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肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕


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0010802533
林萬成,鄭洪德
原水
2018年11月01日
117.00  元
HK$ 111.15
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叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 176頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:30歲~90歲
    悅讀健康系列-身心靈書房


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











    神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!


    10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱


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    超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師


    及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!


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    從為民眾理療的觀察,及自身對肌筋膜伸展的實際體驗,


    兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果,


    研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能,


    改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。


    不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助,


    更吸引視障同業按摩師學習,連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益!



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    【本書特色】


    *字體貼心加大


    *內附13招舒活伸展示範影片QR Code




     





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    目? 錄


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    〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統? �林萬成


    〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法??????????????????????? �鄭洪德


    〔前? 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體? �林萬成


    〔結? 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手? �林萬成


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    肌筋膜簡介


    Part 1 人體的肌筋膜結構


    *人體垂直於地面活動的奧祕


    ???? -三個力學點


    ???? -肌筋膜和骨骼肌之差異性


    ???? -三種不同功能肌作用力


    ???? -肌筋膜的三層結構


    *八大肌筋膜道線排列系統


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    Part 2 肌筋膜伸展的作用


    *伸展的特性


    ??? -30歲以後不宜劇烈運動


    ??? -肌筋膜伸展五大具體功效


    *腹式呼吸法


    ??? -吸氣及呼氣之要領


    ??? -腹式呼吸的魅力


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    Part 3肌筋膜伸展68招


    *站姿


    單手屈肘反掌旋腰法 � 側弓箭步法 � 弓箭步降身法 � 前弓箭步法


    � 拱形雙手步行法 � 腰臀伸展法 � 腰背旋身法 � 胸腹貼牆法


    � 手掌撐地劈腿法 � 彎腰伸展法 �單腳伸膝跟腱伸展法


    � 前臂屈肌群伸展法 � 上肢伸肌群伸展法 � 放鬆腰部伸展法 �


    後仰深呼吸法 � 仰首屈肘擴胸法 � 頂天立地法(又名離心收縮法)


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    *坐姿


    側傾伸展法 � 脊柱扭轉法 � 雙手交叉伸展法 � 雙腕交叉伸展法


    � 抱腳低頭弓背法 � 彎腰前傾伸展法 � 張腿抱頭弓背法


    � 抱膝後傾法 �扳頭拮抗法 � 轉頭看背深呼吸法 � 雙腳橫向劈腿法


    � 肩後旋後視法 � 盤旋法 � 伸腿坐拉腳尖法 � 單腳跪牽引法


    � 屈髖拉跟法 � 張手旋腰法 � 豎背旋腰法 � 反掌伸肩法


    � 股二頭肌伸展法


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    *跪姿


    弓背頂天法 � 胸腹貼牆伸展法 � 側線肌筋膜伸展法 �俯跪騰空平衡法


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    *仰臥


    脊柱旋轉腰背放鬆法 � 脊柱旋轉法 � 提臀立八字夾膝減脂法


    �提臀收腹減脂法 � 腹肌收縮減脂法 �抬腿收腹減脂法 � 抬腿交叉法


    �抱膝法 � 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 �握踝提腹弓腰法 ?� 單腳仰蛙式法


    �抱膝伸展法


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    *側臥


    上下肢後伸法(肩關節內旋肌伸展法) � 上下肢牽拉法 �肩背放鬆法


    旋腰降肩法 � 側臥撐肩法 �肩背腰放鬆法 �側臥抬腿法


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    *俯臥


    上胸俯跪法 � 豎身懸空法 �仰頭屈膝牽拉法 � 手臂越頸降肩法


    �伸肩翻壓法 � 上胸趴式伸展法 �蛙式匍伏伸展法 � 三掌大弓箭法


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    〔附錄〕


    剖析肌筋膜伸展力學


    肌肉圖譜


    〔參考文獻〕




    其 他 著 作