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終結肥胖SO簡單,7天瞬間輕盈還能特腰瘦!:買一送一雙效,瘦得更美更快

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4713375690191
洪素卿,欒宜樺,寧小舒
資料夾文化出版事業有限公司
2018年9月07日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:4713375690191
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 465頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    醫療保健


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      史上最完美、強效、不復胖的漂亮瘦身計畫:

      懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操,

      就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密;

      精挑不復胖食材、湯飲、13式跪了就瘦跪瘦操,

      隨時隨地當跪婦,按表操課,享瘦青春真的SO簡單!



      權威專家攜手打造你的完美健康&體態,

      《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》

      《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》

      最激勵人心的瘦身課2 in 1,從此和肥胖一刀兩斷!

                       

      ▋《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》

      7天時間,一天一試,找出自己的瘦肚key point!

      讓資深醫藥記者洪素卿領銜,為你的健康把關,

      看7大領域專家出馬,要你不瘦不行!



      第1天「腹式呼吸瘦肚法」

      因為生活壓力所產生的自律神經失調,會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸,好好讓身心放鬆舒壓,小腹自然就不會再囤積多餘的東西!



      第2天「定食定量喝水法」

      人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯,導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類,就能跟小腹說掰掰!



      第3天「骨盆調整消腹法」

      工作久站、久坐,導致姿勢不正確,都會讓骨盆傾斜,明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢,時時都能矯正骨盆位置,從此不再為小腹困擾!



      第4天「蔬果汁瘦小腹法」

      飲食習慣不正常、生活作息紊亂,導致許多廢物累積在身體裡,久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌,小腹自然消!



      第5天「神奇穴位瘦腹法」

      肥胖種類很多種,脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等,聽起來好像很複雜又難處理……別擔心,平時只要兩根手指按對穴位,就有可能和小腹說再見!



      第6天「自我SPA按摩法」

      血液循環不良、新陳代謝不順,都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一,進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA,愛護自己,別當小腹婆吧!



      第7天「四招核心瘦腹操」

      很多人之所以會有小腹,並不是因為肥胖,而是他的核心肌群無力,導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧,站姿、坐姿、趴姿,怎麼練都可以!



      全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查表」

      隨身攜帶、隨查即用,再忙碌也能好腰瘦!



      ▋《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》

      愛美是天性,偷懶是人性,

      當懶鬼有了想要變美的念頭時,就靠這一本!

      乾老瘦OUT,逆齡瘦IN,體重和心情都輕盈!



      肥胖有5種,減重之前,先知道自己是為什麼而胖的吧!

      疲勞所導致的肥胖,暴飲暴食導致的肥胖,貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢?一定要分清楚才行!在下定決心瘦身以前,先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖,方能對症下藥,瘦身才有效。

    ?

      13招跪瘦操,隨時隨地隨你跪!想瘦哪就瘦哪,該凹該凸有辦法!

      想瘦全身?就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位!只想瘦單一部位?就靠其他各變化跪瘦操!13種跪姿+超好懂步驟照片,直接有效,不怕瘦錯;不花時間,一天只要5分鐘,還能一邊看電視,一邊跪,一邊瘦,魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來!



      性別、年齡有關係!找出最符合你的減重湯飲,好體態事半功倍!

      男生和女生的肥胖是不一樣的,更年期和青春期的肥胖也絕對不相同,減重要「因材施教」!不同性別年齡該喝的減重茶飲,由專家獨家公開,更能加強減重效果!



      瘦後不復胖,才是真王道!不復胖食材+小暖身操窈窕登場!

      達人獨家公開,不復胖的20種居家必備食材,讓你越吃越瘦,不吃不行!市場、超市就能買到的不復胖食材,搭配跪瘦操,小暖身操一起,成效double up!



      瘦身食物陷阱大揭密!這些你以為能瘦的食物,其實才是肥胖元兇!

      想靠吃水果減重,挑了富有膳食纖維的香蕉,以為自己能越吃越瘦,殊不知香蕉中內含三種糖-蔗糖、果糖、葡萄糖,熱量超級高,是減重大陷阱!別怕,就讓專家教你,躲過這些可怕的食物陷阱!



      8杯逆齡不敗蔬果汁!這樣喝,不只變瘦,更能排毒、美白、水潤!

      特別收錄了8杯除了瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁,一天只要不到1分鐘,不僅能幫助瘦身,也可以把平常流失的營養喝回來,把青春抓緊緊,和脂肪說bye bye !


     





    ▋《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》

    給懶鬼的一週腰瘦速查表

    作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!

    課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!

    推薦序:潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士

    推薦序:Kimiko─明星藝人舞蹈編排/肢體指導老師

    推薦序:Sam─保養美妝專家



    「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

    呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?

    你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸

    呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!

    小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!

    第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸

    第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦

    第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸

    注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸

    第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



    「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

    自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?

    如果你是1.「渴了才喝水」的人

    如果你是2.「沒事多喝水」的人

    喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!

    喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!

    何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!

    怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大

    就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!

    我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!

    我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!

    第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



    「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

    站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?

    爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾

    駝背縮肩臀下垂?? 小心骨盆後傾

    為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!

    站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!

    第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾

    第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來

    第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!

    第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導

    人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!

    第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

    聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!

    敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!

    第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導

    坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!

    滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!

    第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

    妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!

    坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!

    有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!

    第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!



    ▋《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》

    作者序-中醫碩士欒宜樺:「健康」是瘦身的最大原則

    作者序-中醫博士寧小舒:用最偷懶的方式達到瘦身效果!



    PART 1 瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!

    1.我是屬於哪一種肥胖呢?

    A.暴飲暴食導致的肥胖-你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!

    B.壓力所導致的肥胖-小心!可能是你的肝功能下降囉!

    C.水腫所導致的肥胖-光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖!

    D.貧血所導致的肥胖-代謝功能不彰,身體也會胖起來呢!

    E.疲勞所導致的肥胖-沒有元氣,連代謝都跟著懶洋洋!

    2.性別平等閃一邊!瘦身男女大不同!

    A.我是女生,我愛美,不想胖!

    a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓?

    獨家湯飲:山楂減肥茶

    b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感?

    獨家湯飲1:丹蔘減胖茶(懷孕前)

    獨家湯飲2:冬瓜利水湯(生產後)

    c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生?

    獨家湯飲:三花減脂茶

    B.我是男生,我要有型,不要胖!

    a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號?

    獨家湯飲:荷葉消脂茶

    b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來?

    獨家湯飲:薏仁減重茶

    c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔?

    獨家湯飲:紫蘇澤瀉飲



    Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操!想瘦何必挨餓?跪下就可以!

    1.全身上下都想瘦?那你就一定要試試:小禮拜跪姿!

    2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套:手太陰式!

    3.和肥唇、腹部O型(大腸型)肥胖、肥臀say bye bye.:手陽明式!

    4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧:足陽明式!

    5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖:足太陰式!

    6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失:手少陰式!

    7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉:手太陽式!

    8.改善全身(包括軀幹及四肢)水液代謝、利尿消腫:足太陽式!

    9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂:足少陰式!

    10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕:手厥陰式!

    11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:手少陽式!

    12.調節膽汁分泌、分解油脂:足少陽式!

    13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂:足厥陰式!

    14.搭配不復胖小暖身操,向你的肥肉永遠說掰掰!



    Part 3 瘦難,不復胖更難!看到食物say YES or say NO?不想復胖就要這樣吃!

    1.不復胖食材!讓你從此與肥胖沒瓜葛,徹底擺脫過去,和好身材長相廝守!

    2.你以為這些食物能減重嗎?小心!別掉入減重的食物陷阱呀!

    3. 自製蔬果汁,健康又享瘦!8杯兼具不同功能的蔬果汁,懶鬼也能輕鬆瘦!

    A.代謝穀漿:來杯熱穀漿,不但促進代謝,還能清除體內不好的脂肪!

    B.三好雙耳露:富含膠原蛋白的黑白雙木耳,喝了皮膚保濕又水潤!

    C代謝蔬果汁:結合多種水果及西芹,可幫助體內排毒,維持輕盈體態!

    D.美白木瓜燕麥豆漿:豆漿結合富含膳食纖維的木瓜,喝了美白又助排便!

    E.排毒蔬果汁:高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果,幫助清除體內毒素!

    F.凍齡蔬果汁:添加含黏液蛋白的山藥,提升好氣色,越喝越年輕!

    G.好氣色蔬果汁:結合抗氧化功效的葡萄,喝了臉上自然增加光彩!

    H.好活力蔬果汁:添加幫助代謝的石蓮花,讓人元氣滿滿好精神!



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    《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》



    洪素卿



      誰說瘦小腹只能用一種方法?

      7位跨領域瘦身專家,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己作選擇,7天和小腹說掰掰!




      你有令人困擾的小腹胖嗎?

      你知道嗎?小腹胖的形成因素分為許多種:飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等,族繁不及備載。

      然而,面對這麼多種小腹胖的成因,大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。

      很奇怪吧?因為沒有對症下藥,所以微凸的小腹永遠都在,想吃好料又不敢吃太多,或者不吃任何東西,餓到四肢無力,小腹也沒有變小。



      在醫學界採訪多年,寫了這麼多報導後,我發現,大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升,各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出,百家爭鳴,卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍,導致許多人雖然努力不懈,但由於使用了錯誤的方法,沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎,最後還是無法瘦下小腹;有減重經驗的人應該都知道,小腹是身體脂肪最難瘦的部分,但真的是這樣嗎?花了時間和精力在瘦小腹,可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大,這到底是怎麼回事?



      於是,我萌生了出版這本書的念頭。



      身為一個醫藥記者,並且參與過大大小小的瘦身話題節目後,在「瘦小腹」這塊領域,我還是只能說自己是「略懂略懂」,但也因為記者職業的關係,這些年來認識不少醫理領域的專業者,其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家,因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊,但是在這麼多的資訊裡頭,哪些是能夠真正確實有效的方式呢?也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來,但是造成小腹的原因很多,而你/妳找對方式了嗎?也就是因為方法眾說紛紜,所以,我集結、統整了醫師專家的說法,最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態,且最好上手的方法,我希望藉由這本書,讓看過的人都能變成「腰瘦美」!真正見效地瘦小腹!



      在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導,與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典,提供我非常多寶貴的專業知識,以及資訊的導正,真的非常感謝!



      現在就快跟著個領域專家指導,7堂瘦肚課,7天就告別小腹吧!



      1.腹式呼吸-會呼吸,減少壓力性肥胖!

      2.按表喝水-加強代謝,脂肪不堆積!

      3.骨盆站姿調整-站得好,假小腹不復見!

      4.瘦腹蔬果汁-高纖高營養,健康又有效!

      5.神奇瘦身穴位-上班沒事按壓瘦得快!

      6.自我SPA按摩-瘦身霜+肌肉按摩,效果加倍!

      7.核心肌群訓練-取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐!



      從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手,總共7大方向,7堂瘦小腹課程,一天嘗試一種瘦腹課程,逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法,或是一個專屬於自己的減重組合套餐,讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法,每天可憐兮兮強迫自己瘦,導致身心疲勞!瘦身,在不強迫的狀態之下,才能真正「享瘦」減重的過程,減重,以多元的方式作變化,也能瘦得健康又快活!



      在小腹胖的所有成因中,唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」-你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人,那麼,你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調,腹部肥胖不只是外觀問題而已,當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時,不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險,都會明顯提高。



      也就是說,若你再不下定決心對抗自己的小腹胖,未來要跟著你一起到老的,不會只是小腹而已!

      最後,希望現在有小腹困擾的你,能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法,瘦得快樂輕鬆,瘦得長長久久!



    《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》



    「健康」是瘦身的最大原則



    欒宜樺�蓮樺中醫診所總經理




      從事中醫減重事業十數年,看過無數的減重案例,我發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。維持瘦瘦的身材其實很簡單,就是聰明吃、健康動、作息正常。



      坊間、網路的瘦身資訊琳瑯滿目,許多人追求速成的瘦身方式,例如吃藥、打針、結食等等,卻因此賠上健康。在這本書中,我希望傳達最健康、最方便的減肥方法,像是減重操、養生茶飲、健康蔬果汁等等。



      想要維持好身材或是減重,必須先建立正確的觀念。不論你是正在治療中,或是已經減下來而想維持的人,都必須貫徹健康、正確的減重法則。不需挨餓,甚至沒有東西是不能吃的。



      首先是飲食建議,333(瘦瘦瘦)減重法則:

      1.一天3餐都要吃: 但一天也就吃這3餐!即使想吃甜點零食,也要搭配早餐或中餐一起吃完。???? ?

      2.食物分3級:正常級可每天吃,罪惡級一週一次,危險級偶爾為之。

      3.牢記3大招,愛吃甜點也不用忌口:不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物(高糖、高鹽、高油)。



      接著,也不要忘記運動。時間不用久,就算只有3分鐘也可以,隨時隨地,想到就做。尤其推薦邊看電視邊做,利用廣告的時間,不知不覺就做完了!現在的我發現,運動對健康的好處更勝減重,所以不再是為減重而運動,而是為了健康而運動。



      只要運用正確的減重方式,選對食材、三餐正常吃,養成隨時隨地動一動的習慣,就能維持瘦瘦好身材,調出不易復胖的體質喔!



    用最偷懶的方式達到瘦身效果!



    寧小舒�中醫博士 




      各位想瘦得毫不費力的讀者大家好,恭喜你翻到這本專為懶鬼量身打造的瘦身好書。在這本書中,我們設計許多簡易的消脂塑身跪瘦操,讓你只要利用零碎時間動一動,就能達到瘦身效果。



      消脂塑身跪瘦操,是我十年來協助醫療院所開闢減重門診,為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操用來全身減重,有的操用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法。書中的操根據人體十二經脈循行的原理而研發,清楚透徹地說,它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶!



      十二經絡養生跪瘦操,從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發,非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證,導入現代人體工學原理,操練時沒有超過正常人體負荷的困難,或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲,就能進行這套操法,日日如此鍛練,能使十二經絡氣血暢行無阻,人體四肢百骸獲得濡養,同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。



      除了養生跪瘦操,還有針對不同體質設計的健康養生茶飲食譜,不論男女都能依照自己的問題找出適合自己的茶飲!書中的「不復胖食材」與「需要避開的食物陷阱」,讓你吃對食物輕鬆瘦。



      此外,書中特別加碼8杯健康蔬果汁的食譜,只要把所有食材丟進調理機打,就能攝取所有的營養,最適合想要輕鬆瘦的懶鬼們!



      看到這裡,是不是相信「瘦身也可以很偷懶」呢?別再說你做不到了,現在拿著這本書的你,快跟我一起「下跪」吧,只要保持毅力,我們一起加油,一定能輕鬆瘦下來!




    其 他 著 作