法

    1 頂 (Edging)

    2 摩 (Smearing)

    3 蹭 (Smedging)



    2-4 腳的踩法

    1 正踩 (Front Edge)

    2 內側踩 (Inside Edge)

    3 外側踩 (Outside Edge)

    4 側踩 (Back Step)

    5 扣 (Pocket)

    6 掛勾 (Hooking)

    7 換腳



    2-5 擠塞



    2-6 手塞

    1 手掌 (Hand)

    2 手指 (Finger)

    3 薄手 (Thin Hand)

    4 環扣 (Ring Lock)

    5 拳頭 (Fist)

    6 堆疊 (Leavittation)

    7 單臂鎖定 (Arm Lock)



    2-7 腳塞

    1 腳塞

    2 T字腳 (T Stack)

    3 背與腳 (Back & Foot)

    COLUMN 日常生活與手法腳法



    Chapter 3 移動的手法腳法



    3-1 移動的基礎知識

    1 手法與腳法的成因

    2 爬前傾壁時的負擔率



    3-2 調節平衡類

    1 調節平衡的原理

    2 對角支撐

    3 對角支撐的2 種類型

    4 內對角

    5 外對角

    6 加深對角支撐

    7 內側掛旗法

    8 外側掛旗法

    9 弓身平衡

    10 掛旗法的切換



    3-3 吊掛類

    1 掛腳的優點 1

    2 掛腳的優點2

    3 加深對掛腳的了解



    3-4 推拉類

    1 高跨步

    2 高跨步的原理與結構

    3 高跨步的完成度

    4 下壓 (Mantling)



    3-5 反作用力類(透過反向、抗衡來獲得支撐力)

    1 垂膝式 (Drop Knee)

    2 外撐 (Stemming)

    3 側身 (Lay Back)

    4 鎖膝法 (Knee Bar)

    5 側推 (Side Push)

    6 上推 (Upper Push)



    3-6 動態移動類

    1 靜止點 (Deadpoint)

    2 蹲跳 (Lunge)

    3 小蹲跳 (Short Lunge)

    4 單手蹲跳 (One-hand Lunge)

    5 協調跳躍 (Conditioning Lunge)

    6 重力助推 (Swing-by)

    7 零式 (Cypher)

    8 外向掛旗法�逆零式 (Outward Flagging)

    9 指力跳 (Campus Lunge)



    3-7 攀岩的手順

    1 左右輪流

    2 跳點 (Bump)

    3 換手 (Change)

    4 交叉手 (Cross Move)

    5 交叉式 (Crossover)

    6 同點 (Match)

    7 重抓

    8 連續換手

    COLUMN 前臂腫脹的原因

    COLUMN 如何避免肌肉疲勞



    Chapter 4 提昇攀岩技巧



    4-1 提高姿勢完成度的要點

    1 重心位置

    2 重心移動

    3 踮腳

    4 發力與動能傳遞

    5 拉的手法與動力鏈

    6 善用旋轉

    7 從足部旋轉



    4-2 不同斜度的攀爬方法

    1 垂直壁

    2 斜岩板

    3 前傾壁

    4 水平岩壁



    4-3 持續進步的要點

    1 因應岩壁類型

    2 深化技巧與身體的能力

    3 七項必備協調能力

    4 影響進步的可能原因




    其 他 著 作