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憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇

憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇

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9789863445500
伯納•高登
李斯毅
麥田
2018年5月05日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789863445500
  • 叢書系列:NEW
  • 規格:平裝 / 336頁 / 21 x 14.8 x 2.1 cm / 普通級
    NEW


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    你常失控嗎?你老把怒氣往肚裡吞嗎?
    專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧,
    讓憤怒療癒你的陳年傷痛,讓更好的你從黑洞中走出!

    ★口碑推薦|周慕姿(心曦心理諮商所所長)
    ★專文推薦|洪仲清(臨床心理師.作家)、海苔熊(科普心理學作家)
    ★亞馬遜讀者4.5星佳評
    ★國際媒體、心理學家專業肯定

    ▍內容簡介:憤怒為什麼可以療癒你?
    當工作上的連番意外讓你暴跳如雷,親友的無心之言讓你整天生悶氣,
    關鍵原因可能不是當下那件事,
    而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。
    其實,怒氣的爆發是為了保護你,不讓你被其他負面情緒折磨,
    因為所有憤怒背後,都隱藏著說不出口的痛苦,
    讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走,養成自我武裝的「易怒體質」,
    只為了從情緒的黑洞中逃離。
    憤怒雖然棘手,但你心底的苦,只有它知道。

    ●想讓憤怒療癒你,這本書可以幫助你做到——

    ?進行「正念練習」,鍛鍊掃描身心的覺察力,提高情緒敏感度,你可以清楚看見憤怒的源頭,以及它真正想傳達的訊息。
    ?學習「自我慈悲」,接納所有負面感受,停止對自己的苛責,唯有善待自己,進而善待他人,才可能降低大腦的憤怒燃點。
    ?培養「有益憤怒」習慣,重新教育大腦,建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞,用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。
    ?用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」,逆向分解憤怒連鎖反應,釐清情緒地雷如何形成,找到憤怒起火點。
    ?認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」,勇敢直面情緒的深淵,才能真正卸下憤怒的枷鎖。

    ▍這本書適合這樣的你……
    ?你的憤怒規模等級會急速加劇,在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。
    ?你常被形容「性格急躁」。
    ?你回想一整天,會覺得一天當中自己多次動怒多次,也許微慍,也許震怒。
    ?你很容易就突然變得暴躁。
    ?你持續表現得很不友善。
    ?你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
    ?你不善放掉憤怒的情緒,每一次生氣都要花很久時間才能平復。

    ▍一本及時出現的好書!專業的他們這樣說……
    作者以憤怒這個基本情緒,作為認識自己的入門。事實上,這本書的適用範圍,其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。??感謝這本書的及時出現,它正好在我正需要的時候,幫助了我。
    ——【臨床心理師.作家】洪仲清

    書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中,已獲證實相當有效的方法??所有情緒都有它的功能,而憤怒其中一個重要功能是,像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱??當我們能夠看見憤怒,或許就能夠看見自己最深最深的在乎。
    ——【科普心理學作家】海苔熊

    《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因,並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言,這本書都是易於理解與實踐的有用資源。
    ──凱瑟琳•崔納(哈佛醫學院心理學博士)

    對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言,這本精采著作宛如救生索,可幫助人們透過與自己建立良好關係,也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心,協助讀者理解憤怒,與憤怒共處。
    ──克莉斯汀•聶夫(德州大學奧斯汀分校博士�作家)

    在這本循序漸進的指南中,高登博士提供各類技巧的創新組合,改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防,與自己、與他人好好交朋友的讀者而言,是不可或缺的讀物。
    ──克里斯多夫•傑墨爾(哈佛醫學院博士�作家)

    高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因,以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰,並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」,並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。
    ──朗諾•波特安弗隆(心理治療師�作家)



     





    推薦序|不跟自己對抗,有益的憤怒幫助我們強大(文�洪仲清)
    推薦序|在憤怒裡,有你的在乎(文�海苔熊)
    前言|憤怒情緒看似棘手,但你不必向它屈服

    〔PART I〕憤怒:一種必要卻往往充滿破壞力的情緒
    第一章|認識「有害的憤怒」與「有益的憤怒」
    一種令你不舒服的身心體驗�你在什麼情況下應該特別注意自己的憤怒?�憤怒有哪幾種?認識憤怒的種類�憤怒的表達�應對憤怒的習慣從何而來�憤怒是什麼樣子?�有益的憤怒:憤怒怎麼會是有益的?�如何學會「有益的憤怒」?

    第二章|培養有益憤怒的過程中會遇上哪些考驗?
    考驗1:「認為應該改變習慣」與「感覺應該改變習慣」並不相同�考驗2:你可能已經熟悉心中認定的自己�考驗3:憤怒很有用,所以不想放下�考驗4:學習新事物總是令人緊張不安�考驗5:你喜歡伴隨憤怒而生的身體衝擊�考驗6:你緊抓憤怒不放,以便逃避責任�考驗7:你過度對外依賴,會阻撓你負責任�考驗8:「自我反思」可能會讓你感到不自在�考驗9:與練習「有益憤怒」相較,其他方法較能快速見效�考驗10:憤怒可能會耗損你的努力�如何提升你面對考驗的覺察力

    第三章|正念與正念冥想如何幫助你?
    正念�正念冥想�正念呼吸�以各種方式進行正念練習�正念與有益的憤怒:正念的實質用處

    第四章|「自我慈悲」扮演的角色
    正念與自我慈悲�自我慈悲含有哪些要素?�認識自己的內在智慧,學習召喚它�自我慈悲如何運用於治療

    〔PART II〕透過正念與自我慈悲克服有害的憤怒
    第五章|培養自我慈悲
    你其實一直都是你自己的家長,你是如何教養自己的?�對你的憤怒經驗給予慈悲�慈悲焦點理論及具有慈悲心的自我

    第六章|對身體練習正念與自我慈悲
    身體覺察是通往情緒覺察的途徑�全天候的身體覺察練習�練習放鬆並提升身體的正念�圖像化的力量�音樂的影響力

    第七章|認識憤怒的形成結構
    憤怒�身體反應�自我對談�影像�負面情緒�判斷�引爆憤怒的「觸發事件」�期待�最大驅動力:需求與欲望

    第八章|找到「憤怒起火點」的好工具:憤怒日誌
    有助於自我檢視的「憤怒日誌」�「憤怒日誌」真的有用!四個案例

    第九章|對感覺練習正念與自我慈悲
    情緒覺察力�對情緒的非正式正念反思�逃避體驗�什麼是「思維」?什麼是「感覺」?試著區分它們�測量你的「情緒脈搏」�感受的強度和普遍性�回首過往�憤怒和它的好朋友:另外三種負面情緒

    第十章|對思緒進行正念練習與自我慈悲
    對你的判斷抱持正念�提升對期待的正念�對引燃憤怒的期待和判斷等思維抱持正念

    第十一章|對有益憤怒練習自我慈悲
    將慈悲導向受傷的自我�自我慈悲的練習例子�對於自己的每一個「自我」心存正念�關愛與仁慈的冥想�寬恕就是對憤怒給予慈悲的回應�與過往的苦痛共存,並且跨越它們

    〔PART III〕只要改變憤怒反應,就能改善關係
    第十二章|正念、自我慈悲、慈悲待人
    是什麼阻礙了你給予他人慈悲?�喚起具慈悲心的那個自我,以練習慈悲待人�克服批判心態�把「憤怒形成結構」當成練習慈悲待人的基礎�同理心與同情心:練習慈悲待人的重要特質

    第十三章|自我慈悲及與他人之間的慈悲互動
    你需要堅定自信的溝通�在你最親密的伴侶關係中練習正念與慈悲�在職場上練習慈悲�在衝突中,以下是可以做的慈悲行動

    第十四章|開始投入有益憤怒的練習
    最後,十九項終極指南

    〔參考資料〕





    其 他 著 作