前言



第一章? 脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素

開始的注意重點

舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈

變化單蛙腿上身側屈

舒緩運動舒緩頸椎

變化坐著舒緩頸椎

矯正歪曲頸椎寰椎矯正?

正向後偏移的頸椎寰椎矯正?

利用網球矯正頸椎寰椎矯正?

提升肌力跨步訓練?

使用彈力帶跨步訓練?

持續肌力訓練時需注意的重點

跨步訓練每週不可超過三次

【中長期訓練計畫】



第二章? 脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？

脊椎調整術是什麼？

頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨

薦骨偏移是導致不適的原因

薦骨如地基，偏移會導致脊椎歪曲

脊椎骨歪曲，牽引神經

脊椎骨會歪成什麼樣子？

左右偏移、左右扭轉、左右斜轉

舒緩繃緊的神經，消除疼痛

薦骨歪曲所造成的代償姿勢?駝背

薦骨歪曲所造成的代償姿勢?側彎

代償姿勢所造成的頸椎歪曲

代償姿勢會影響手腕及手指的神經

代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因

不只肩頸，頭部及全身的症狀也因此而起

肌力衰弱會導致薦骨歪曲

脊椎調整術可消除疼痛

肌力訓練的六大原則



第三章? 為什麼肩頸會僵硬、痠痛？

為什麼醫院看不出異常呢？

壓迫神經會引起頸椎病嗎？

直頸病是什麼？

薦骨歪曲會拉扯頸部神經

頸椎很容易歪曲

肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲

若第一頸椎歪曲，臉部及頭部就會出狀況

頸椎偏移造成整體失去平衡

測試頸椎偏移的方法?頸部左右彎

測試頸椎偏移的方法?頸部前後彎

測試頸椎偏移的方法?壓鎖骨內側

舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛

只治療頸部還是會馬上復發

舒緩、矯正歪曲的薦骨

肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱

日常動作無法鍛鍊頸部肌肉

若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺



第四章? 矯正歪曲脊椎，改善各種症狀

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?肩膀僵硬

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?四十肩、五十肩

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?背痛

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?頭痛

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?耳鳴、突發性重聽、暈眩

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?眼睛相關症狀

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?手部痠麻與疼痛

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?腰痛、坐骨神經痛

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?婦科疾病

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?自律神經失調

可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀?其他症狀



第五章? 舒服多了！治好了！來自各界的回響

【脊椎調整術】真實體驗?頸部疼痛

【脊椎調整術】真實體驗?暈眩、手部痠麻

【脊椎調整術】真實體驗?頸部疼痛、肩膀僵硬

【脊椎調整術】真實體驗?自律神經失調

【脊椎調整術】真實體驗?腦脊髓液減少症



第六章? 頸部不適，一掃而空！

加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌

舒緩運動伸展頸椎神經?伸展尺骨神經

舒緩運動伸展頸椎神經?伸展橈神經

提升肌力訓練頸部肌肉?縮下巴運動

提升肌力訓練頸部肌肉?屈頸運動

提升肌力LowerBack（訓練腰椎豎脊肌）

肌力訓練皆為中長期計畫

提升肌力的中長期計畫

行有餘力，繼續挑戰有氧運動



第七章? 脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ

Q一天要做多少運動才行呢？

Q要做多少才能感覺到效果呢？

Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？

Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重

Q跨步訓練不能每天進行嗎？

Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果

Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎？

Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？



後記

序



　　聽到下半身某塊骨頭歪曲，會導致肩頸痠痛，應該很多人會問「為什麼」吧。脊椎調整術的理論，正好可以用來說明原因。



　　肩頸開始痠痛時，按摩一下肌肉便能舒緩緊張，但效果是暫時的，不久，痠痛的症狀又會再次出現。這是因為沒有根除根本的原因。



　　包括肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內，許多症狀都是這樣，之所以會痠痛、痠麻，都是因為位於骨盆基部、用以支撐脊椎的﹁薦骨﹂出現歪曲所造成。



　　現代醫學認為，就算薦骨歪曲，頂多只會出現幾公釐的位移。然而藉由脊椎調整術，我們發現薦骨可以移動數公分左右。也就是說，薦骨的確會移位，並偏離正常位置。



　　骨偏離正常位置時，位於其上的脊椎骨也會跟著歪曲。脊椎骨是由二十四個分布於腰部至頸部的骨頭所組成，如果脊椎歪曲嚴重到影響頸椎，肩、頸，甚至會影響手腕的神經便會受到拉扯，導致神經傳導異常，出現疼痛、痠麻等。



　　此外，藉由脊椎調整術，我們已大致明白各種脊椎的歪曲型態，分別會導致哪個部位發生哪些症狀。



　　特別要提的是，頸椎若出現歪曲，還會產生暈眩、耳鳴、頭痛等症狀。



　　症狀的出現必然有其原因。只要消除病因，無論是什麼症狀，幾乎都能百分百復原。



　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，除了能舒緩肩頸痠痛、手腕痠麻等症狀，許多案例中，連頭痛、耳鳴、暈眩、腰痛、坐骨神經痛、膝蓋痛、髖關節痛，以至於內臟疾病等，都獲得了改善。



　　本書將說明頸椎歪曲會引起哪些不適，並詳細介紹可改善這些症狀的運動計畫。



　　脊椎調整術大致可分為三大要素，包括關節部位的舒緩運動（舒緩）、矯正移位的薦骨及歪曲脊椎骨的運動（矯正），以及增加肌力的運動（提升肌力）。



　　其中最重要的就是提升肌力。脊椎骨之所以會彎曲，就是由於肌肉不足。骨頭是由肌肉所支撐，只要肌肉結實，就不會發生薦骨移位或是脊椎骨歪曲。



　　舒緩與矯正運動可以暫時性的改善症狀，但若沒有同時提升肌力，骨頭馬上會再次歪曲，導致各種痠痛反覆出現。



　　我們常說，肌力會隨著年齡逐漸下降。事實上，運動不足才是肌力下降的主因。持續鍛鍊肌肉，就可以保持一定的肌力。



　　只要正確進行脊椎調整術中提升肌力的運動，就算是七、八十歲的人也可以鍛練出肌肉。至今進行過脊椎調整術的人中，甚至有人到了一百歲還能增加肌肉量。對原本肌肉不多的人來說，肌力訓練並不輕鬆。為了預防症狀復發，就算訓練時偶爾會肌肉痠痛，也請各位養成習慣，持續進行訓練。時間一久，一定可以看到效果。



　　本書的定位是《以脊椎調整術治好坐骨神經痛》（背骨?????????坐骨神?痛?治?）一書的續作。前作以坐骨神經為起點，設計出一套可改善腿部及腰部不適的運動。本書將介紹可改善肩、頸、手腕、頭部等各種症狀的運動。



　　包括頸部僵硬、肩膀痠痛、手腕痠麻等，受上述症狀困擾的人，可先從第一章的四種運動開始練習。在持續不斷的練習過程中，想必各位將能感受到痠痛、痠麻逐漸舒緩，甚至就此消失的效果。