推薦序

緒言　跑滾輪的老鼠

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第一部　改變人生的思考法

一　勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對這個世界

二　怎麼樣才稱得上是「問題」？

三　惡性循環與推波助瀾的「解決方案」

四　正常人，可有所謂的正常人嗎？

五　不是去改變他人，而是改變你們之間的互動方式

六　改變邏輯：採取循環式思考，而不是直線式

七　一百八十度翻轉你本來嘗試的方法

八　這個方法也可以用在日常生活中嗎？是的！

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第二部　跳脫僵局的行動方案

我沒有理由吃醋

祕密情人

專屬的父母時間

你怎麼可能對我沒欲望

我在兩個女人之間猶豫不決

我管不了我的班級

這樣的同事真要命

企業領導人不該顯露個人情緒

海倫娜不喜歡當眾說話

我的老闆令我無所適從

以和為貴

克洛伊快患上職業倦怠症

都過完秋假了，她還不會閱讀！

盧卡斯和弓形蟲感染

我兒子中輟學業

很怕自己會吐

我的孫女有自殘行為

我兒子養了隻寵物鼠

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結語

附錄�進一步了解帕羅奧圖學派

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推薦序



翻轉問題，原來自己就是盲點



　　「欸，你不是心理師嗎？我快瘋了！已經失眠好幾天，怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了，快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著，面容確實憔悴不少。



　　「嗯……你是真的想睡著嗎？」



　　「廢話！（瞪）我已經好幾天沒辦法好好睡了！」



　　花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況，發現了兩個關鍵因素：「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著，我給了朋友這樣的方向：



　　「你如果真的想睡著，就要完全照我說的做。今晚睡前，你在心裡跟自己說：『今天晚上我不可以睡著。』」



　　「啊？什麼？我就是睡不著啊！」



　　「你沒聽錯啦！照我說的做就對了。乖乖躺床，努力不讓自己睡著。」



　　幾天後碰面，朋友露出了感謝的表情。



　　「怎麼會這樣，我一直努力不睡著，反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」



　　在這個故事裡，我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒，這看似違反直覺的建議，卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。



　　面對問題，我們都很努力。想盡各種方法，就是為了解決它。找出問題根源，努力做?改變，後續檢視成效。沒效？再換種方法！



　　這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難，有時我們這麼努力要解決問題，問題反而變得更嚴重。



　　整件事情的盲點在於：那些我們用來解決問題所採取的行為，本身就是問題。



　　好比，我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑，正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效，但時間一久，未經妥善處理的情緒，要麼內爆（身體出問題），要麼外爆（忍不住失控而情緒暴走）。壓抑這種解決問題的舉動，反而帶出更多問題。



　　在本書中，作者以他豐富的實務經驗，列舉各種案例，從職場人際、親子教養、情緒困擾，到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀，在在證明「方向不對，努力白費」的道理。



　　愛因斯坦說：「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」



　　這本書想說，用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。



　　我們得先跳脫問題本身，以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說，若要把問題畫成一張地圖，裡頭會涉及哪些元素？它們之間是如何互動的？更重要的是，覺察自己試著解決問題的作為，會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點？



　　當人生卡住了，不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下，跟著作者的引導，學習用地圖的系統思維重新檢視問題，更有可能突破盲點，找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！