第一章??? 「 最近經常嗆到 」是老化的警訊！



能否察覺「 嗆到 」的「 老化警訊 」是長命百歲的關鍵？！

「 嗆到 」、「 咳嗽 」也是保護喉嚨的防衛反應

高齡者的肺炎有百分之七十與誤嚥相關！

關鍵在於「 使喉嚨上下移動的肌肉 」！

喉結的位置跟臀部一樣會下垂？！

喉結的位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退！

你的吞嚥能力也降低了嗎？來挑戰自我檢測吧！

及早強化吞嚥能力，實現「 活得健康死得痛快 」的理想



第二章??? 鍛鍊喉嚨可以延長十年的壽命！



人類要活下去，絕不能缺少「 喉嚨的健康 」！

由「 奇蹟般的連帶演出 」構成的吞嚥運動

吞嚥時，「 有沒有意識 」會形成極大的差異

為了不得肺炎，患者和醫師都該注意的事

知道嗎？「 吞嚥後吐氣 」是基本

「 發聲清楚的人 」吞嚥能力也高，「 聲音嘶啞的人 」正一步步邁向誤嚥

維持吞嚥能力的意外方法，就是走路等全身運動

鍛鍊吞嚥能力就能延長十年的壽命！



第三章??? 提升吞嚥能力的八項「 喉嚨體操 」



從八項選單中選三項開始訓練吧！

喉嚨肌肉訓練　

項目1??? 咕嘟訓練── 強化吞嚥能力的基礎運動

? 做「 嚥下額頭體操 」　? 做「 下巴抬舉體操 」　? 做喉嚨Ｅ體操

? 以「 Think Swallow 」做空嚥　 ? 做深呼吸

? 脖子往左右傾倒　? 大大轉動脖子　? 做「 吐舌頭體操 」

? 做挺胸抬手體操　? 做深呼吸

項目2??? 謝克氏訓練法── 最簡單的強化喉嚨肌肉的運動

呼吸訓練　

項目3??? 寶特瓶體操── 膨脹、收縮提升肺活量

項目4??? 吹氣球與吹吹捲── 維持可以稍微吹脹的肺活量

項目5??? 吹箭── 快樂地訓練呼吸機能

項目6??? 噘嘴呼吸── 不論何時何地都能做的呼吸訓練

發聲訓練　

項目7??? 飆高音唱卡拉OK── 對喜歡唱歌的人來說是一石二鳥的「喉嚨運動」

項目8??? 喉結挺舉── 可以清楚看出喉嚨上下運動的發聲法

一石二鳥的「 喉嚨運動 」──來挑戰「 運動發聲（ Sports Voice ） 」吧！



第四章??? 防止誤嚥，「 吃 」的九條規則



「 吃 」這件事可以是毒藥，也可以是良藥? ?

第一條── 嚴禁「 邊吃邊做其他事 」，盡量把注意力集中在用餐上

第二條── 喜歡超辣、喝酒的人要有節制，越喜歡的食物越要小心

第三條──? 「 從湯湯水水的東西開始吃 」非常危險，不容易嗆到的飲食代表是「 中華料理」

第四條── 請記住容易嗆到、容易哽在喉嚨的六個關鍵字

第五條── 請不要一次「大口」吃，在三十分鐘內吃完

第六條──? 「 多咬幾下就不會嗆到」是錯的，應該適度地咬再吞嚥

第七條── 吃得太快當然也不行，只會增加誤嚥或窒息的風險

第八條──? 「 仰頭吃東西 」很危險！「 微微點頭致意 」的姿勢較不容易哽嗆

第九條──? 「 卡到魚刺 」要馬上去醫院！「 拍打背部 」或「 給水喝 」都NG



第五章??? 「 喉嚨 」的大問題、小問題，解決煩惱的Ｑ＆Ａ



「 喉嚨的問題 」與「 牙齒的問題 」同樣重要

Q?? 喉嚨容易卡痰，是因為喉嚨虛弱嗎？

Q?? 為什麼吸到冷空氣就會咳嗽？

Q?? 為什麼抽菸就會喉嚨痛？

Q?? 胃食道逆流也有可能誤嚥嗎？

Q?? 該怎麼做才能避免胃食道逆流引發誤嚥呢？

Q?? 是否有長期一點一點誤嚥的可能性？

Q?? 在喉嚨功能衰退上，男性與女性有差別嗎？

Q?? 要保護喉嚨，是不是平時戴口罩會比較好？

Q?? 每次喉嚨痛就含喉糖……

Q?? 最好使用漱口水嗎？

Q?? 不停地打嗝……與喉嚨的問題有關嗎？

Q?? 為了喉嚨的健康，必須使用加溼器嗎？

Q?? 會打鼾的人是喉嚨有問題嗎？

Q?? 喉嚨不好會造成睡眠呼吸中止症嗎？

Q?? 要防止誤嚥意外，應該隨時清潔嘴巴內部嗎？

Q?? 老年人嗆到或哽到時該做什麼緊急處理？

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第六章??? 人類從「 喉嚨 」衰老，也從「 喉嚨 」復甦！



「 吃的喜悅 」會為人生帶來幸福

若是不能從嘴巴吃東西，該怎麼辦才好？

食物從喉嚨通過，大腦和身體便能挽回人類應有的光輝

能夠理所當然地做「 理所當然 」的事最重要

我把吞嚥障礙當成專科之一的「 理由 」

強化「 吞嚥能力 」，吃得好、活得好，度過永遠幸福的人生



結語

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