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正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅

正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅

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4713510945681
馬克•威廉斯,丹尼•潘曼
吳茵茵
天下文化
2018年9月12日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:4713510945681
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 300頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心理勵志


  • >

















      只要全心全意

      你就能到美好的那端

      跟隨老師引導,踏上愉悅生活的旅途




      「禪修」不是非得空出時間,也不必一定在蒲團上。

      每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等,

      這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。



      「正念認知療法」(MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy)是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法,實踐理念是:唯有全心全意在這裡,你才到得了那裏。所謂「正念」(Mindfulness),就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。

      

      本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者,與卡巴金等學者,以認知行為治療(CBT)為基礎,融入正念認知療法,這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心,每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實,「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資,成效卓越,MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。

      

      本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導,全長71分),並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南,結合臨床心理與東方禪修的精神,幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環,有效提升真正的生活樂趣,就像存在骨子裡的幸福感,滲入你做的每一件事情,幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊,並能生出新的洞察與面對的勇氣。



      第一週:認識你的自動導航系統-課程音檔下載

      第二週:覺察身體訊息-課程音檔下載

      第三週:迷宮裡的老鼠-課程音檔下載

      第四週:用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載

      第五週:正視困難-課程音檔下載

      第六週:當下即實相-課程音檔下載

      第七週:不再隨外界起舞-課程音檔下載

      第八週:狂亂的世界,清醒的你-課程音檔下載



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    序言

    1 生活,何必徒勞

    2 跳出慣性自責的陷阱

    3 清醒過生活

    4 八週正念練習

    5 第一週:認識自動導航系統

    6 第二週:維持對身體的覺照

    7 第三週:迷宮裡的老鼠

    8 第四週:心是造謠的能手

    9 第五週:面對困境,如何放下

    10 第六週:耽溺過去還是活在當下

    11 第七週:你多久沒跳舞了

    12 第八週:活出不羈而且珍貴的人生









    喬•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)


      

      現在,正念(mindfulness)在全世界炒得正熱。這是一件好事,因為我們缺乏(甚至迫切需要)生命中某種難以瞭解但必要的元素。也許有時候,直覺會強烈地告訴我們,生命深深欠缺的,其實是我們自己──我們沒有意願或能力在自己唯一擁有的時刻(也就是當下)完全參與生命,並且過得好像生命真的很重要一般。直覺還會說:我們值得且有能力以那種方式過日子。這是相當勇敢的直覺或洞見,而且非常重要,甚至可能轉變世界。對於實際採取行動的人,這的確會帶來深層的滋潤,也使生命脫胎換骨。

      

      話雖如此,正念不只是一個美好的概念而已:「噢好啊,我就更把握生命的每個當下,少點價值判斷,這樣一切就會更好啦。我以前怎麼沒想到呢?」。更把握當下、少點價值判斷雖然是很好的想法,但頂多只是一閃即逝,幾乎無法得到持續的動力,而且光說不練,也不會有多大的進展。事實上,那種念頭可能還會助長你覺得自己不夠好、一切不在掌握之中的感覺。任何希望受益於正念的人,都要具體實踐,才能夠讓正念發揮效用。換言之,就像馬克•威廉茲和丹尼•潘門所說的,正念其實是一種練習,是個存在的方式,而不只是個好點子、獨門絕活,或一時的風尚。事實上,正念是幾千年來的智慧,大家經常稱之為「佛教禪修的核心」,但是正念的本質(也就是專注與覺察)是普世的。

      

      正念練習對於身心健康及幸福快樂有強大的影響。本書以平易近人的方式,利用科學及醫學證據來證實這點。然而,正念是修持而不只是個美好概念,因此正念的培養是個過程,必然會隨著時間而發展及深化。正念練習要能夠帶來最大利益,你要堅決地向自己許下承諾,這需要堅持和自律,但同時抱持玩遊戲的心態,盡可能把輕鬆自在帶到每一當下,這其實就是對自己友善慈悲的體現。這種輕鬆自在,配合堅定不移且全心全意的投入,其實正是各種正念訓練及修持的正字標記。

      

      在這條路上,有良好的引導非常重要,因為終究而言,深受影響的是你的生活品質,以及你與他人及所處世界的關係,至於對於你身心健全、心智平衡、幸福快樂及人格統整的程度的影響,就更不用說了。你在經驗豐富的馬克•威廉茲及丹尼•潘曼的指導下,按部就班地練習他們所規劃的課程,將會有所成就。該課程提供條理分明的架構,在這架構裡,你觀照自己身心及生命的變化;此外,課程也提供次第性的可靠方式,幫助你面對生起的任何現象。這個結構具有雄厚的實證研究基礎,參照正念減壓(MBSR: mindfulness-based stress reduction)及正念認知療法(MBCT: Mindfulness-based cognitive therapy)課程,調整為具有連慣性、說服力及平易近人的八週課程,任何人只要在乎自己的身心健康,尤其處在這個步調愈來愈快速的狂亂(如同他們的形容)世界中,都適合這項課程。我特別喜歡他們簡單而具顛覆性的「舊習破除活動」,其目的是呈現及打破我們最沒有察覺到的思維及行為模式,這些難以識破的積習往往把我們禁錮於狹小的心胸裡,而這絕對不是我們的全貌。



      節錄自《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》序言

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