庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
比利戰爭【完整新譯本】
  • 定價117.00元
  • 8 折優惠:HK$93.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心

40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789861365183
葛西紀明
呂雅昕
如何
2018年9月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789861365183
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 200頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











      連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜!

      40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心!




      在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆!



      35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開!

      ◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞

      ◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你

      ◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力

      ◆「意象訓練」讓工作更有效率

      ◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮



      對抗初老,你可以這樣由內而外從容改變:

      ◆鍛鍊下半身!打造不會老化的身體

      ◆拉筋比重訓重要!鬆開「三種肌肉」,找回身體柔軟度

      ◆放棄三種習慣!瞬間入睡,解除疲勞

      ◆好好流汗!修復身體能力

      ◆增加代謝率!實行不發福的最佳飲食方式

      ◆善用魔法言詞!讓心志更強大



      推薦給有以下身體症狀的人:

      ◆晚上不易入睡,早上爬不起來,睡再多還是覺得累

      ◆食量明明跟以前一樣,最近卻吃什麼都容易胖

      ◆肩頸僵硬,動不動就莫名這裡痠那裡痛

      ◆體力衰退,爬個樓梯氣喘吁吁

      ◆身體虛軟,對什麼都提不起勁



      推薦給有以下心靈症狀的人:

      ◆對工作失去熱情和幹勁

      ◆失去自信,變得愛抱怨,負能量強大

      ◆正式上場時表現失常,力不從心無法發揮實力

      ◆就算下班還是滿腦子想著工作,覺得人生被占據

      ◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力



    好評推薦



      讀者五顆星好評:

      ◎我跟作者是同一個世代,對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇,很想知道他是怎麼辦到的,中年人都該讀這本書。

      ◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事,一般人也可向他看齊,提升工作上的表現。

      ◎這本書給了我自信和勇氣,對於40多歲的我而言,有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。

      ◎我剛滿60歲,對書中不少觀點深表贊同,要是再年輕一點時看到這本書就更好了。

      ◎工作讓我有揮之不去的疲倦感,看了這本書想先從自己做得到的方法,一點一點地開始嘗試。

      ◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材,但年紀已不容許我激烈運動,書中所建議的方式,一週一次我也可以辦得到,接下來就以此為努力目標!

      ◎書裡有非常多實用的建議,由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說,非常有說服力,讓我覺得自己也可以辦到,尤其是有助於消除緊張的呼吸法,對我真是太受用了。

    ?


     





    前言?? ?四十歲起,身心更強大



    ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?

    ◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」

    ◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」

    ◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎?

    ◆所有人都適用的三十項訓練訣竅



    第1章?? ?簡單但非常有效!打造不疲倦的身體

    葛西式五大體能訓練法



    ◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體

    ◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體

    ◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點



    ★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹,矯正姿勢

    行得正坐得直,身體和精神更強韌



    ◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢=精神的良好姿勢

    ◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢

    ◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢

    ◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」

    ◆葛西式「核心訓練法」的奧義

    ◆正確使用電腦和手機,趕走駝背



    ★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘,就能讓身體產生驚人變化

    沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」



    ◆「跑步」治百病!解決四十歲人的煩惱

    ◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內

    ◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感,刻意不要每天做

    ◆晨跑連早起的習慣也一起養成

    ◆穿三溫暖服跑步,就能在短時間內出汗



    ★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式,找回身體的柔軟度

    只要鬆開「三種肌肉」,就可以支援到一百歲



    ◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

    ◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位

    ◆過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練

    ◆葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體

    ◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度?? ?」

    ◆可在飛機上做的拉筋動作



    ★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅

    放棄三種習慣,就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」



    ◆改善生活習慣,就能獲得優良睡眠品質

    ◆入睡與熟睡的五個重點

    ◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」



    ★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖,好好流汗

    40歲後身體修復能力由「流汗量」決定

    ◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞

    ◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心



    第2章?? ?過了四十歲,也可以擁有不發福的身體

    葛西式最佳飲食法



    ◆為何我從二十多歲開始,體型幾乎沒變?

    ◆過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」,改變

    「飲食方式」更能瘦

    ◆四十歲起,目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」

    ◆「理想體型」與「目前體型」間的差距

    ◆「設定三項目標」,就可以輕鬆地持續減肥

    ◆日常飲食的「基本三原則」

    ◆靈活運用「吃太多了……」的罪惡感

    ◆每星期設定一天半的「犒賞日」,解除壓力

    ◆一週內設定進食的「啟動」與「休息」

    ◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

    ◆葛西式「超級咖啡」減肥法

    ◆巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑

    ◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴

    ◆仔細斟酌喝的方式,即使減肥也可以喝酒!



    第3章?? ?不會老化的身體從強化下半身開始!

    葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」



    ◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變?

    ◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵

    ◆四十歲後,必須「鍛鍊下半身」的三大理由

    ◆在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」

    ◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行

    ◆鍛鍊下半身,強化核心

    ◆忙到完全沒時間的人,只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化



    第4章?? ?以「三角形法則」打造「不屈服的心」

    葛西式「精神強化訓練」



    ◆我如何打造「不屈服的心」?

    ◆向芬蘭教練學重視「不去做的事」

    ◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」



    ★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦

    刻意「讓腦袋休息」,精神更加強韌



    ◆要消除壓力,先「讓腦袋休息」

    ◆這樣做,「讓頭腦不會疲倦」



    ★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」



    ◆善用「笑容」與「言詞」正向思考

    ◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正面言詞」和「邁向成功的十

    訓」



    ★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦

    用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」



    ◆喚回了「躍躍欲試的感覺」,精神就會更強韌

    ◆挑戰公開場合演講,強化「不輕言放棄的心」



    第5章?? ?迅速增強自信,在正式比賽中獲得最佳成果

    首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」



    ◆提高贏面的「最強秘密絕招」!—解除焦慮,緩和緊張感



    ★【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮

    具體的運用方式與訣竅,大幅強化精神層面



    ◆驅逐不安!運用能獲得自信的「意象訓練」

    ◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像,看著成功

    的畫面

    ◆如何跳脫負面意象?



    ★【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張

    消除緊張!首次公開原為企業機密的「呼吸法」



    ◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳

    ◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅



    附錄?? ?葛西式身心訓練法訣竅完整公開

    後記?? ?人生不是「淘汰賽」,而是可重新來過的「聯賽」

    ?




    其 他 著 作