前言
心陷憂鬱真的很痛苦。
在不知不覺中，自己變成了「別人」，不只失去體力與精力，甚至對自己究竟為何而活無感，之前活得那麼有自信的自己彷如謊言一般不真實。
害怕自己是否會被如浪潮般席捲而來的痛苦所吞沒，對於在永無止境痛苦的面紗底下呼吸一事感到疲憊，驅使自己走向一死百了的誘惑。害怕面對無法入眠的夜晚，卻又必須跟可能無藥可治的不安感持續戰鬥。每天生活在搖搖欲墜快要失衡的「脆弱」當中，而周遭的人們又不太能理解這痛苦。
好不容易越過這座痛苦的山嶺，因為希望可以早日復原的焦慮感，以及不想再度陷入憂鬱的不安感，於是閱讀相關書籍、上網查詢憂鬱症的相關知識。在過目許多資訊後，應該有人因此得知認知療法對憂鬱症具有其效果吧！
認知療法具有邏輯性，組織架構也容易理解，因此讓人覺得自己一個人也可以進行認知療法。尤其是在這個時期，急於想要恢復生存自信的你，特別渴望能靠自己的力量來度過這個苦難。對這樣的你而言，認知療法無疑是最強的武器。
然而這個認知療法，實際執行後並非那麼順利。我曾經遇過許多案例，在認知療法的進行不只不順利，反而讓他們遲遲無法改善憂鬱。
然而，我在幫助個案改善憂鬱狀態時所採用的方法，以類別來區分的話，也算是「認知療法」的一種。而我所採取的認知療法，卻能讓個案順利進行下去。
那麼，可以順利進行的認知療法，以及無法順利進行的認知療法，這其中究竟有什麼樣的差異呢？
我目前的身分雖然是心理諮商師，但是之前我是日本自衛隊的軍官。軍官的專業就是訓練人員。就我看來，認知療法無疑就是一種「訓練」。然而多數個案所採取的認知療法，從訓練的專業眼光來看，都是注定以失敗告終的方法。
在本書中我以心理諮商師的身分，透過幫助許多個案處理憂鬱狀態所累積的經驗來說明，首先，我打算用淺顯易懂的方式來解說憂鬱狀態。若無法用他們可以接受的方式來理解憂鬱狀態，就無法冷靜沉著應戰。
接下來，我將會利用我在自衛隊所受的大量軍官訓練經驗，介紹臨床上如何進行「微型認知療法」訓練的訣竅，以及可以順利實行的具體訓練方法。
關於訓練，我只想介紹獲得個案正面評價的項目，基本上也都是個案可以獨自操作的內容。由於可以輕鬆實行，所以我命名為「微型認知療法」。即使在學術理論上看起來富有吸引力且精湛的訓練方法，只要是不符合此個案目前的恢復程度、個性，或過於花錢、費力與費時，或是需要特別的人從旁指導等等的方法，在現實中就缺乏實用性。也就是說，不用不能派上用場的東西。寫在書上的紙上談兵和現實之間有所差異。（話雖如此，本書也是「書」）
我之前曾在幫助改善憂鬱症的團體等場合進行演講，會後得到許多回響，希望我能把演講的內容集結成冊，因而有了此書的出版。這本書是專門為了打算逃離憂鬱狀態的你所寫的「恢復自信大作戰」。由已經習慣作戰的我來擬定全盤的作戰計畫，其他就只需選擇適合自己的方式去實行。在這個人人皆可能陷入憂鬱狀態的時代，對於那些想要追求「真正的自己」而彷徨的人們，想要腳踏實地再度踏出自己人生的人們，如果本書能幫上一點忙，那將會是我的榮幸。
那就讓我們開始進行「恢復自信大作戰」！
（若是想早點知道作戰目標的人，不妨直接從結語開始看起。沒有既定規則的彈性法則，正是這個大作戰的賣點。）
在本書編寫過程中，承蒙日本評論社的永本潤先生之關照。
另外，本書所介紹各事例，全部都是筆者從許多案例中擷取重組而成的，並非直接取自真實案例，在此補述。
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下園壯太
