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Peeta葛格體態改造與生酮攻略!:混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪

Peeta葛格體態改造與生酮攻略!:混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪

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9789575645359
Peeta葛格
台灣角川
2018年10月04日
120.00  元
HK$ 96
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ISBN:9789575645359
  • 規格:平裝 / 176頁 / 18.8 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















      Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。



      不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。



      本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。



      真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。



      寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。



      ※內附Peeta葛格巨巨寫真

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    第1章 體脂38%到8%的過程

    .從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤?

    .為什麼開始健身?

    .第一次減到10%以下的體脂

    .為何開始拍Youtube?這本書會有什麼?

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    第2章 體態改造的關鍵?

    .好體態的三個關鍵

    .何時增肌、何時減脂?

    .為何你該開始增肌而不是減脂?

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    第3章 營養學重要知識

    .控制飲食重要的關鍵:主要營養素

    .最常被忽略的重點:微量營養素

    .認識代謝、以及熱量平衡

    .認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖

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    第4章 飲食

    .間歇性斷食以及常見問題

    .混合飲食的優缺點

    .極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析

    .碳循環飲食:更靈活的調整飲食方式

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    第5章 重訓

    .重訓的重要知識

    .重訓進步的關鍵

    .重訓課表安排的重點

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    第6章 增肌、增肌減脂的飲食以及運動


    .增肌的關鍵

    .增肌需要控制的飲食重點

    .增肌的重訓安排

    .增肌減脂的關鍵

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    第7章 減脂飲食以及運動

    .減脂期間的重點整理

    .減脂期間的運動規劃

    .正確減脂觀念

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    第8章 Peeta減脂計畫

    .3個月達到最好的減脂效果

    .每個月需要注意的事項

    .如何不復胖

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    第9章 補給品


    .哪些補給品好用?

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    第10章 睡眠


    .幫助睡眠的方式

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    第11章 食譜

    極低醣/生酮飲食

    .日式涼拌雞絲

    .培根起司高麗菜蛋捲

    .甜椒起司嵌肉

    .波菜牛肉烘蛋

    .韓式起司春川炒雞

    .滷味

    .千層火鍋

    .鮭魚生酮沙拉

    .蒜香生酮炒飯

    .生菜包打拋豬肉

    混合飲食

    .西班牙番茄雞肉鍋飯

    .番茄奶油蘆筍鮭魚飯

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    第12章 後記

    .改變體態、改變人生

    .寫些打家感謝詞

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    附錄? 高效率增肌課表

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    其 他 著 作