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靠瑜珈7天練出完美曲線

靠瑜珈7天練出完美曲線

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訂購需時10-14天
9789578904286
宋多恩
王蜜亞
資料夾文化出版事業有限公司
2018年6月29日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789578904286
  • 叢書系列:生活風格
  • 規格:平裝 / 128頁 / 21 x 29.7 cm / 普通級
    生活風格


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      療癒系瑜珈聖經《自在.瑜珈》全新改版,

      這次只要按表操課,七天給你完美曲線!



      韓國超級名模出身、

      最受歡迎的療癒系瑜珈老師——宋多恩親身指導,

      比起節食、斷食,不如試試身心愉悅的自在瑜珈,

      全新增加的完美曲線訓練拉頁,隨時隨地都能練習,

      輕鬆實現美顏、性感鎖骨、螞蟻腰、平小腹、蜜大腿、翹臀,

      不可思議的瑜珈美體攻略,打造緊實的肌肉線條!



      在做瑜珈前你該要知道——



      1.養成正確吃吃喝喝的生活習慣!

      「瑜珈」不僅是種運動,更是一種「生活態度」,所以搭配正確的生活習慣,才能相得益彰!聽聽達人分享平常都怎麼吃喝動,怎麼呼吸、皮膚護理與挑選瑜珈運動時的音樂吧,才能練得有效又無比自在!



      2.確實暖身,才能喚醒你的身體!

      在開始訓練完美曲線以前,記得先做好2招拜日式全身瑜珈動作!以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈,讓你還在沉睡的身體先慢慢清醒過來,否則還未暖開的身體可是會透過痠痛給你嚴正的抗議!



      3.來一杯花草茶,讓腦袋更清醒!

      身體醒來後,腦袋當然也不能昏昏沉沉呀!來一杯量身打造的花草茶,使身體和心靈都舒暢,才能再在真正無壓力的狀態下開始瑜珈運動!



      開始你的7天完美曲線瑜珈訓練吧!

      

    全書共10招的瑜珈動作教學,你可以針對自己的目的(螞蟻腰、平小腹、蜜大腿……)好好練習,就算懶得規劃課表也無妨,本書內附的7天美體計畫,讓你省下煩惱和思考的時間,轉而增強你運動的動力;又或者你心有餘而力不足,左思右想不知從何開始著手,那也沒關係,全新改版擴編的完美曲線訓練拉頁,免去你優柔寡斷、不知道該從何開始的困擾,直接全方位修飾你的線條,讓你自信和體態都同時大大提升!

      

      另外還有瑜珈後的精油選擇分享,

      及瑜珈動作教學影片QR code,

      手機一掃,就能零時空限制隨處運動,

      輕鬆練就回頭率超高的完美曲線!


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    完美曲線訓練拉頁

    前言-瑜伽:尋找內在和平的旅程

    導讀-本書的使用法

    Intro瑜伽和香氛療法



    Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法

    Lesson 1呼吸:細胞一一充滿能量的瞬間?????? ?

    Lesson 2冥想:沉浸於蓄積正面能量的時刻

    Lesson 3(瑜伽)體式:積極的全身循環運動

    Lesson 4香氛精油:給筋疲力竭身心的一滴「精力」

    Lesson 5花草茶:瑜伽前啟動身心的溫暖

    Lesson 6音樂:創造規則律動的良伴

    Lesson 7脈輪:串聯全身的7個能量中心

    瑜伽療法必備物品:瑜伽開始前必備物品和注意事項



    Chapter 2 Beauty&Diet 美容&美體

    比現在變得更美的瑜伽療法

    Intro找到內在真正的美

    Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法

    Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法

    Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品

    拜日式瑜伽A

    拜日式瑜珈B

    Case #1 美顏Therapy Recipe:

    茴香茶+臉部按摩+胡蘿蔔籽精油

    Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe:

    瑪黛茶+S曲線體式+站姿前屈體式+駱駝式(Ustrasana)+香根草精油

    Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe:

    瑪黛茶+企鵝式+側棒式+海豚式+香根草精油

    Case #4 背部和胸部Therapy Recipe:

    瑪黛茶+游泳式+螃蟹式+印式伏地挺身+香根草精油

    Case #5 腹部Therapy Recipe:

    瑪黛茶+萬歲式(仰臥抬腿雙手高舉)+軀幹開展動作+跑姿變形式+香根草精油

    Case #6 側腰Therapy Recipe:

    瑪黛茶+瑜伽X式+門閂式+Power Twist(仰臥腿部扭轉)+香根草精油

    Case #7 臀部Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+芭蕾舞者式+T字變形式+抬膝動作+Tip椅子上的翹臀三部曲+茴香精油

    Case #8 大腿Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+椅子變形式+戰士(virabhadrasana)變形式+蒼鷺(krounchasana)變形式+茴香精油

    Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+舞王式+弓箭步變形式+犁式(halasana) +茴香精油

    Case #10 身體水腫時Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+腿部伸展+超人式+頭倒立第一式 (水邊大樹式) +茴香精油

    美顏美體週計劃:打造完美身體曲線-每天10分鐘的週計畫

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    其 他 著 作
    1. 自在.瑜珈