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自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢•任何腰部不適都能解除

自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢•任何腰部不適都能解除

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9789869601931
久野木順一
林曜霆
健康你好
2018年8月08日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869601931
  • 叢書系列:健康好未來
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    健康好未來


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科











    輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!



    【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!

    日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、

    權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!



      世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因!



      ★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病!



      ?激烈的疼痛持續一週以上。

      ?伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。

      ?感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。

      ?無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。

      ?隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。

      ?排尿、排便有困難。



      ★學會22種肌力運動•腰痛也能「自己救」



      突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。



      為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。



      事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」。



      ●前彎障礙型腰痛

      【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。

      【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。



      ●後仰障礙型腰痛

      【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。

      【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。



      ★6動作X5姿勢•落實生活預防措施•腰痛不復發



      一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。



      ●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃

      【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。



      ●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠

      【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。



    本書特色



      •全書圖解:就算是初學者,也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。



      •對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見2大類型的腰痛患者,對症指導合適的肌力伸展運動。



    名人推薦



      ◎物理治療師�網紅 三個字SunGuts

      ◎脊椎保健達人 鄭雲龍

    ?


     





    前言預防或減緩「腰痛」•從「自我管理」開始

    ?

    第1章 11種疾病•可能導致腰痛

    是否為可怕疾病,如何鑑別?

    非特異性腰痛

    閃到腰(急性腰痛發作)

    腰椎椎間盤症

    腰椎椎間盤突出

    腰椎分離症•腰椎分離滑脫症

    腰椎變性滑脫症

    腰部脊柱管狹窄症

    變形性腰椎症

    骨質疏鬆症

    成人脊柱變形(腰椎變性後側彎症)

    心因性腰痛症

    專欄◎腰痛手術方法的進步

    ?

    第2章 急性腰痛應對法

    不需要急就醫

    外出閃到腰時,如何處置?

    鬆緩腰痛的睡姿

    起床竅門:別扭轉腰部

    先冷敷•再熱敷

    運動+保暖•避免腰痛復發

    專欄◎束腹帶只能暫時緩解腰痛

    ?

    第3章 22項運動•幫自己治療腰痛

    脊骨:支撐身體的柔軟支柱

    椎骨與椎間盤:承受外部壓力

    脊髓:掌管知覺活動

    腹肌+背肌:維持腰部穩定

    前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛

    持續運動•改善腰痛

    土居式自體重量牽引法•擴展骨頭

    單槓牽引法•放鬆肌肉

    椅子牽引法•伸展腰部

    推壁運動•保持脊骨曲線

    趴臥運動•改善坐骨神經痛

    伸展背肌運動•維持姿態平衡

    俯臥運動•強化腹背肌

    仰躺運動•減少腰部負擔

    四肢著地運動•鍛鍊深層肌肉

    單膝伸展運動•提升肌肉活動性

    髂腰肌運動•強健腰腿肌力

    腿後腱運動•穩固骨盆位置

    大腿運動•預防肌力衰退

    抱雙膝運動•緩解後仰型腰痛

    抱單膝運動•減緩麻痺感

    前臥運動•延展上半身肌肉

    貓伸展運動•消除背部緊繃

    深蹲運動•幫助髖關節柔軟

    椅子鍛鍊運動•加強軀幹肌群

    雙腳懸空運動•訓練下半身肌力

    每日步行•提高足部肌力

    水中步行•有效率鍛鍊肌力

    專欄◎對症選擇合適的肌力運動

    ?

    第4章 5姿勢+6動作•不易腰痛

    改善姿勢或動作•不會腰痛

    維持脊骨S形曲線的LLST療法

    筆直站立•降低腰部負荷

    自然行走•避免腰痛惡化

    坐滿椅子•維持腰椎曲線

    跪坐或側坐•減輕脊骨負擔

    良好睡姿•入眠更放鬆

    盥洗•不勉強彎腰

    取物前•身體先接近物品

    從高處取放東西•上半身別前傾

    洗衣服•別只扭轉腰部

    烹飪•利用踏台以減少負擔

    打掃•用長柄工具減少腰背壓力

    拿重物•腹部要出力

    開車•用腰靠墊維持姿勢

    辦公室•每三十分鐘起身活動

    照護•學會借力使力

    生產前後•善用輔具

    適度運動•降低腰痛風險

    專欄◎久坐不動•易縮短壽命

    ?

    第5章 預防腰痛•從生活落實

    預防重點:強化骨頭與肌肉

    肥胖者必須瘦身

    持續運動•避免腰痛發作

    北歐式健走•優點多多

    施行北歐式健走•減少腰部負擔

    健走時長杖垂直觸地•背部伸直

    蛋白質•構成肌肉重要元素

    鈣質•預防骨質疏鬆症

    維生素D、K•有助於骨骼健康

    維生素C、E•強化骨骼+促進循環

    壓力大•易提高腰痛風險

    香菸尼古丁•易使骨密度降低

    挑選好寢具•預防腰痛發生

    專欄◎營養補充品的正確食用法

    ?

    第6章 在醫療機構治療腰痛

    就診時,該到哪一科?

    如何選擇自己信賴的醫師?

    民俗療法的運用與建議

    確實傳達病況•建立醫病信賴關係

    詳細的檢查流程•掌握腰部狀態

    神經學檢查與影像檢查•判斷病情程度

    先進行保守療法•再考慮外科手術

    慎選止痛藥•有助緩解疼痛

    神經阻斷療法•暫時消除不適

    手術前多了解•做好心理準備

    椎間盤突出患者•手術與否因人而異

    椎間盤突出手術:LOVE術式

    脊柱管狹窄症患者•以保守療法為主

    脊柱管狹窄症手術:椎弓切除術與整形術

    腰椎滑脫症患者•可考慮減壓手術

    腰椎滑脫症手術:固定術與整形術




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