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情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和

情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和

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9789573283744
大?信賴
劉愛夌
遠流
2018年10月27日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789573283744
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    綠蠹魚


  • >

















    你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」,卻又不明白為什麼?

    真正的問題或許不是你脾氣差,

    而是與別人的負面情緒「強迫連線」了!



      日本諮商心理師大?信賴,從小情緒就很容易起伏,他原以為都是自己的問題。開始執業後,才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」,大腦甚至會無意識捕捉別人的情緒,讓我們誤認為是自己的。而愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有其事,彷彿失控作亂的大怪獸。



      一旦摸透情緒的「真面目」,就會發現自己之前完全是鬼遮眼,宛如破解了魔術詭計一般,不管是家庭、職場、人際、戀愛都得心應手!



      透過5種特訓法和10句心靈咒語,就能有效擺脫「情緒暴走」,解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題!



      ●遇到負面情緒,請用「誇張表情法」

      V有位極為討厭的同事,每每想到就火冒三丈,練習對鏡子用力做出「厭惡」的表情後,不愉快的感受便立刻煙消雲散,兩人的摩擦也減少了。



      ●擔心別人誤會自己時,請唸「防誤咒語」

      女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡,她便開始胡思亂想,心情也盪到谷底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來,老客戶竟然就主動來電了。



      ●面臨人際壓力時,請唸「好人緣咒語」

      J覺得同事都在等著扯他後腿,因此獨攬所有工作,卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後,解除錯誤的心理限制,職場人際關係也出現正向轉變。



      ●劍拔弩張時,請唸「息怒咒語」

      F每天下班面對吵吵鬧鬧的家裡,常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後,家裡氣氛大幅改善,能好好享受家庭時光。



    名人推薦



      李錫錕(前台大政治系教授)、許嬰寧(諮商心理師)、熊仁謙(快樂大學創辦人)、蘇益賢(臨床心理師、作家)──好評推薦



      本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操,值得大家努力練習。──李錫錕�前台大政治系教授



      本書透過實例分析,探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情,不只是小事情,而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寧�諮商心理師



      本書提出讓人眼睛一亮的見解:面對情緒,甚至深入它(幾乎是完全沉浸在裡面),更提出具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」,從與它交朋友開始、走向改變它的道路。──熊仁謙�快樂大學創辦人



      本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹,並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習,「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」,情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢�臨床心理師、作家

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    第一章 一點芝麻綠豆小事,就能讓你情緒失控嗎?

    情緒失控易導致本末倒置

    「憤怒」是會傳染的

    原來是主管的怒氣傳染給我了

    大腦是情緒模仿高手

    情緒易暴走原因?─缺乏「基本信任」

    情緒易暴走原因?─偽裝自我

    情緒易暴走原因?─不敢與有好感的人交心

    情緒易暴走原因?─過度解讀他人言行

    情緒易暴走原因?─一味討好他人

    情緒易暴走原因?─言不由衷

    「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己?

    就是無法不在意

    不想重蹈父母的覆轍

    這是個「強迫連線」的社會

    Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴

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    第二章 拒絕「情緒暴走」:心平氣和速成法


    情緒是被周遭人「暗示」出來的?

    找回情緒的主導權:「故作表情法」

    故作表情,重新建立自信

    故作表情,簡單改變心情

    盡情沉浸在情緒之中:「誇飾表情法」

    表情愈誇張,心情愈平靜

    笑容不夠誇張,小心別人會錯意!

    表情夠誇張,家庭溝通更順暢

    到位的溝通有助心情穩定

    「誇飾表情法」實踐篇:生氣時露出小丑的笑容

    不爽就全寫在臉上吧!

    鍛鍊表情肌肉,發現全新自我

    十秒表情運動:「樂、喜、怒、哀、厭」

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    第三章 拒絕「情緒暴走」:自我控制法

    你的眼淚為誰而流:這種時候不哭不行?

    你的怒氣為何而發:不生氣就沒威嚴?

    你的悲傷為誰而起:不難過就是冷血動物?

    擺脫世俗眼光,掌控自我情緒

    心平氣和口訣

    你的情緒也被同事牽著走嗎?

    「挑撥」的威力

    「真感口訣」

    悲傷欲絕時請善用口訣

    痛苦不堪時請善用口訣

    你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎?

    「擺爛」魔咒

    「三分鐘熱度」魔咒

    「交不到朋友」魔咒

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    第四章 解除暗示,活出樂趣

    心如止水小秘訣

    「不必大作戰」

    「真正想做法」

    重建內心平靜

    學會自我懷疑

    自我懷疑法:我真的想吃嗎?

    自我懷疑法:我真的想繼續睡嗎?

    自我懷疑法:我真的想看電視嗎?

    請你跟我這樣做:覺得自己虛度光陰時

    請你跟我這樣做:不知道自己想做什麼時

    心如止水小秘訣:解開世俗束縛

    解開世俗束縛:累了脾氣就一定差嗎?

    解開家庭束縛:年老就一定體衰嗎?

     

    第五章 人際關係處處碰壁?讓「心靈咒語」解救你!


    忍不住猜測人心時,請唸這條「心平咒語」

    擔心別人誤會自己時,請唸這條「防誤咒語」

    覺得對方不懂你的心時,請唸這條「通心咒語」

    人前緊張時,請唸這條「定氣咒語」

    劍拔弩張時,請唸這條「息怒咒語」

    面臨人際壓力時,請唸這條「好人緣咒語」

    被人暗中放箭時,請唸這條「淨心咒語」

    接收到他人的負面情緒時,請唸這條「歸零咒語」

    感到恐懼不安時,請唸這條「安心咒語」

    胡思亂想時,請唸這條「真心咒語」









    情緒其實是人幻想出來的產物




      你有過情緒暴走的經驗嗎?比方說──原本開開心心的飯局,卻因為別人無心的一句話而火冒三丈,導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。



      一點小事就能讓你氣得半死,不斷鑽牛角尖,最後才發現自己只是在浪費時間。



      因提心吊膽而亂了分寸,導致禍從口出,一步錯步步錯,最後還得自己收拾殘局。



      別人眼中再普通不過的事,卻能讓你緊張得要命,杞人憂天,最後才在那邊悔不當初。



      像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況,就叫做「情緒暴走」。

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      我從小就覺得自己是一把「小茶壺」,度量奇小,一點小事就能讓我「氣PUPU」。



      我一直覺得很納悶,為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動,只有我特別容易受到影響,不是氣得火冒三丈,就是莫名地擔心受怕,不然就是哭得跟傻瓜一樣。



      也因為這個原因,我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。



      長大後,我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中,我不斷追尋「情緒暴走」的原因,也發現了不少有趣的現象。



      小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸,牠衝動又不受控制,常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道,這一切都只是我的幻想。



      「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸,而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有介事,彷彿一頭作亂的大怪獸,拔山倒樹而來。



      然而,一旦摸透情緒的「真面目」,你就會發現自己之前完全是鬼遮眼,怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。要比喻的話,就像是破解了魔術詭計一般,令人豁然開朗。



      心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙,從比較有趣的觀點切入,假設「情緒是人幻想的產物」,來討論避免「情緒暴走」的方法。



      本書所提出的解決方法與既往理論相當不同,一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」,但相信我,只要看到最後,一定能讓你產生共鳴。



      希望各位看完本書後,都能夠「心如止水」,享受只屬於自己的心靈平靜。

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