庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869668033
林青榖
幸福文化
2018年9月05日
127.00  元
HK$ 101.6
省下 $25.4
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869668033
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    好健康


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山/露營












      當家醫科醫師變成「超級山迷」

      「山」治癒了他的心,更給了他力量

      從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱

      登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進


    ?

      這亦是一本教你如何與大自然相處的山林療癒書



      【山的療癒力】讓膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、憂鬱症、失智症統統消失



      ●讓體力、肌力止跌回升

      人的肌肉量每10年會減少8%左右,到65歲僅剩下70%,體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源,登山可以訓練肌肉和核心肌群訓練,也能讓體力上升。登山亦可訓練心肺耐力,預防各種心血管疾病、膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及高血壓



      ●改善憂鬱和關節疼痛

      根據研究,體力提升10%,原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善,原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。



      ●五感滿足可預防失智症

      近年來醫學上有研究指出,視覺、聽覺、 嗅覺、味覺、觸覺五感滿足不但是可以提高幼兒的腦力發展,更有預防失智症的效果,而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休閒活動。



      ●訓練健康的下肢肌肉

      膕膀肌若肌力不足,膝蓋和十字韌帶就容易受損,所以積極利用登山活動,能鍛鍊到平常最被忽略、運動量最小的肌肉──膕膀肌,打造平衡而強健的下肢。



      ●天然的空氣清淨機

      懸浮微粒PM2.5不只危害人體呼吸道,也會造成癌症、心血管疾病等。森林可以減少一氧化碳(CO)、二氧化氮(NO2)、臭氧(O3)及懸浮微粒PM10和PM2.5,過濾空汙對人體的傷害。



      ●製造大量負離子

      山林可以製造大量負離子,根據農委會林務局資料,負離子對於人體的中樞神經、免疫力、心血管、自律神經等均有助益。



      【登山前,你不可不知道的五大要點】

      ●登山是最適合老中青全年齡層的運動,也是最溫和的有氧運動

      ●通常登山的意外發生,都是因為行前準備不足或是觀念錯誤。

      ●除了促進身體健康,登山讓味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺五感滿足之外,對於心靈和精神上都有極大的正面效果。

      ●登山入門者認識山岳要由淺入深,從步道開始循序漸進,慢慢認識百岳,先培養好自己的體能和肌力,量力而為。

      ●登山者要特別注意體能要求,主要是「肌力」和「心肺耐力」,運用書中提供的兩項簡單易行的檢測方式,就能幫助  你大略掌握自己的體能狀態。



      【醫學專家教你,10大登山技巧專業知識,這樣登山才安全】



      ●POINT 01 讓身體get ready的微伸展

      有些山友認為只要登山時前面緩緩起步,筋骨自然就會慢慢活絡起來,不須額外再做熱身操,這是一個普遍的誤解。別忘了,登山有別於平時的散步,你可是一開始就負重行走,必須先喚醒肌肉細胞。



      運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害,熱身能夠促進血液循環,穩定末稍組織的氧氣供應,並可提高肌肉溫度,增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了,就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛;肌肉延展性好,也比較不容易發生拉傷。



      ●POINT 02 無痛山行,減少痠痛疲勞的步行技巧

      登山要學習使用正確的步伐,才能避免受傷,也要放慢步調,才能減少乳酸的形成,促進脂肪的燃燒;原則上,以每小  時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則,感到疲累不堪或氣喘吁吁時,就要停下來歇口氣。



      ●POINT 03 腳步輕盈的要訣,行李輕量化

      背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等,必須儘量輕量化,但也必須齊全。



      ●POINT 04 善用登山杖,減少下山衝擊力

      登山杖有諸多好處:

      1.能將下半身肌肉的運動量,一部分轉移到手部及上半身。

      2.能減輕背包高達25%的負荷,減少登山時身體的負重。

      3.下山時,能吸收一半以上的衝擊力,減輕膝蓋關節、肌肉的負擔,並減少痠痛疲勞的發生。

      4.能幫助身體維持平衡,尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時,登山杖是很好的支撐,讓你不至於跌倒。



      ●POINT 05人往高處爬,先搞定高山症

      「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時,因高山氣壓較低,吸入的氧氣也隨之減少,導致血氧濃度降低,進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。



      ●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山



      ●POINT 09 必備衛星定位導航配備

      如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶,就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能,就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。



      ●POINT 10 意外發生時,自救的處理方式

      .脫隊、迷途的自救方法

      .對發生地震的臨機應變



      【往山的方向走,人生中的登山夢幻清單】

      .3條台北近郊路線

      .9條台灣絕美的山林秘境,行程建議、路線地圖

      .7條登山人此生必去的國外登山夢幻清單



    本書特色



      ★最詳盡!從登山配備、正確登山步伐到伸展操,以及在野外的自救技巧,圖文呈現,內容實用且詳盡。

      ★最健康!山岳森林不但能讓你遠離三高、改善關節疼痛,也能增加體力、肌力和心肺的訓練。

      ★最療癒!本書作者曾罹患兩次重度憂鬱症,從山林中逐漸獲得療癒。

      ★最滿足!讓你學會和大自然相處,帶來五感和精神、心靈的滿足。

      ★最專業!第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書,因本書作者自己也熱愛登山,所以更能從專業角度切入,更貼近讀者需要。



    名人推薦



      ★攀登聖母峰台灣隊領隊:高銘和

      ★世界七頂峰攀登隊隊員:黃致豪



    ?


     





    CONTENTS�目錄推薦序 往山的方向出發,攀越自我的巔峰

    作者序 登山,讓人生更精彩



    Chapter 1 我和山的首部曲

    01靠山吃飯的人家

    我和別人不一樣的山城童年�和世界山林的初次接觸�山,富饒了國與家

    02青澀歲月裡的青山

    我的登山啟蒙者�來自山的沉重提醒

    03山林裡的夢想家

    攀登人生高峰的勇者�我,可能登上聖母峰嗎?憂鬱症曾讓我裹足不前

    04山,療育了我的憂鬱症

    沿著療癒之路走上了山�青山綠水,預防藍色憂鬱



    Chapter 2 大山的療癒力

    01上山吧!搶救走下坡的體力

    讓體力、肌力止跌回升�女性過了中年,更要鍛鍊下半身�「登山」可以訓練心肺耐力

    02五感大滿足!可預防失智症

    五感滿足 視覺� 五感滿足 嗅覺� 五感滿足 聽覺�

    五感滿足 味覺� 五感滿足 觸覺

    03森林三寶(一)芬多精

    04森林三寶(二)負離子

    全效型的天然保健因子�捕捉負離子的好去處

    05森林三寶(三)新鮮空氣

    大自然的空氣清淨機�天然氧氣製造工廠

    06山居歲月,可調節自律神經

    長期山居的好處�短期森林浴的好處



    Chapter 3登山前的自我評估

    01我適合登山嗎?

    「身障」也無礙山行�「年齡」更不是距離

    02登山者應具備的體能條件(一)

    體適能的自我檢測 身體組成(身體質量指數BMI)�柔軟度(坐姿體前彎)�肌力及肌耐力(屈膝仰臥起坐)�三分鐘登階(心肺耐力) �銀髮族的體適能檢測項目 肌力及肌耐力(30秒椅子坐立)�肌力及肌耐力(肱二頭肌手臂屈舉)

    03登山者應具備的體能條件(二)

    肌力檢查�心肺功能檢查�心血管健診�血液檢查�退化性關節炎檢查

    04登山前的體能鍛練

    提升心肺耐力的訓練�增進登山主要肌群強度�鍛鍊你的核心肌群

    05慢性患者登山前的健康評估

    慢性病安全上山守則

    COLUMN 登山小學堂 慢性病患者安全登山計畫書

    06失眠者熟睡對策

    適量服用藥物,以改善症狀

    COLUMN 登山小學堂 我的醫藥包



    Chapter 4學習十大登山技巧,這樣登山才安全

    POINT01讓身體GET READY 的微伸展

    林式微伸展,解決肩頸痠痛

    02無痛山行,減少痠痛疲勞的步行技巧

    減少乳酸產生的步行技巧�正確的登山步伐才不易受傷

    COLUMN 登山小學堂 膝關節日常保養

    03腳步輕盈的要訣,行李輕量化

    登山必備用品,這樣準備才齊全

    COLUMN 登山小學堂 我的背包清單

    04善用登山杖,減少下山衝擊力

    COLUMN 登山小學堂 足底筋膜炎

    05人往高處爬,先搞定高山症

    做好準備,高山症不需要過於擔心�出現高山症狀時別

    輕忽�上山前如何預防高山症?

    COLUMN 登山小學堂 常用高山症藥物

    COLUMN 登山小學堂 高山症治療方式

    06~08

    登山意外預防的「不三」

    注意!不獨自攀登�小心!不輕易單攻�務必!不在惡劣氣候上山

    09必備衛星定位導航配備

    意外發生時,自救的處理方式

    懂得脫隊、迷途的自救方法�面對突來的地震隨機應變

    COLUMN 登山小學堂 基本野外急救知識



    Chapter 5 往山的方向走

    01我常走的郊山

    1.四獸山�

    2.七星山�

    3.五指山�

    02 台灣經典山野祕境

    1.玉山群峰�

    2.合歡群峰�

    3.雪山主峰、東峰�

    4.奇萊主北�

    5.南湖大山群峰�

    6.嘉明湖�

    03此生必去的夢幻清單

    1.日本.富士山�

    2.日本.立山黑部阿爾卑斯山脈�

    3.馬來西亞沙巴.神山�

    4.青海.玉珠峰�

    5.四川.亞丁風景區�

    6.西藏高原�

    7. 新疆.慕士塔格峰�







    ?




    其 他 著 作
    1. 粗食,身體也需要斷捨離 台灣首席家醫科院長告訴你:捨棄精緻飲食,吃對五穀雜糧,就是挽回健康的第一步!
    2. 史上最強大圖版!呷菜,排毒蔬菜抗病全圖典-權威專家告訴你:蔬菜就是天然良藥,吃對了,自然就健康!