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情緒黑洞:擺脫壓抑,修復心靈的創傷

情緒黑洞:擺脫壓抑,修復心靈的創傷

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將於1個工作天內出貨
9789869369787
城乃石人?
李喬智
智富
2018年7月04日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869369787
  • 叢書系列:風向
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級
    風向


  • >

















      現代人耗費了近7成的能量來壓抑自己的情緒

      只要察覺這些壓抑的情緒

      就能擺脫情緒陰影、解決9成的問題、找回真實的自己、享受自由自在的生活!




      發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱,有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。

      沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不了婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。



      只要小心不去觸碰與這些煩惱相關的「壓抑情緒」,這些壓抑將一生都在心中不斷悶燒,成為阻礙。只要不正視這分情緒,現實的問題就會一再重演。



      要能面對、解決那些壓抑情緒,只要配合使用ABC理論以理解情緒以及4ness應對法則,就能有效又輕鬆的讓自己擺脫束縛,活得更自由、開心。



      所謂的ABC理論指的是Activating event(事件)、Belief(信念、信條、既有觀念、認知方式)、Consequence(結果、情緒)。

     

      透過ABC理論,我們瞭解到情緒(C)並非因事件(A)而引發,是因對事件的認知及理解方式(B)而產生,也就是情緒是以A→B→C的順序湧現。



      而所謂的4ness則指的是Awareness(覺醒)、Forgiveness(原諒)、Mindfulness(正念)、Oneness(合而為一)。



      「老是喜歡上渣男其實正投射出覺得自己沒有被愛的價值」

      「之所以不斷重複失敗,是因為自己其實並不想成功」

      「一直想辭職卻辭不了,是因為潛意識判斷留在原公司的好處比較多」

      「總是無法在大事上做決定是因為不想背負責任」

      「努力卻得不到收穫是因為努力過了頭」

      「『只要努力就什麼都做得到』的幼稚想法其實阻礙了你的發展」

      「過度重視責任只會被『萬能感』給束縛」

      「瀏覽社群網站好累,可是不看又不安」



      只要解放壓抑的情緒、改變認知B,情況就會大不同,我們將能輕鬆得到想要獲得的結果。

      4ness應對法則,主要著重於情緒的轉換及療癒,透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力,並促成心靈成長,而不是以消除當下的壓力為目的。



      而最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」。

      壓抑的情緒有一個特性,只要察覺到其存在,當下就能轉換成向前邁進的力量。

      一流的人有一流的認知B

      越是成功的人,越重視負面情緒!

      壓抑的負面情緒會將我們的現實生活搞得愁雲慘霧,

      讓我們被普世的價值觀及外界的評價牽著鼻子走,並自我束縛。

      壓抑的負面情緒就是一些訊號,藉由出現在現實生活中的問題及混亂,可以讓我們注意到那些該注意的事

      情緒不僅有結構,更有處理方法!

      放鬆被壓抑著的未處理情緒,就能夠解決許多重大問題,

      透過ABC理論的運作,探求情緒的構造,不改變行為也無所謂!

      單是能夠面對,就能讓你的工作、金錢,甚至是人生,在轉瞬間大逆轉!

      就連那些你討厭的人事物都會帶給你禮物



      請大聲跟自己說:「我一定做得到!」



    好評推薦



      ?臨床心理師、《練習不壓抑》作者? 蘇益賢 感性推薦?



      ★★★網路讀者迴響★★★

      「至今為止,我讀了好幾本說明潛意識的書,但每本都感覺有點奇怪,一直沒找到適合的。然而這本書的說明很紮實,沒有放著不管的部分、不囉唆,以適當的節奏推進,真的很好讀,很好理解。出現的事例中,自己也符合了好幾項,令我震驚到:『原來是這樣嘛!』我才讀了一遍,就已經找出了好幾個扭曲的B,很不可思議地感覺到心情變輕鬆了。我也想推薦給家人。」



      「若不去面對自己心中沒有處理、放置不管的情緒,這些情緒會不斷累積,總有一天會膨脹到令人負荷不了而搞壞身體。不知為何連自己都沒注意,為了不然事態變得束手無策,所以建議趁大家還健康的時候先讀。」



      「誰都有未察覺到的壓抑情緒,並苦於不知道該怎麼處理……但是只要讀了這本書,心上的負擔就會減少,能打造出心靈的空間,讓心靈出現某些改變。我很感謝,能遇見這本書真是太好了!謝謝。」


     





    前言



    第一章覺察壓抑情緒拿回人生主導權

    認為壓力會帶來「痛苦」,只是思考習慣

    覺得不協調、「焦慮」的真正原因

    現代人耗費了七成的能量壓抑情緒

    「迷失自我」的真正意涵

    內心的受害者、加害者、旁觀者

    找回真實的自我馬斯洛的五大需求理論

    利用壓抑的情緒,拿回人生主導權

    4nesscolumn?? 錯誤的認知?

    ?

    第二章看穿情緒的構造∼Awareness

    4ness之旅,找回真實的自己

    情緒並非「自然」產生

    運用「ABC理論」了解情緒構造

    Work1→ABC的作用

    現實的八成都是想像

    信念或既定觀念,會隨時間或經驗改變

    一流人物具有一流認知

    在詞彙文化中所隱藏的既定觀念

    認知造就現實

    扭曲的認知會扭曲現實,扭曲的現實會強化扭曲的認知

    壓抑的情緒會產生扭曲的認知

    案例1「容易被騙的人」? 經營者接受壓抑的情緒,改變「被欺騙的現況」

    案例2「老是愛上渣男的女人」? 一位深信自己沒有被愛價值的女性投射

    面對壓抑的情緒,八成的問題都可以解決

    緩和「自我認知」,回歸本我

    越是成熟,越可以以真實樣貌生活………

    Work2→回頭檢視情緒

    4nesscolumn?? 錯誤的認知?

    ?

    第三章尋找並承認壓抑的情緒∼Forgiveness

    兩個線索,覺察壓抑的情緒

    「說不定……?」疑惑就是覺察潛意識情緒的關鍵

    意識壓抑情緒的過程,有兩個阻礙

    案例3「回神後,才發現自己總是重蹈覆轍」? 其實是因為自己「並不想成功」

    情緒波動是自然反應

    讓人痛苦的「情緒雙重標準」與ABCDE理論

    案例4「壓力過勞會讓人失去動力」? 使用ABCDE理論探索煩惱的根源

    潛意識中隱藏的好處

    不滿與不安的差異承認不安就能緩和認知

    不安時還可以鎮定以對,反而能夠獲得信賴

    案例5「一直想辭職卻辭不了」? 覺察到自己其實並不是真的想辭職

    找出「壓抑的情緒」並命名

    不用「批判」情緒

    Work3→反駁主觀臆斷的練習

    4nesscolumn?? 消除自卑的簡單方法

    ?

    第四章正視及接受的勇氣∼Mindfulness

    「面對」的力量看清事實,勇敢接受

    「煩惱」及「思考」的差別

    釐清事實與解釋,從「心靈」和「形式」著手

    從可以改變的事情著手

    案例6「不曉得自己為什麼活著」? 知道了自己活著的意義,人生就會改變嗎?

    案例7「總是無法在大事上做決定,拿不出成果」? 持續累積小小的成功體驗,就能改寫認知

    正面思考的壞處

    案例8「很難喜歡上別人,沒有喜歡的人」? 接受了不成熟的自己後找到了伴侶

    團隊的和平,必須保持黑白平衡

    案例9「努力才是好事……雖然一直這麼想,卻沒有成果」? 沒覺察到自己努力過頭而弄壞了身體

    案例10「無法管理員工,新人能力不足」? 揚棄自己認定「對的事」,獲得員工的尊敬

    「什麼都做得到」的幼稚思維,妨礙我們面對真相

    案例11「職場問題一大堆,根本處理不完,也無法改善」? 責任心過重,會被「全能感」囚禁

    討厭的人、難應付的人一定會送給自己禮物

    案例12「瀏覽社群網站好累,不看又不安」? 討厭的人中,有你的「種子」

    案例13「主管或公司最高領導過於無能,所以無法產生動力。」? 妥協不等於消滅個體

    培育自己心中的「男與女」

    案例14「老公完全不參與家事及育兒」? 成熟女性培養老公男性本色

    健全的相互依賴,存在於健全的夥伴關係中

    案例15「明明是在聊天,妻子卻說:『你都沒聽我說話!』」? 聽女性說話時,首先要有「同理心」

    探索你的黑暗面

    Work4→探索自己根源認知的練習

    基於渴望獲得認同的行動,會背叛自己

    案例16「沒辦法只愛一個女人」? 擺脫母親的束縛,真正的男性氣概就覺醒了

    案例17「找不到想做的工作」? 強烈渴望獲得他人認同,因而陷入人生迷宮

    4nesscolumn?? 孤獨是所有人都有的根源認知

    ?

    第五章回歸本我∼Oneness

    覺察與自我改變

    深層意識相互連結

    Work5→你的信條

    「第六階段」超自我覺察

    Work6→最後的練習「是什麼阻礙了我獲得幸福?」

    「自我認知」的人將創造時代

    大象沒辦法變成長頸鹿

    只有自己能傷害自己

    4nesscolumn?? 做得到和做不到的事情之間,界線要畫分清楚

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    附錄探索「壓抑的情緒」案例研究集

    案例18「員工表現都達到平均值,但業績就是沒有提升」? 想受人信賴,就要先信賴人

    案例19「不知如何處理像小孩一樣哭泣的女性員工」? 男性主管對「將眼淚當武器的女性員工」沒轍

    案例20「後悔因為情緒而大呼小叫,擺出不耐煩的態度」? 瞬間發怒,代表無法將情緒轉化成文字

    案例21「離職率很高,新進員工很快離職」? 業績屬於「個人責任」,造成員工容易失去自信

    案例22「交往對象總是劈腿」? 渴望愛情的女性,用扭曲的愛當作確認方式

    案例23「不想跟另一半做愛」? 缺少性愛的原因在性愛以外

    4nesscolumn?? 身體狀況的變化,是覺察自我認知的重要信號

    ?

    後記

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    前言



      你為什麼會想要拿起這本書呢?



      或許是因為書名「擺脫壓抑」這個關鍵詞莫名觸動了你的心弦,讓你有了反應。

      說到「壓抑的情緒」,應該有很多人會想著「說起來,我的確有些情緒……」或者是「過去曾經非常在意的事情,突然又浮現腦海」。



      雖然這只是小小的「發現」,卻會變成重要的「契機」。

      簡單來說,發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱,有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。

      沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不了婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。

     

      跟這些煩惱相關的「壓抑情緒」,只要自己小心地不去觸碰,就會一直在心中悶燒,成為阻礙,像是在你行動上加裝了煞車般。不管學了多少成功法則,學會多少技巧和能力,只要不正視這分情緒,可以說,現實的問題就會一再重演。



      或許,你自己也隱約覺察到了,社會已經進入了了一個新時代,過去的成功法則及know-how已無法一體適用。在思考要學些什麼或懂些什麼之前,應該要先深入探討自己的能力。要在這個新時代闖蕩,關鍵字早已不是know-how=專業知識,而要改換成是knowwho。



      我所創辦的「4ness應對法則講座」,主要想傳達的技巧,就是透過讓各位了解「壓抑的情緒」對自己的行為所造成的影響,藉以轉化為積極向前、讓人生可以過得更輕鬆愉快的力量。



      我在大學時期曾經陷入足不出戶的困境中。最後的學生生涯,是確立成熟個體的重要關鍵時期,但過程中我無法在自己的感情及社會生活間取得平衡,導致我變得不知道該用什麼樣的態度去面對人生。



      現在回想起來,那時候的我,缺乏處理自身情緒的經驗,雖然能夠扮演好當下的角色,卻丟失了最重要的本心。



      於是我在心底暗自祈願,希望能找到突破的方法,為了培養出「掌控人生的能力」,我開始鑽研心理學,把自己的人生當作實驗品,實踐並活用各式各樣的心理學知識,累積了許多經驗。



      自二十九歲創業以來,我在日本九州一邊經營美容沙龍,一邊累積心理諮商輔導的經驗。不拘男女老少,我輔導過的人數多達兩萬人以上。



      我所創立的美容沙龍,會提供身心雙重服務,因此廣獲好評,幾年後就在九州拓展至六間分店。

      

      在這過程中,我也漸漸觸及到關於工作方面以及經營公司等問題的諮商輔導,方向性非常多元。從這過程中所誕生出來的,就是以各種心理學理論為基底,從大人到小孩都適用的「4ness應對法則講座」。現在我已經放下了美容沙龍的經營,每天都帶著這個法則,如行旅商人般往來於日本各地。



      應對一詞,來自於心理學用語「壓力•應對」,這個說法是美國的心理學者R.S.拉薩魯斯(RichardLazarus)*,在研究「面對壓力的方法」時所提出來的。



      不過,我所提出的4ness應對法則,主要著重於情緒的轉換及療癒,透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力,並促成心靈成長,而不是以消除當下的壓力為目的。



      *註:R.S.拉薩魯斯,理查•拉薩魯斯(RichardLazarus,一九二二∼二○○二年),美國心理學家,壓力理論的現代代表人物之一。



      最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」。

      

      壓抑的情緒有一個特性,就是自我察覺到壓抑的情緒存在時,當下就能將之轉換為一股向前推進的力量,能為自己的心靈提供燃料,有機會讓現實生活變得輕鬆許多。再怎麼無拘無束、看起來無比幸福的人,都不可能沒有壓抑的情緒。也就是說,所謂壓抑的情緒,是自己所衍生出來的東西。



      4ness應對法則說起來就是為了應對=處理這些「壓抑的情緒」而產生的方法。我將其定位為一項工具,亦即「活出自我人生的能力」。



      但是,每個人不都擁有活出自我人生的能力嗎?

      沒錢跟情緒,兩者之間究竟有什麼關聯性呢?



      我知道,一定有人會有這樣的疑問或反饋。

      然而,到目前為止,你費心努力所累積而來的成果,真的能讓你的人生及心靈感到滿意嗎?



      在我的客戶中,有許多人是三十歲到五十歲之間的老闆或業務,也有很多人在大城市及各地方鄉鎮都很活躍。我講座的特徵,以男性比例居多,而且絕大部分的人都對工作或人生有著旺盛的鬥志。這類客戶之所以會來參加我的講座,一部分是感覺到自己的人生好像缺少了些什麼,或是莫名感覺到生活很辛苦或是有不協調之處。



      不過令人驚訝的是,對於艱辛的生活或是煩惱的內容,沒有任何一個人可以打從一開始就以語言明確地表示出:「就是這個!」更有甚者,這些客戶原本打算來解決「生意上的煩惱」,然而隨著課程內容的推進,有大半以上的人不僅發現自己應該要重新整理的另一項課題,還察覺到內心深處藏著連自己都想像不到的悲傷。



      自己究竟是為了什麼而如此痛苦呢?我們「在過自己的人生」時,本人卻沒有真實感,所以無論嘗試任何一種應對法,都無法滿足。大多數覺得生活很痛苦的人,都深陷在這種無限迴圈之中。



      無論是誰,在內心深處一定都有著「壓抑的情緒」。

      即使學得了所有know-how,不知為何終究還是無法跨越的最後那道高牆,其實就是你自己所建造的。

      不過請放心,只要能夠察覺到這一點,在那個當下,你就已經站在一扇新的門前。

      人生的主導權,已經回到你手上。

      4ness之旅,就從現在開始吧。




    其 他 著 作