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房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例

房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例

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9789571080932
房思瑜
尖端
2018年7月27日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789571080932
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 132頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

















    蹲得越低,是為了跳得越高。



      這世上沒有任何一種運動是不辛苦的,但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。

      我比任何人都討厭運動,

      直到後來我才明白,那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。



      運動已經非常辛苦,所以才需要挑選CP值高的運動,讓人願意堅持下去。



      ◎「房式深蹲」的設計重點就是:

      •只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感,且願意「堅持運動」。

      •不強調瘦掉幾公斤?而是專攻「黃金比例」。



      慢慢的、一點一點帶著妳:深蹲、深蹲、再深蹲!

      {分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持}

      目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻,讓妳的身體習慣它,才會自己瘦下來。



      ◎「堅持」才是減重成功的秘訣

      有沒有納悶過?那些國外超模、女明星們,為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形?為什麼舉手投足特別充滿女人味?每次出場都神采奕奕、自信滿滿?



      當中的原因,絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。

      而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。



      比起成為減肥的奴隸,我們更該認真尋找一個做起來相對能「堅持下去」的運動。

      堅持就能勝利。將運動融入生活,就像是每一天都要吃飯一樣,不可忽略,且需要持續進行。一點一滴所累積的能量,絕對比起有一搭沒一搭的猛烈運動更有成效。



      ◎「什麼都不要想,就跟著做『房式深蹲』吧!」

      我曾是一個外表看起來不胖,但肉質鬆垮垮、體脂肪超標的泡芙女孩!

      也曾經彎腰駝背,看起來無精打采!甚至沒有體力應付一天的工作。

      一度減肥過度,導致代謝失常,體重遲遲降不下來。



      這一切,都因為我接觸了深蹲而改變。

      所以,

      「如果妳是第一次嘗試運動,那麼我建議妳嘗試『房式深蹲』。」

      「如果妳從沒辦法好好堅持一項運動,那麼妳應該嘗試『房式深蹲』。」

      「如果你只想要練出漂亮的黃金比例,那麼請先嘗試「房式深蹲』。」



      慢慢來、堅持做深蹲就對了!



      ◎「房式深蹲」不著重在「體重」掉了幾公斤,而是關心的「身形是否變得更美」。

      為什麼62 公斤,看起來比50公斤還瘦?

      為什麼155公分,看起來比168公分更高挑?

      →關鍵就是精實的線條打造出來的「黃金比例」。而這就是「房式深蹲」運動設計的重點。



      ◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因運動而變得更好

      瘦,是堅持運動必然能得到的結果,但不是全部。

      運動更棒的是能帶給人生更正向的改變,

      我希望透過這本書,每一個讀者都能夠感受到。



      這本書的每一組運動設計都不輕鬆,所以能做完的妳,絕對值得對自己更好。

      要吃更好的食物,慰勞辛苦鍛鍊後的自己!

      要買更多漂亮的衣服,提醒自己一定要成為更美的女人!

      這樣,才能讓自己擁有更好的人生。

      這樣,才是「房式深蹲」的目的。



      比誰都討厭運動的我都能改變了,妳一定也可以!


     





    Part 01 誰叫我是出現在電視裡的人

    •都是電視機惹的禍!

    •有一種胖,叫做家人永遠不覺得我胖

    •那些年,我們一起瘋的減肥法

    •我討厭我自己

    •唰!我學會了劈腿!!!

    •原來討厭運動,是因為沒練過深蹲

    •叫我舉重女王

    •我眼中的完美



    Part 02 最強重訓:深蹲運動的瘦身原理

    •深蹲的好處:為什麼女生要做深蹲?

    •深蹲的科學根據

    •羨慕歐美國家的女生有翹臀?那麼你一定要做深蹲!

    •我的深蹲前後-深蹲的好處與驚人的身形改變



    Part 03 想要有曲線,深蹲才是王道!

    •正確的深蹲:練習深蹲不是盲目的蹲下,蹲起

    •動態伸展(暖身)

    •靜態伸展(暖身)

    •分級深蹲運動:LEVEL.1

    •分級深蹲運動:LEVEL.2

    •分級深蹲運動:LEVEL.3

    •心肺動作

    •間歇運動課表安排



    Part 04 七分靠飲食,三分靠運動的瘦身原則

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    其 他 著 作