目次

推薦序｜開始行動，改變自己，從現在開始！──李明哲

推薦序｜小趙又廷回來了！──陳國政

推薦序｜你我天天都適用的切身減重好指南──車姵?

自　序｜我的減重全記錄



第一篇　起心動念篇──那道雷終於打到我

阿母的內心話：鏟肥肉就是孝順

第二篇　選擇及時間篇──用那道雷劈開阻礙並成為能源

佛系減重成功的哥哥觀點：專心做好當下，結果順其自然

第三篇　戰鬥狀況調整篇

正妹老婆看到的不一樣：撿回趙又廷

第四篇　減重實戰篇

丈母娘看特大號女婿：小女兒換老公了

第五篇　正向平衡人生思維篇

員工心目中的李明泰：照騙老闆居然圖文相符了

第六篇　持之以恆成就人生篇

員工心目中的李明泰：肉肉大叔變了

員工心目中的李明泰：進擊的巨人

員工心目中的李明泰：帶著美眉的胖哥

推薦序：開始行動，改變自己，從現在開始！

KKBOX總裁　李明哲

那一天，我收到明泰用LINE 傳來的訊息，他說：「我想要減肥。」

說真的，當下心裡頭還滿開心的，他終於打算行動了。

當天他就把我、他以及他老婆三人拉了一個LINE 群組，我想，這是他表現出決心的方式吧！

打鐵趁熱，所以當天晚上我直接約他見面好好聊聊，並試著完整分享我過去瘦了70 公斤的一些心得及關鍵思維。講完後我心想：「師父領進門，修行在個人。」一切就看他自己的造化囉！

沒想到明泰馬上開始非常認真執行他的「健康瘦身計畫」，而且在飲食控制方面，做得比我更扎實。更用心的是，他還把中間的邏輯、步驟、心得寫下來，經過五個多月，不只成功瘦身30 多公斤，脂肪也下降很多，乍看之下，簡直是判若兩人！

我覺得他既然這麼樂於分享，應該要出書分享個人經驗，除了紀念這個難得的人生經驗外，也許還可以幫助一些有心想健康減肥的人。兄弟倆心有靈犀一點通，明泰他也有這樣的想法，所以這本書就這樣產生了。

明泰的瘦身過程，一部分與我相似，一部分有自己的獨特哲學，我們兄弟倆靠著運動、飲食搭配的方式，一共減掉100 公斤以上，若對「健康瘦身、快樂一生」有興趣，可以參考一下。

套一句我常講的：「減肥不能只靠意志力，要在意志力消失之前找到樂趣，才能長長久久做下去。」

關於這個部分，在書中都有詳細闡述，也建議可以推薦給身邊想了解的朋友，期待對讀者有所幫助。

過去，我們兄弟倆體重加起來超過250 公斤，一起並肩走路，看起來非常有氣勢；現在，我們共減了超過100 公斤，偶爾還會一起參加路跑，跑起來也非常有氣勢。

恭喜明泰「肥宅變歐巴」成功，也希望本書可以幫助大家。

開始行動，改變自己，從現在開始！





自序：我的減重全記錄

在這次瘦身成功之前，我減重失敗過兩次！失敗過兩次！天啊！兩次耶！

那兩次失敗所用的減重方法並不相同，但都是大多數人常用的兩種方法，只是結果也跟多數人一樣，痛苦、失望、不健康??，最後無疾而終，繼續當個肉肉人。

而在這次減重還沒到達現在的體重之前，就開始有朋友主動問我是怎麼瘦下來的？我也如實把我的做法、細節全部說出來，完全沒有私藏任何招數。

在累積多次跟朋友聊天或以講座的方式，分享我的減重方法之後，看到朋友臉書的動態或見到朋友時，多數人看起來??完全沒有開始運動或調整飲食的任何跡象。我的內心冒出了大問號，求進步及擅於拆解問題的內建系統開始自動運作。

適用於自己的作法，不代表對別人是有效的，僅僅只是提供一個我自己的歷程做為參考，並不一定適用普羅大眾。其實，每一個人都是獨一無二的，在尋找答案時，或許應該要先探討，怎麼會想問這個問題呀？針對這個問題，自己有沒有什麼樣的答案呢？有認真想解決嗎？如果沒有，又是為什麼？卡關的原因是什麼？該如何做才能過關斬將呢？是否需要找到什麼資源協助呢？

從減重開始到達成目標過程中，所有會遇到的問題、心魔、阻礙??等等，將在本書完整說明。我強大動力的來源及所有內功心法，就是這些心法一路支撐我養成適合我的運動、飲食習慣，瘦身成功後到現在依然能維持住最帥的體態。

值得全力以赴嗎？為自己而戰當然值得！

想清楚了，內心強大萬夫莫敵，或許，很多問題的答案，早就已經存在自己的心中。



只是世界太快

心有時候必須得慢些

放下手機好好與自己對話

也許

心會讓我們發現真正的想法。

這本書，提供個人人生故事與經驗參考，期待對讀者們有所幫助！