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練喉嚨:不想死,就不能讓喉嚨老化!日本耳鼻喉名醫獨家傳授讓喉嚨返老還童的「喉嚨體操」,每天5分鐘,延命10年!

練喉嚨:不想死,就不能讓喉嚨老化!日本耳鼻喉名醫獨家傳授讓喉嚨返老還童的「喉嚨體操」,每天5分鐘,延命10年!

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9789869641654
西山耕一郎
涂愫芸
平安文化
2018年7月09日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869641654
  • 叢書系列:真健康
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正
    真健康


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科

















    看完這本書,我撿回了一條命!



      橫掃Amazon、紀伊國屋、文教堂、喜久屋等各大書店暢銷排行榜第1名!

      一上市即斷貨,短短4個月即再版11刷,熱賣突破34萬冊!



      朝日、TBS、富士、東京等各大電視台爭相報導!

      日本Amazon書店讀者4顆半星熱烈回響!




      經常嗆到、咳個不停嗎?

      感覺聲音沙啞或說話聲音變小嗎?

      小心!這就是喉嚨老化的警訊,

      你有罹患「肺炎」的危險!



      人類必須靠吃東西才能維持生命,所以想要健康長壽,絕對不能衰退的機能就是「吞嚥食物的能力」。一旦吞嚥能力衰退,就容易發生「誤嚥」,造成「誤嚥性肺炎」,甚至有致命的危險,如果說「吞嚥能力」就是左右我們人生最重要的關鍵也不為過。



      台灣正式步入高齡化社會,目前「肺炎」已經晉升十大死因第三名,並且無論男女,在過去十年中,肺炎死亡人數都不斷增加,而其中大多數都是吞嚥問題造成的「誤嚥性肺炎」。



      一般人總以為吞嚥問題是老年人的專利,其實吞嚥能力從四、五十歲開始就會逐漸衰退,甚至有人三十多歲就發生誤嚥。但是大家不用擔心,吞嚥能力是可以鍛鍊的!曾經治癒超過一萬名吞嚥障礙患者的日本「喉嚨名醫」西山耕一郎,在本書中便獨家傳授八種「喉嚨體操」,每天只要五分鐘,就可以讓喉嚨「返老還童」,有效提升吞嚥能力。



      十年後、二十年後乃至幾十年後能不能維持健康,與我們現在能夠將自己的「吞嚥能力」加強到什麼程度息息相關。想要活得長命、維持不管到幾歲都可以享用美味食物的健康身體,就從今天開始一起來練•喉•嚨吧!



    來自日本讀者的真實見證



      「看完這本書,我撿回了一條命!」

      「聲音變得洪亮了,好驚奇!」

      「咳嗽、哽嗆次數減少,喝水、吞嚥都容易多了!」

      「痰消失了,可以愉快地用餐到最後。」

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    第一章??? 「 最近經常嗆到 」是老化的警訊!



    能否察覺「 嗆到 」的「 老化警訊 」是長命百歲的關鍵?!

    「 嗆到 」、「 咳嗽 」也是保護喉嚨的防衛反應

    高齡者的肺炎有百分之七十與誤嚥相關!

    關鍵在於「 使喉嚨上下移動的肌肉 」!

    喉結的位置跟臀部一樣會下垂?!

    喉結的位置從四十歲就開始下降了!但是,做訓練就能遏止衰退!

    你的吞嚥能力也降低了嗎?來挑戰自我檢測吧!

    及早強化吞嚥能力,實現「 活得健康死得痛快 」的理想



    第二章??? 鍛鍊喉嚨可以延長十年的壽命!



    人類要活下去,絕不能缺少「 喉嚨的健康 」!

    由「 奇蹟般的連帶演出 」構成的吞嚥運動

    吞嚥時,「 有沒有意識 」會形成極大的差異

    為了不得肺炎,患者和醫師都該注意的事

    知道嗎?「 吞嚥後吐氣 」是基本

    「 發聲清楚的人 」吞嚥能力也高,「 聲音嘶啞的人 」正一步步邁向誤嚥

    維持吞嚥能力的意外方法,就是走路等全身運動

    鍛鍊吞嚥能力就能延長十年的壽命!



    第三章??? 提升吞嚥能力的八項「 喉嚨體操 」



    從八項選單中選三項開始訓練吧!

    喉嚨肌肉訓練 

    項目1??? 咕嘟訓練── 強化吞嚥能力的基礎運動

    ? 做「 嚥下額頭體操 」 ? 做「 下巴抬舉體操 」 ? 做喉嚨E體操

    ? 以「 Think Swallow 」做空嚥  ? 做深呼吸

    ? 脖子往左右傾倒 ? 大大轉動脖子 ? 做「 吐舌頭體操 」

    ? 做挺胸抬手體操 ? 做深呼吸

    項目2??? 謝克氏訓練法── 最簡單的強化喉嚨肌肉的運動

    呼吸訓練 

    項目3??? 寶特瓶體操── 膨脹、收縮提升肺活量

    項目4??? 吹氣球與吹吹捲── 維持可以稍微吹脹的肺活量

    項目5??? 吹箭── 快樂地訓練呼吸機能

    項目6??? 噘嘴呼吸── 不論何時何地都能做的呼吸訓練

    發聲訓練 

    項目7??? 飆高音唱卡拉OK── 對喜歡唱歌的人來說是一石二鳥的「喉嚨運動」

    項目8??? 喉結挺舉── 可以清楚看出喉嚨上下運動的發聲法

    一石二鳥的「 喉嚨運動 」──來挑戰「 運動發聲( Sports Voice ) 」吧!



    第四章??? 防止誤嚥,「 吃 」的九條規則



    「 吃 」這件事可以是毒藥,也可以是良藥? ?

    第一條── 嚴禁「 邊吃邊做其他事 」,盡量把注意力集中在用餐上

    第二條── 喜歡超辣、喝酒的人要有節制,越喜歡的食物越要小心

    第三條──? 「 從湯湯水水的東西開始吃 」非常危險,不容易嗆到的飲食代表是「 中華料理」

    第四條── 請記住容易嗆到、容易哽在喉嚨的六個關鍵字

    第五條── 請不要一次「大口」吃,在三十分鐘內吃完

    第六條──? 「 多咬幾下就不會嗆到」是錯的,應該適度地咬再吞嚥

    第七條── 吃得太快當然也不行,只會增加誤嚥或窒息的風險

    第八條──? 「 仰頭吃東西 」很危險!「 微微點頭致意 」的姿勢較不容易哽嗆

    第九條──? 「 卡到魚刺 」要馬上去醫院!「 拍打背部 」或「 給水喝 」都NG



    第五章??? 「 喉嚨 」的大問題、小問題,解決煩惱的Q&A



    「 喉嚨的問題 」與「 牙齒的問題 」同樣重要

    Q?? 喉嚨容易卡痰,是因為喉嚨虛弱嗎?

    Q?? 為什麼吸到冷空氣就會咳嗽?

    Q?? 為什麼抽菸就會喉嚨痛?

    Q?? 胃食道逆流也有可能誤嚥嗎?

    Q?? 該怎麼做才能避免胃食道逆流引發誤嚥呢?

    Q?? 是否有長期一點一點誤嚥的可能性?

    Q?? 在喉嚨功能衰退上,男性與女性有差別嗎?

    Q?? 要保護喉嚨,是不是平時戴口罩會比較好?

    Q?? 每次喉嚨痛就含喉糖……

    Q?? 最好使用漱口水嗎?

    Q?? 不停地打嗝……與喉嚨的問題有關嗎?

    Q?? 為了喉嚨的健康,必須使用加溼器嗎?

    Q?? 會打鼾的人是喉嚨有問題嗎?

    Q?? 喉嚨不好會造成睡眠呼吸中止症嗎?

    Q?? 要防止誤嚥意外,應該隨時清潔嘴巴內部嗎?

    Q?? 老年人嗆到或哽到時該做什麼緊急處理?

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    第六章??? 人類從「 喉嚨 」衰老,也從「 喉嚨 」復甦!



    「 吃的喜悅 」會為人生帶來幸福

    若是不能從嘴巴吃東西,該怎麼辦才好?

    食物從喉嚨通過,大腦和身體便能挽回人類應有的光輝

    能夠理所當然地做「 理所當然 」的事最重要

    我把吞嚥障礙當成專科之一的「 理由 」

    強化「 吞嚥能力 」,吃得好、活得好,度過永遠幸福的人生



    結語

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