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負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

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9789571375045
小田全宏
李麗真
時報出版
2018年8月14日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789571375045
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 216頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    人生顧問


  • >

















    事情的發生沒有好壞之分,而是取決於大腦如何感受。

    透過五種訓練、七大步驟,

    把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」,

    讓負面情緒激發正向改變。



      每個情緒選擇,決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞,則來自於大腦產生的知覺反應。因此,只要改變大腦的使用方式,就能改變你的人生。

    ?? ?

      曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為,只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦,就能讓大腦如你所願地養成好習慣,改變消極負面情緒的感知能力,也使正向情感變得更正向!



      逆轉五種負面情緒的大腦訓練法--

      ●憤怒:利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等,都能讓你不被憤怒綁架。



      ●不得不做的義務感:微笑地告訴自己「來做吧!」,就能讓大腦愉快展開行動,讓不得不做的苦差事也能樂在其中。



      ●後悔:我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來,以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了!」法,讓自己不再被過去束縛;對於可補救的後悔,應立即採取行動。



      ●不安:充分準備後,用「一切就順其自然」法忘記不安,或是將讓你感到不安的事情一一寫出來,整理出風險何在,以及自己能做哪些準備。

    ?? ?

      ●不滿:人的不幸,來自於看不見自己的幸運;之所以不滿,是不知道自己早該滿足了。要幸福,必先知足。



      提升大腦和情緒處理能力的七個步驟--

      步驟一:瞭解理論──正確性很重要

      擁有正確的知識與觀念,才不會走向錯誤的道路。



      步驟二:實踐──要付諸行動才有意義

      知道≠做到。知識如果不起身力行,學以致用,是無法發揮任何效果的。



      步驟三:反省──實踐後務必檢討

      在試著執行後,仍必須加以檢視,以確認當初的理解是否正確。



      步驟四:再試一次──突破自我設限

      能抱持不放棄、越挫越勇心態,並不斷反覆嘗試的人,肯定能突破瓶頸,並發現在那之後隨之產生的「愉快」。



      步驟五:仔細體會──品味「達成目的」的愉快

      在經過反覆的執行,終於達成目的時,要讓大腦仔細體會那種「辦到了!」、「我明白了!」、「原來是這樣啊!」的舒暢心情,也就是「愉快」。



      步驟六:有意識地持續下去──即使失敗也無妨!

      實際親自嘗試過,如果出現成效,或嘗到「原來如此!」的喜悅感,人們就會想一直持續進行下去。



      步驟七:讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作

      將挫折忍受力內化為自己的能力,持續到某種程度後,就能讓「勇於嘗試」變成習慣。



    名人推薦語



      從小田老師的每一字每一句中,都能感受到他的「言靈」力量中含藏的豐富人生經驗,並以邏輯簡單的清楚說明,引導大家到解決之道上。──PERSOL TAWAN(台灣英創管理顧問股份有限公司)董事總經理?? 都築 徹

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    推薦序 ?傳達言靈力量的人生導師? ?都築? 徹



    前言

    ?

    第一章 善用大腦的機制來調教大腦?

    改變大腦的用法,就能改變人生???

    搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場???

    轉念,讓大腦創造開心的故事?

    大腦運作只為了追求「愉快」,避開「不愉快」??

    調教大腦的七個步驟?

    1.瞭解理論──正確性很重要???

    2.實踐──要付諸行動才有意義?

    3.反省──實踐後務必檢討?

    4.再試一次──突破自我設限???

    5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快?

    6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨!???

    7.讓自己能無意識中持續──受挫時也能重新振作?

    讓大腦接收自信訊息?

    永不放棄,就能在逆境創造奇蹟

    ???

    第二章 「憤怒」的逆思考術

    負面情緒源自理想與現實的差距???

    因為這世界並不是繞著我們轉而生氣???

    憤怒不會消失,但可以控制???

    善用怒氣,做出正向改變?

    「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒?

    瑜伽消怒法:夾緊臀部

    用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒

    從簡單的事情開始練習,並充分品味其結果?

    「失敗也無妨!」是基本概念?

    轉念改變觀點,怒氣就會消失?

    改變「易怒」體質,培養正能量???

    用「I message法」回應,避免傳達負面情緒

    ?

    第三章 「不得不做的義務感」的逆思考術??

    學著喜歡自己做的事?

    用「來做吧∼」法,將義務感變成快樂?

    用「來做吧∼」+「笑一個」,讓大腦愉快展開行動??

    沒有無聊的事情,只有覺得無聊的心態?

    「登山型」和「遊河型」的大腦訓練法?

    每次改變一小步的「小小步法」???

    擱置會成為「腦內垃圾」,應避免??

    「忙碌」的真面目

    ???

    第四章 「後悔」的逆思考術

    與其後悔曾經做錯的過去,不如讓它成為你會珍惜的未來?

    用「就是這樣了!」法,不再被過去束縛???

    可補救的後悔,應立即採取行動處理???

    從助人的過程中找到自我價值

    原諒別人,也原諒自己???

    有高低起伏的人生才豐富?

    ?

    第五章 「不安」的逆思考術

    防衛本能會因缺乏安全感而啟動???

    充分準備後,用「一切就順其自然」法」來忘記不安?

    成功的關鍵在於能夠一再失敗,卻不失熱忱?

    管它杜鵑啼不啼,做該做的事就是了???

    用文字整理激盪的情緒???

    你所擔心的事,九九%都不會發生?

    轉換心情,讓大腦關機

    ???

    第六章 「不滿」的逆思考術

    不滿始於和別人比較?

    用「知足法」降低幸福標準???

    追求大夢想,要以小確幸做基礎???

    寫下屬於你的感恩日記???

    只要你堅持,沒有什麼辦不到?

    只用正面形容詞,描述你碰到的事?

    擁抱悲傷,你會更堅強???

    ?

    第七章 擺脫負能量的惡性循環,讓正能量擴散??

    人生最大的快樂是追求的過程?

    做自己喜歡的事最幸福???

    用「放大擴散法」獲得更多喜悅???

    感動力能提升大腦的效能?

    目的是「動機」,目標是夢想實現時的影像??

    心想就能事成???

    可以讓他人幸福,自己也會幸福???

    突破自我,你才會知道自己有多強大???

    ?

    結語??




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