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擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

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9789573282945
尼爾•費歐
許宜庭
遠流
2018年5月30日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789573282945
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正
    綠蠹魚


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

















    拖延不是習性問題,而是一種自我保護的方式,

    一直強迫自己「好起來」,反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。

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      其實,只要正面處理內心的恐懼和焦慮,

      拖延的行為自然會蛻變為積極行動!

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      無論你是……

      ※ ? 遲遲交不出論文或報告

      ※?? 工作效率極佳,卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限

      ※?? 經常錯估通勤需要的時間

      ※?? 事情往往要到最後關頭才趕著交差

      ※?? 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者

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      本書能讓你明白兩個道理:

      1. 你不孤單。

      2. 無論拖延情況多嚴重,你都有能力化身為行動派!

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      我們常以為,慣性拖延是一種性格缺陷,結果一方面厭惡自己、責怪自己,另一方面卻不由自主地繼續拖延,無力改變。實際上,沒有人天生就會拖拖拉拉,拖延是我們後天習得的行為模式,當然也能透過某些方法戒除。

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      作者費歐博士根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單:辨認讓自己拖延的因子,就能反過來利用拖延心理,輕鬆提高生產力!

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      瞭解拖延的真正原因,我們就能明白──

      不需要逼自己持續工作一整天,假如只工作三十分鐘,品質和效率反而會提升;

      不需要延遲休息跟玩樂的時間,這樣只會讓我們覺得人生灰暗,更想拖延;

      不需要一直批判、要求自己,因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。

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      如果你知道自己有拖延的毛病,本書告訴你:

      ◎? 放下拖延的習慣,就能好好享受人生了

      ◎? 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感,比做正事還要累!

      ◎? 讓自己徹底休息一回,反而能減少拖延的欲望

      ◎? 運用留白時間表和反轉行事曆,輕而易舉激發做事的動力

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      如果你身邊有會拖延的人,本書告訴你:

      ◎? 拖延者對自己比任何人都要嚴苛,內心總是相當煎熬

      ◎? 越是責備、批判、對拖延者發號施令,他們越有可能拖延

      ◎? 善用三維思考,幫助拖延者釐清該做的事情



    專文推薦



      海苔熊�科普心理學家

      張國洋�《大人學》共同創辦人

      NeKo嗚喵�人氣書評youtuber

      ──實用推薦

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      這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。──麗莎•羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人

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      我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因,還提供具體的練習跟策略,帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。非常棒的一本書。──凱莉•史寶汀(Carrie Spaulding),三十大關職涯教練(The Thirtysomething Coach)

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      在我寫碩士論文的期間,這本書真的給我很大的幫助,讓我停止自責,而是真正著手把論文寫完。那時候,我看到論文就心煩,卻又沒辦法好好享受生活中其他部分,因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度,一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的,但另一方面又告訴我,就算有這些習慣,也不代表我是個差勁的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin

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      這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。──豆瓣讀者Sky

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      很有用的建議。拖拉不是一種病,而是一種(並不太成功)的解決方案,我們總是從拖拉中獲得了好處,才會讓它百戒不掉。現在,不是去打敗拖拉,而是自然而然改變自己的想法,從而變成一個高效能人士。──豆瓣讀者迷?

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      作為一個專注戰勝拖拉28年的同志,看了很多戰勝拖拉系列書籍,但對這本書感覺非常好,全5分。因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的,方法很容易上手,也能很快出成效。──豆瓣讀者「張兵為你讀書」


     





    前言

    第一章 為什麼會拖延

    第二章 拖延的模式

    第三章 如何與自己對話

    第四章 痛快玩樂,優質工作

    第五章 克服障礙,採取行動

    第六章 留白時間表

    第七章 進入心流的狀態工作

    第八章 微調自己的進展

    第九章 生活中的拖延者




    其 他 著 作