第一章?? 具備「放棄一半的能力 」，才能在「縮小社會」生存

「 不安」和「放棄」的時代?? ?

只有極少數人才能得到幸福的「無力社會」 ?

在一切都萎縮的社會中?? ?

具備「放棄的能力」才能生存的時代?? ?

「 放棄的」只是「一半」?? ?

「 人生的長期展望」很危險?? ?



第二章?? 學會「放棄」，才能感到安心

「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦?? ?

「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」和「放棄」，讓人鬆一口氣?? ?

擺脫「自行負責」的束縛?? ?

把「放不下」放一邊?? ?

學會放棄，就能找回心靈能量?? ?

聰明學會「逃離自我」的方法量?? ?

慢慢地、慢慢地放棄?? ?

諮商心理師的工作，就是協助諮商者聰明「放棄」?? ?



第三章? 「放棄」就是「看清楚」事物

放棄「放棄」?? ?

對「放棄」的反應可以分為三大類?? ?

擺脫焦慮、不安和自我否定?? ?

擺脫「正常」的幻想?? ?

「 必須放棄的事」和「不可放棄的事」?? ?

「 放棄」就是「正確認識、看清楚」?? ?



第四章?? 既然「我可能明天就死了」，不如乾脆放棄

每個人都在走向死亡?? ?

走向死亡的五個階段?? ?

藉由「失去」學習的「生命課」?? ?

羅斯的死亡瞬間?? ?

只要全心活在「當下．這個瞬間」?? ?

每天睡覺前捫心自問的事?? ?



第五章?? 放棄「成為理想中的自己」

「 現實的自己」因為不如「理想中的自己」而遭到否定?? ?

「 放棄」可以擺脫自我否定?? ?

有強烈進取心的人，「內心樓梯」沒有終點?? ?

只看到自己和別人的缺點?? ?

「 算了，沒關係」，暫時不要面對?? ?

「 接受、旁觀」自己的「自我否定」（脫同化）?? ?

建立能夠接受「不完美的自己」的關係?? ?



第六章?? 既然「育兒只能順其自然」，不如乾脆放棄

父母比孩子更寂寞?? ?

育兒只能順其自然?? ?

強迫孩子「讀書」和「升學」，是心理「虐待」?? ?

孩子有孩子的人生中必須完成的使命?? ?

既然「孩子無法如父母的意」，不如乾脆放棄?? ?



第七章?? 既然「無法有理想的婚姻和理想的戀愛」，不如乾脆放棄

當今的時代，連「正常的結婚」也很難?? ?

選擇「不結婚」，可以避開人生最大的風險?? ?

「 聯誼疲累」引發「憂鬱」?? ?

放棄「失戀」、「聯誼失敗」的五個階段?? ?

和「他（她）」之間的「回憶」是人生最寶貴的東西?? ?



第八章?? 既然「自己可能會孤獨死去」，不如乾脆放棄

「 孤獨死去」的案例多得驚人?? ?

所有的死亡都是孤獨死?? ?

我這輩子，從來不曾覺得「別人了解我」?? ?

每個人在本質上都是孤獨的，而且是絕對孤獨?? ?

接受「孤獨死」，就能夠心情愉快地離開這個世界？?? ?

《 西藏度亡經》的教誨?? ?

和處於昏睡狀態，「正走向死亡的人」的對話方法?? ?



第九章?? 既然「痛苦、憂鬱無可避免」，不如乾脆放棄

如果能夠覺得「只要活著就好」，不知道該有多好?? ?

中老年的「憂鬱」有深層的意義?? ?

接受「憂鬱」，視為自己的一部分?? ?

「 憂鬱」可以讓人生更深入、更豐富?? ?

走進「憂鬱」?? ?

再活三年看看?? ?



第十章?? 「 學會放棄，活得輕鬆」的「九堂人生必修課」

時間的流逝無法如願?? ?

不要遁入「過去的願望」和「對未來的幻想」中?? ?

「 學會放棄，活得輕鬆」的九堂人生必修課?? ?



第十一章?? 人生中，即使放棄了九成，剩下的一成要活得認真

不得不放棄九成人生的男人?? ?

正能量的話語很冷漠?? ?

不幸會一再出現的嚴峻「縮小社會」?? ?

即使放棄一切，仍然剩下的東西?? ?

活在「靈魂」的層面?? ?

即使所有的一切都失敗，仍然能夠得到「生存的意義」?? ?

即使身處平板化的世界，也要活出「垂直性」──? 靈魂界的幸福?? ?

靈魂的使命?? ?

放棄一半的人生，認真過日子?? ?



尾聲

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序言



人生就是無數個「小放棄」的累積



　　人生就是由無數個「小放棄」的累積。



　　在工作、戀愛、結婚、育兒、夫妻關係和照護生活中，即使再怎麼希望「這樣做」、「希望可以這樣」，總是有許多無法如願的事。面前這些無法如願的現實，我們只能慢慢接受、漸漸放棄。



　　人類在成長的過程中都會發現，人生中有很多事，無論「希望可以這樣」的願望再怎麼強烈，仍然無法如願。



　　我想根據伊莉莎白．庫伯勒．羅斯對「失去」所說的話照樣造句，那就是：



　　「人生就是放棄，放棄就是人生。」

　　「放棄是人生中最痛苦的一堂課。」

　　「不學會放棄，人生就無法成長。」



　　這就是人生的真相。



　　人生是接連不斷的放棄──長大成人，就必須逐漸接受這個嚴峻的現實。



　　任何一個大人，都曾經有過面對無論如何都不想放棄的事，卻只能咬緊牙關，不得不放棄的經驗。每個人的內心，都有著因為不得不放棄某些重要的東西而留下的「破洞」。



　　所以，沒有一個大人不空虛寂寞。



　　越來越多的人聽到「不要放棄」、「加油」就感到憂鬱



　　但是，我們生活的社會正處於「大縮小時代」，非但停止了成長，而且一年的GDP就減少了一成，人口也持續減少。身處這樣的時代，「每個人的人生都可以由自己決定」這句話雖然不是謊言，但真正要做到並非易事，所以不要受到這種「甜言蜜語」的影響，否則只會導致希望和慾望不斷膨脹。相反地，必須根據自己的實際狀況，為慾望瘦身，為慾望減肥。這幾年，年輕人，尤其是年輕男性的物慾降低、戀愛意願降低和草食化經常成為討論的話題，從另一個角度來看，這也許是他們面對不斷萎縮的社會所採取的適應行動。



　　在這種時代背景下，來找我諮商的人中，有不少人聽到「不要放棄」、「加油」、「振作起來」這種內容空洞的正能量話語，就會感到痛苦，甚至覺得「不想活了」。



　　只要聽到「千萬不能放棄」、「加油」、「振作」這些話，心情就會特別沮喪、鬱悶。這些空洞的話會讓人倍感空虛，心情也會越來越憂鬱。



　　曾經有人說，每次看到有人每天在皇居周圍跑馬拉松，就會覺得「這些人一旦停止跑馬拉松，是不是就會瞬間崩潰？」然後感到胸口發悶。



　　我能夠理解。因為一旦不說「不要放棄」這種鼓勵話，或是停止在皇居周圍跑馬拉松，就會暴露出內心的空虛，這些行為都像是在為「心靈的破洞」蓋上蓋子。



　　我曾經發現，有些人雖然滿口都是正能量的話，但那些人的眼神很呆滯。嘴上說的是正能量的話，全身卻散發出空虛感。



　　在這個生存不易的時代，我們的人生需要的是「慢慢地、慢慢地、聰明地放棄」的智慧和工夫。



　　在當今的時代，不負責任地說什麼「世上無難事，只怕有心人」、「不能輕言放棄」這種內容空洞的話，會把自己和他人都逼入絕境。



　　分享「負能量的話語」，可以帶來安心感和生命動力



　　相反地，我們目前需要相互傾聽、相互分享在無法如願的日常生活中，自然而然產生的負能量話語。



　　「算了，沒關係。」

　　「這也是無可奈何的事。」

　　「這下子可能不行了。」

　　「不行就算了。」

　　「只能放棄了。」

　　「我已經盡力了。」

　　「只要盡力而為就好。」



　　可以這麼告訴自己，也可以對朋友說這些話。奇妙的是，聽到這些話，就會感到安心。這種「安心感」可以成為動力，讓我們終於能夠漸漸面對擺在我們面前的殘酷現實。



　　必須努力下工夫，聰明累積對人生「小放棄」。漸漸地、漸漸地接受殘酷的現實。



　　人生就是接連不斷地面對「不得不放棄的痛苦」



　　「我無論如何都想和這個人結婚。」

　　「我無論如何都想做這份工作。」

　　「我無論如何都想考進這所學校。」

　　「我無論如何都要得到這個。」

　　「我無論如何都要得到他的愛。」

　　「我無論如何都想要孩子考進這所學校。」



　　任何人在人生過程中，都應該曾經有過這種不顧一切都想得到的東西。



　　但是，現實很殘酷。大部分人即使認為「這件事無論如何都必須做到」、「這件事絕對不能放棄」，但往往無法實現，所以不得不面對現實，最後選擇放棄。



　　「理想」和「目標」越高，越是努力的人，「無論怎麼努力，都不得不放棄」的痛苦，就會變得更加強烈。對任勞任怨、積極進取的人來說，比起「不要放棄，繼續努力」，「放棄『不想放棄』的想法」更加痛苦。



　　最大的痛苦，莫過於在「雖然知道必須放棄，但還是無法放棄」、「雖然努力告訴自己要放棄，但還是無法放棄」的狀態陷入僵局，停滯不前，持續好幾年的時間。身心會逐漸陷入疲憊，被逼入絕境。



　　「為什麼……？到底為什麼不行？」



　　於是只能感嘆造化弄人，無語問蒼天，持續痛苦不已。那是內臟好像被撕裂般的痛苦，為了緩和這種痛苦，只能用手抓自己的胸口，倒地流淚好幾個小時……



　　大部分人都曾經有過數次這樣的經驗。



　　我自己也一樣，而且這種狀態持續了好幾年。



　　無論如何都想要實現的心願無法實現，想放棄，卻又無法放棄，每天都苦悶不已。



　　「既然這個心願無法實現，乾脆死了算了……」



　　我一度產生這樣的想法，雖然最後因為缺乏勇氣，無法走上絕路……



　　「必須放棄某些東西的痛苦」有時候會在人心留下無法恢復的嚴重創傷，導致心靈生病，把人逼向死亡。「必須放棄，卻還是無法放棄」就是如此痛苦、如此辛酸。尤其是那些在以往的人生中，幾乎得到了大部分發自內心想要的東西，走過「幸運人生」的人，當不得不放棄某些東西時，就會對心靈造成極大的創傷。



　　我在人生的前半段，從來沒有放棄過任何發自內心想要的東西。因此，對我來說，不得不失去「無論如何都必不可少的某樣東西」時的痛苦，完全無法承受。我每天都倒在床上好幾個小時，只是痛苦地打滾。



　　我的人生有這種痛苦孤獨的「放棄」。除非發生奇蹟，在未來的人生中，將會一直如此。



　　我要發自內心地說：「這樣就好！」雖然「想要放棄，卻無法放棄的痛苦」，和「一旦放棄，整個人生就毀了般的痛苦」，讓我身心承受極大的傷害和摧殘，但我的靈魂深處得到了滿足。正因為身陷讓人忍不住滿地打滾的痛苦之中，靈魂深處才能夠得到滿足。



　　我完全不後悔，但同時也不了解因為無法「輕易放棄」，將導致人生變得多麼痛苦，充滿多少苦澀。我相信如果聰明地學會放棄，人生應該會變得比較輕鬆。



　　雖然我因為無法放棄而陷入困境，但仍然能夠持續社會生活，一方面是因為得到眾人的支持（感謝！），另一方面是因為心理治療師的工作很特殊，借用某位知名大師的話來說，只有「半病人。半健康人」，才能勝任這份工作。從這個角度來說，我能夠活到今天，無疑是莫大的幸運。



　　努力設法活下去



　　我是心理諮商師（心理治療師），將在本書中介紹這種令人痛苦不已的「放棄」方法。雖然必須放棄重要的東西令人痛苦不已，但仍然希望各位能夠健健康康，繼續邁向未來的人生路，不要輕易終結自己的生命。



　　在未來的嚴峻時代，將會有更多人不得不放棄夢想，放棄富足，放棄愛情，孤獨地活下去，會有越來越多邊緣人，也會有更多人孤獨地死在公寓，卻沒有任何人知道。



　　我希望能夠在本書中，向各位讀者介紹即使身處如此嚴峻的時代，也不要對人生感到絕望，或是讓心靈因此深受重傷，不，即使你的心靈已經生病，也可以透過本書，了解繼續帶著這份痛苦，「努力不走上絕路，努力設法活下去的具體方法」和生活方式。



　　「放棄」比「努力」更加困難



　　我們在人生中發現，「努力就可以得到回報」根本是彌天大謊，很多事即使再怎麼努力，也完全沒有任何收穫。大部分人的人生無論在工作、金錢、戀愛、結婚、朋友關係和育兒方面都無法如願，年老、生病和猝死都會突然出現在面前。當年歲增長到某一個階段，這些「無法如願的事」會一下子增加。這就是平凡人的平凡人生。大部分人雖然臉上帶著笑容，但內心都有一、兩件「無法如願的事」。面對無法如願的現實，就只能告訴自己「算了，沒關係」而放棄，告訴自己要看開一點，然後繼續走向未來的人生路。



　　人生中雖然有各種無法如願的事，為了繼續生存，我們除了要「努力」和「不放棄」以外，「聰明放棄」也同樣重要，不，從某種意義上來說，學會放棄更加重要。這是接受「人生並不是潔白，但也不是漆黑，而是混濁灰色」這個事實的作業，一旦缺乏「逐漸放棄人生的各種可能性，接受現實」的能力，就無法在嚴峻的現實中生存。



　　然而，雖然世人一再強調「努力」、「不要放棄」的重要性，卻很少有人提到「放棄」對人生有多麼重要，「放棄」這件事顯然被低估了。



　　因此，很多來找我諮商的人不是因為「無法努力」而痛苦，而是為「無法放棄」人生中更多的、各種各樣的可能性，每天苦不堪言，鬱鬱寡歡。對大部分有目標，而且富有進取心，要求自己「好上加好」的人來說，「放棄」往往比「不要放棄」更加困難，同時會產生難以接受的痛苦。如果能夠告訴自己「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」，深深地放棄，就可以感到安心，整個人都輕鬆起來，卻往往因為緊緊抓住「不可以放棄」、「必須更努力」的想法，忍不住自責「為什麼無法成功？」或是覺得「我一定要想想辦法」，徒增焦慮和不安。



　　這種時候，需要的是「聰明放棄」的智慧和方法。面對「無論再怎麼努力也無法成功」這種「人生的嚴峻現實」，要設法主動遠離，或是視而不見，或是努力不去思考，逐漸接受這些現實。人生有十之八九都是「無可奈何的事」、「只能順其自然的事」，必須學習慢慢地、漸漸地聰明放棄這些事，同時讓心靈深處充分得到滿足的生活方式。那些面對各種不同的困難，卻仍然能夠度過幸福人生的人，都懂得聰明地「放棄」、「放手」很多事，讓人生中真正重要的事，也就是靈魂的最深處持續得到滿足。他們具備了這樣的智慧和方法。



　　努力學會聰明放棄



　　我們諮商心理師的工作之一，就是讓深陷煩惱的人逐漸面對「即使努力，也無法解決」的「殘酷現實」，協助他們在人生中慢慢地、漸漸地「學會放棄」。



　　首先讓客戶不要一下子面對殘酷的現實，先暫時主動遠離這些現實，和內心「放不下的想法」，和他們一起思考如何才能「不看」、「不想」，盡可能將注意力集中在「目前有能力做到的事」上，避免內心深受創傷，也不必對人生感到絕望，不必急於在短時間內獲得成效，而是用體恤自己的方法，帶著安心感，「慢慢地、聰明地放棄人生」。諮商心理師就是協助前來諮商的客戶進行「放棄作業」。



　　如果各位能夠在看本書的過程中，數度小聲嘀咕「算了，沒關係」，覺得可以放棄很多事，或是從本書中獲得力量，對自己周遭的嚴峻現實，覺得「這樣也沒關係」、「反正就是這麼一回事」，能夠安心地接受，將是我最大的榮幸。



　　我希望各位在看完本書之後，覺得好像由我為各位做了五次心理諮商。

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