第一章?? 四季養生，調養脾胃是根本

脾胃為後天之本，一年四季都要養脾胃 ....................... 003

健康飲食就是給脾胃最好的呵護 ................................... 005

四季濕邪多傷人，祛濕調脾有妙招 ............................... 008

飯後散步養身心，輕鬆活到九十九 ............................... 010

每天三杯茶─路老親身體驗的護脾胃良方 ............... 013

十人九胃─人人必知的養胃秘方 ............................... 014

保持快樂情緒，自在調養脾胃 ....................................... 017

調養脾胃「薑」做主 ....................................................... 020

路老調脾胃、保後天的功法─路氏八段錦 ............... 025

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第二章?? 春季陽氣升，肝腎同養保健康

肝是人體大將軍，春季養肝正當時 ............................... 039

早春、仲春和暮春，飲食養生各不同 ........................... 041

「3C族」用眼過度更要養肝 .......................................... 042

春季養生左手保肝、右手保腎 ....................................... 044

最適合春季食用的幾款養肝粥 ....................................... 046

保持好心情是養肝的關鍵 ............................................... 048

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第三章?? 炎炎夏季，養心防暑健脾胃

心最勤勞，炎炎夏季別傷了「心」 ............................... 055

夏季養心要「平和」 ....................................................... 058

長夏應脾，謹防濕邪困脾 ............................................... 060

「苦夏」其實可以靠食養來避免 ................................... 062

調養脾胃重細節─喝水也有學問 ............................... 065

冷飲不是絕對不能吃，但要有節制 ............................... 067

夏季汗多氣虛所致 ........................................................... 069

夏季養生不要碰觸的四個「雷區」 ............................... 071

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第四章?? 秋季養生三部曲：補脾、潤肺、養腎

初秋，別讓「秋老虎」傷身 ........................................... 075

心情舒暢防秋愁 ............................................................... 077

仲秋「燥」氣當令，補養肺陰為先 ............................... 079

除秋燥不可忽視除秋濕 ................................................... 087

晚秋時節天愈寒，理智進補防中風 ............................... 088

十款最適合秋季進補的養生粥 ....................................... 090

秋燥傷人，自製茶飲有助滋陰潤肺 ............................... 093

秋天不僅適合進補，更是排毒的大好季節 ................... 095

第五章?? 冬季養生，重在養腎固精

腎為先天之本，冬季要養腎固精 ................................... 101

吃得好，腎才好 ............................................................... 102

腎脾親如兄弟，養腎莫忘補脾 ....................................... 104

冬季怎麼吃火鍋才健康 ................................................... 108

冬天，用食物為身體添加能量 ....................................... 110

別讓食補成為身體的負擔 ............................................... 112

支氣管炎反復發作，吃吃喝喝就能解除 ....................... 114

冬季需要陽光心情 ........................................................... 118

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第六章?? 常見疾病的四季調養

中醫治病以「平」為期 ................................................... 123

治「肝」當先「實脾」 ................................................... 125

「益氣血、調營衛、補肝腎」療「產後痹」 ............... 127

發散火鬱，祛除痤瘡困擾 ............................................... 129

關節痛，不妨試試導引術 ............................................... 132

身體多汗，祛濕熱是關鍵 ............................................... 133

中醫療法，讓「激動」的腸胃恢復平靜 ....................... 135

綜合調理，擺脫口腔潰瘍的困擾 ................................... 139

保護前列腺，從年輕做起 ............................................... 142

中老年人要特別注意防治骨質疏鬆 ............................... 148

梅核氣不能只靠藥物，自我調養更重要 ....................... 150

預防感冒，最重要的是提高免疫力 ............................... 152

減輕壓力是緩解頭痛的良藥 ........................................... 155

血壓可以「養」下來 ....................................................... 158

過敏性鼻炎防治有方法 ................................................... 162

告別腰腿痛，中醫調養有絕招 ....................................... 164

防治膽囊炎，讓膽囊保持通暢 ....................................... 166

冠心病預防在先 ............................................................... 173

經常失眠？告訴你幾招自我療法 ................................... 176

降血糖，從綜合調理入手 ............................................... 181

如何防治蕁麻疹 ............................................................... 184

心情好了，病就好了一半 ............................................... 186

序



　　隨著中醫文化知識的普及和人們生活水準的提高，養生、長壽成了熱門話題。古往今來，沒有哪一個人不希望自己長壽，不論是古代的帝王將相，還是當今的白領名流，都夢想得到中醫的養生之術，尋求長生不老的妙方。翻開中醫的經典著作《黃帝內經》，首篇所論述的就是養生，說明中醫的養生之道已有幾千年的歷史。在《素問•上古天真論》中又指出：「余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時。」這段文字說明：人若能真正做到回歸自然，把握自然陰陽變化的規律，精神內守，保持身體協調健康，就能與天地同壽。當然，長生是不可能的，但通過調養，可以祛病延年，達到「度百歲乃去」。實踐證明，凡掌握養生之術者，多能長壽，這在中國古代的著名中醫學家中，不乏其例。如唐代「藥王」孫思邈活了102歲；宋代醫家成無已活至93歲；明代的冷謙精於養生之道，據《明史》記載他活到150歲，堪稱世界之最了。自古無論是名醫，還是一介平民，是儒家、道家、書畫家，還是社會各界名流，凡長壽者，都是因為遵循了養生之道，並根據個人的情況，行之有法，持之以恆，使身體保持陰陽平衡的結果。這告訴我們，只要懂得養生的道理，並身體力行，我們是可以長壽的。

　

　　人生活在自然界之中，人體五臟的功能與自然界是相通的，中醫稱之為「天人相應」。如一年之中，春應於肝，夏應於心，秋應於肺，冬應於腎，脾胃不獨主時，應於四季之末。四季養生就是順應四季的特點來保養五臟，而五臟之中，唯有脾胃與四季都相關，所以，四季養生以脾胃的調養最重要。中醫把脾胃喻為「後天之本」「氣血生化之源」，明代著名醫家張景嶽提出「養生家必當以脾胃為先」，說明了養生護脾胃的重要性。當然，養生包括順應自然、身心調養、生活起居、飲食、運動等多方面的保健知識，我們每個人都應依據自己所處的環境和身體條件，制訂一個切實可行、行之有效的養生方案，這也就是您的健康處方。



　　作為中醫工作者，宣傳中醫的養生保健知識是我們的責任和義務，我的博士後研究生蘇鳳哲和我的小女路潔及我的部分弟子，將我平時的養生經驗予以總結，編寫了《養氣血先養脾胃：中醫大師無病到天年的養生方》一書。本書分為六個部分，首先告訴大家四季養生重在調養脾胃；然後再講春、夏、秋、冬四季如何調氣血、怡情志、適當飲食，最後還加入了常見病的調理方法。我自幼學醫，至今已行醫七十多年。如今，我年過九旬，這一生積累了不少養生保健的經驗，在這裡介紹給大家，希望對大家有所借鑒或起到拋磚引玉的作用。養生貴在堅持，如能制定目標並持之以恆，「同登壽域，天年可期」是我最大的祝願。