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瑜伽減壓療法:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學,讓你重獲身心平衡與自由

瑜伽減壓療法:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學,讓你重獲身心平衡與自由

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9789579001731
菲爾•紐倫博格
蕭斐
橡實文化
2018年9月06日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789579001731
  • 叢書系列:樂活系列
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂活系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    真正的壓力源自你心



      壓力源自自我內在對外界的反應,

      這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡,

      進而引發種種身心不適。

      運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想,

      就能重新拿回對自律神經系統的主導權,徹底釋放壓力。



      ◎壓力的真面目



      •壓力是一種內在的失衡,反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。

      •壓力的主要來源並非外在環境,而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。

      •壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。



      ◎消除壓力的關鍵



      我們總是把焦點放在外在世界,徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。



      然而,我們真正需要做的,是控制自己對環境的反應。



      我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力,就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣,並加以改變。



      透過適當的瑜伽科學自我訓練法,修正個性及習慣模式,我們就可以透過控制心靈內在對話,來選擇自己對外在世界的反應。



      ◎運用瑜伽科學,掙脫壓力的束縳



      菲爾•紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解,說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質,讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,他運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明,我們每日對人與事件的反應,會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響,導致混亂的情緒和身體的苦痛。



      認識壓力的第二個關鍵是:認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。不同的習慣模式,可能是由完全不同的原因所發展而成,也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中,但都有一個共同點:那就是它們皆是肇因於無意識心靈,也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時,就可以有意識地選擇不按照舊模式行動,不是讓習慣自動地決定行為。



      瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學,以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習,減輕壓力帶來的身心痛苦,接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中,進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知,學會保持平衡的意識力量,徹底消除壓力的源頭。



    專業推薦(依姓氏筆劃排列)



      林耿立(松德精神科診所院長)

      胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)

      陳德中(台灣正念工坊執行長)

      許瑞云(身心靈醫師作家)

      蘇益賢(臨床心理師)

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    前言—帶領人們認識真正的壓力�芭芭拉.B.布朗博士

    緒論—成為自己的壓力治療師�斯瓦米.拉瑪



    ◎Part 1 認識壓力的源頭



    第1章 壓力來自內在的威脅

    —心身疾病

    —心臟疾病:最常見的死因

    —緊張型頭痛症候群

    —藥物及酒精濫用

    —心理健康

    —壓力症狀

    —動機、激發與壓力

    —整體醫學與生理回饋



    第2章 壓力解剖學的新看法

    —「戰鬥或逃跑」是過於狹隘的概念

    —神經細胞(神經元):神經系統的基本單位

    —反射弧

    —神經系統的功能架構

    —激發、壓力和周邊神經系統

    —負鼠反應

    —自主神經系統的平衡問題



    第3章 心靈與壓力

    —心靈的中控室:中樞神經系統

    —大腦皮質活動的角色

    —思考與壓力的關係

    —內在對話

    —關於無意識的問題



    第4章 習慣與慢性壓力

    —習慣是無意識的行為組織

    —無意識是習慣的家

    —導致慢性壓力的習慣

    —行為是壓力的外在症狀

    —源自壓力的生理習慣

    —心理習慣與壓力的關係

    —覺知科學的訓練



    ◎Part 2 獲得真正的自由



    第5章 飲食與運動

    —飲食與壓力

    —飲食中的食物品質

    —正確吃下食物的重要性

    —匆忙就食

    —運動在壓力中的角色

    —心靈�身體協調運動

    —身體、心靈和意識

    —減壓運動



    第6章 生命的呼吸

    —呼吸的生理學及其治療價值

    —增進心肺效能,呼吸不再費力

    —自主神經功能與呼吸

    —鼻子是精密的神經系統器官

    —五種呼吸練習

    —睡前呼吸練習

    —鼻腔清洗法



    第7章 冥想:自由之路

    —對冥想的誤解

    —冥想元素之一:放鬆

    —冥想元素之二:內在專注

    —冥想:自由之路

    —練習冥想的方法

    —冥想的兩種形式

    —冥想與壓力管理



    第8章 結論與展開行動

    —四大原始衝動

    —自我訓練:知識之路

    —自我負責

    —自我接納

    —保持懷疑的好奇心

    —踏出第一步

    —可行的計畫

    —超越壓力管理

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    前言



    帶領人們認識真正的壓力




      那些總是能擴展知識的領域,以及增進人們對與生命連結之認識的特殊生命科學家,有兩個特徵:他們既不飄浮在科學的潮流中,也不隨性地行駛在智力的汪洋裡。他們是生命科學研究的麥哲倫,混合了新地平線的眼界與扎實的學者內涵,偵測出模糊的標示浮筒,穩定地掌舵通過科學的未知海域。



      紐倫博格博士的這本著作,描述了探索壓力領域的旅程,只有少數人明白這個領域尚充滿許多未知。多數宣稱通曉壓力的探索者,只透過他們在臨床病學淺灘上投擲的情緒和身體的碎片,或從實驗室中以他們設計的刺激,來認識壓力;他們從未尋找或看到那個標示出從壓力到疾病再回到健康航道的北極星。



      本書之美是多方面的:易懂、清楚、具理性、經深思熟慮,以及實用。它不只是引導旅人穿過壓力的幽暗深層,以從容而明確的方式順暢流過,好似熟悉的旅途一般。但並非如此。



      這趟旅程通過了心靈與身體日常功能的內在偏僻小徑,焦點總是放在:為何如此一般且習慣性的過程,會在壓力環境與內臟、肌肉或情緒痛苦的壓力結果之間運作。在醫學和心理學的文獻中,從未有人將壓力的環境、因壓力產生的感覺,以及蓄意刻劃在情緒和生理功能上的印記,以如此樸實,又與日常生活事件的感覺相關的方式來說明。因此,它也讓「壓力對於具生產力又具成就性的存在(being),是如此無孔不入又具威脅性」的事實,變得很清楚。作者強調出壓力對於人類福祉具有日益增加的危險性,具說服力地審視傳統處理壓力之方式的失敗,以及這些失敗的高成本,如他所指出的,只是緩和了症狀,卻未處理到成因。隨著紐倫博格博士帶領著我們穿越所有生命中因壓力延伸而荒廢的大街小巷,展露出內在因壓力而失去活力的影響,我們在處理壓力上毫無功效的方法,以及我們在低效能上的揮霍無度,讓我們瞭解到壓力已然在人類痛苦與受苦的手冊中,占據了獨特的地位。



      作者一開始面對的任務,是澄清人們普遍對壓力的混淆與誤解,那些模糊不清、通常不正確的概念,是由只針對壓力的身體結果而設計的模式所形成的。這些迷霧般的概念,也造成前所未有的名詞泥沼。紐倫博格博士記錄這些關於壓力的流行想法的錯誤之處,明確地指出相反的證據,接著耐心地分析可被客觀觀察到的壓力事件,來說明爭議及澄清名詞。作者以這份耐心與明晰,讓人們得以認識到,那個與豐碩成就人生所需要的功能平衡及和諧息息相關,又與人體組織重要系統相連結的廣大網絡之運作方式,從而對壓力的本質有深入的認識。而認識生理功能的平衡本質,實際上就是認識壓力的一個關鍵。



      當然,這只是故事的一部分。到此,作者已讓你理解到,壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,紐倫博格博士運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶你進入心靈(mind),以引導的方式讓你看到並感覺到,心靈的事件可能偏離正軌,並拖身體下水。令人驚訝的是,最尋常的思緒——我們每日對人與事件的反應—會對身體的感覺和行為,產生不尋常的影響。對於思緒如何產生感覺,此份感覺又如何產生混亂的情緒和身體的苦痛,本書中有敘事記錄式的明確述說。



      接下來是認識壓力的第二個關鍵:認知我們欠缺對習慣—即我們的心理、情緒和身體的習慣—的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。作者揭開了行為的三重偽裝,展現習慣和心身平衡的過程。他帶領我們往新的自我訓練方式前行,覺察那些導致壓力的習慣惡魔,並以和諧無壓力的方式,來全面掌握它們對整體功能性的干擾。



      作者對於如何達到自我覺知的解釋,也非常具有技巧。他讓我們知道該如何偵測自己的心理、情緒和身體習慣,以及察覺飲食和運動習慣的線索,同時,他也說明呼吸的生理學、呼吸習慣,以及為何與如何做呼吸練習,最後,更一步步地清楚解說練習和冥想的優點。本書非凡的連貫性,以顯而易見的結論達到最高點,說明了人們對內在存在的覺知,不只能停止及壓倒壓力,還能轉化人格並帶來最終的自由,也就是認識及選擇我們如何對生命做出反應的自由。



      還有一件事要說。我可能在前言中顯現出不尋常的熱情,而這份熱情源自於作者試圖闡明壓力這個費解的難題,並以如此令人欽佩的方式完成它;還有一個特別的理由。我很隨性地追蹤菲爾.紐倫博格的研究活動一段時間了,但我們偶遇時的討論內容都是專注在生理回饋(biofeedback)上。所以,我很訝異地(但我應該毫不意外)得知,他不只發展出全新的壓力觀點和壓力管理方式,而這份新觀點和我在自己小小世界角落中發展出來的概念特徵,是如此相同。當然還是有不同之處,但這兩種觀點的主旨是如此相似,以致我們雙方覺得互相受到強化和證實。我傾向於強調智力的機制及其運作如何影響心理;紐倫博格博士則提供深入的描述,說明神經、主要器官、荷爾蒙、肌肉和覺知中心的細微交互作用。不過,我們兩人是從不同的出發點,來到相當類似的結論,也就是:「若不觀察心靈本身,等於是在餵養壓力」,以及「透過自我觀察和覺知,就能得到內在知識,而此內在知識可以成熟到無法讓那些自我掌控的壓力所穿透的地步」。我對《瑜伽減壓療法》的欣喜,是源自其對心靈(及心靈本身生理基質的界面)模糊又細微的運作方式之明確說明,包括壓力的成因與治癒,以及如何認出那可成就個人潛能的內在源頭之處方。本書在更大的意義上,是一份內在轉化的指南。



      我毫不懷疑每位《瑜伽減壓療法》的讀者,都會分享到我因本書獨到的混合科學與常識、概念與實際演練、生理與心理,以及超脫西方與東方觀點,有關心靈、身體和大腦的獨特解說,而得到的喜悅。

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    芭芭拉.B.布朗(Barbara B. Brown)博士




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