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最強睡眠術:權威醫師指導,徹底擊敗睡眠障礙,完全消解身心疲勞,每次清醒都神清氣爽

最強睡眠術:權威醫師指導,徹底擊敗睡眠障礙,完全消解身心疲勞,每次清醒都神清氣爽

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9789571079998
?本修身
林慧雯
尖端
2018年5月16日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789571079998
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康生活


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











    獻給長期為睡眠障礙所苦

    已經很久沒有好好睡上一覺

    或是不管睡多久、無論怎麼睡

    都擺脫不了疲憊感的你

    所量身打造的終極睡眠之書



      最近,你睡得好嗎?



      明明睡得久、睡得多,為什麼每天早晨一睜開雙眼,卻還是感到心力交瘁充滿疲憊感?還是其實失眠、淺眠、呼吸中止症……等各種睡眠障礙始終困擾著你卻無法擺脫。但其實要想一夜安穩,醒來都是活力充沛並沒有那麼困難!



      因為,睡眠的目的根本就不在於「睡覺」這件事本身

      而是「徹底消除清醒時所累積的疲勞感」

      比起睡眠量的多寡,睡眠品質的好壞才是決定能否消除疲勞的至要關鍵



      只要一覺醒來到身體還覺得疲憊,就算前一晚已睡足了10小時,也絕對無法稱之為是有效的睡眠。換言之,睡眠並非「目的」,而是「消除疲勞的方法」才對。為此,只有透過自我睡眠習慣的檢測調整和改善外在環境,掌握到高密度、高品質的睡眠才是唯一的解決之道!



      想達成「高品質睡眠」,你該這樣做:

      □惟有高品質的睡眠,才能徹底消除疲憊感

      □比起固定的入睡時間,更重要的是統一起床時間

      □沒有感受到睡意之前就不要上床睡覺

      □夏天時,空調要一直開到早上

      □冬天睡覺穿襪子保暖其實是NG行為

      □挑選寢具,首要的不是形狀或材質,而是符合身形


     





    前言



    第1章•為什麼無論怎麼睡都無法消除疲勞呢?


    只有「睡眠」才能真正消除疲勞!

    若是無法擁有品質優良的睡眠,過勞死的風險便會增加

    若是睡眠品質不佳,即使有睡也無法消除疲勞

    所有的疲勞都是來自於「自律神經中樞」

    自律神經中樞會調整睡眠

    自律神經中樞的細胞會因活性氧而受損

    即使睡了也無法消除疲勞的原因,就在於自律神經中樞的疲勞

    帶來疲勞的疲勞因子FF、以及能消除疲勞的疲勞修復因子FR

    想要徹底消除疲勞,就好好睡上一覺吧!

    ●專欄●即使睡覺了也無法消除疲勞,是一種疾病嗎?



    第2章•出現這些睡眠徵兆的人必續特別留意

    睡越長時間、就越能消除疲勞嗎?

    剛開始入睡的前3小時最為重要,睡眠時段則無關緊要!

    12個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆

    徵兆○1打呼

    徵兆○2起床後4個小時內後又開始浮現睡意

    徵兆○3提不起勁、情緒容易變低落

    徵兆○4注意力渙散、發生許多粗心的錯誤

    徵兆○5變得很容易感冒、身體狀態隨時都會瓦解

    徵兆○6血壓或血糖值偏高

    徵兆○7休假時會睡到中午

    徵兆○8經常不小心睡著

    徵兆○9一躺上床就立刻睡著

    徵兆○10依靠鬧鐘起床

    徵兆○11在睡眠中大量流汗、讓睡衣都濕透了

    徵兆○12早晨醒來時身體會感到疼痛

    ●專欄●睡眠不足的損失竟高達3兆日圓!?



    第3章•「利用睡眠消除疲勞」能帶來的9個效果

    睡眠的效果○1 細胞獲得修復,成為「不易疲勞」的身體

    睡眠的效果○2 提升免疫力,能有效「促進健康與預防疾病」

    睡眠的效果○3 發揮統整大腦的功效,「提升記憶力」

    睡眠的效果○4 有效整理記憶,「提升做事效率」

    睡眠的效果○5 以程序記憶「提升運動能力」

    睡眠的效果○6 預防身體生鏽,強化美容.抗老保養的效果

    睡眠的效果○7 藉由2種荷爾蒙的效果,讓「減重」更順利

    睡眠的效果○8 消除積存已久的壓力

    睡眠的效果○9 分泌血清素,連帶保持「心靈上的穩定」

    ●專欄●所謂的短時間睡眠,真的可以做到嗎!?



    第4章•為了迎接神清氣爽早晨必須培養的良好習慣

    比起固定的入眠時間,更重要的是統一起床時間

    使用擁有溫和光源的鬧鐘,對自律神經比較好

    一早起床後,舒舒服服地沐浴在陽光之下

    固定攝取早餐可以改善睡眠周期

    對消除疲勞有效的食物,也對睡眠有幫助

    激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則有助於睡眠

    要睡午覺之前,先喝咖啡再睡會更好

    晚餐後使用昏黃的照明燈光

    降低咖啡因與香菸的不良影響

    在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響

    對健康有益的運動並不見得對睡眠有幫助!

    沐浴時從額頭流下汗水就NG了!

    在睡前1小時營造一段放鬆時光

    在睡前飲酒會導致睡眠節奏混亂

    除了睡眠以外的時間不要躺在床上

    還沒有感受到睡意之前不要上床睡覺

    睡不著的時候就直接從床上起身

    ●專欄●真有所謂的睡眠品質測量指標嗎?



    第5章•<一早就神清氣爽!>打造出讓自己深深熟睡的環境

    挑選寢具務必符合自己的身形尺寸

    寢具的挑選方式 不要以設計或材質來挑選

    枕頭的挑選方式○1 選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭

    枕頭的挑選方式○2 會打呼的人要選擇在側睡時能符合身型的枕頭

    床墊的挑選方式○1 必須符合自己的身形與體重比例

    床墊的挑選方式○2 選擇容易翻身的床墊

    善用照明設備就能獲得熟睡

    照明的使用方式○1 看得見人影、卻看不清楚是誰的昏暗程度最為理想

    照明的使用方式○2 半夜要去好幾趟洗手間的人可利用腳燈照明

    利用寢室的空調消除疲勞

    調節室溫○1 夏天不可以關掉空調

    調節室溫○2 雖然冬季要保持腳部溫暖,但穿襪子就寢卻是NG行為

    引導出品質優良睡眠的聲音環境為何?

    聲音的效果○1 「粉紅噪音」可以讓自律神經休息

    聲音的效果○2 吵雜的聲響會妨礙睡眠

    ●專欄● 服用安眠藥到底是好還是不好?



    第6章•找出專屬於你自己的優良睡眠

    記錄睡眠日誌找出最理想的睡眠

    定期檢視睡眠日誌,就能改善睡眠狀況

    ○1注意是否出現變化

    ○2檢視睡眠與白天身體狀況的關聯

    ○3找出自己專屬的睡眠法則

    ○4製作自己的「睡眠說明書」




    其 他 著 作
    1. 15個消除疲勞新常識:30億日圓研究成果大公開 用科學的方法消除疲勞