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關掉腦內小劇場•戒拖練習:總是想太多、做太少?走出內心戲連發小宇宙,突圍停滯人生

關掉腦內小劇場•戒拖練習:總是想太多、做太少?走出內心戲連發小宇宙,突圍停滯人生

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9789863711407
辰格
和平國際
2018年11月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863711407
  • 叢書系列:I can do it
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.7 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    I can do it


  • >

















    練習,每天耍廢少一點;

    前路,每天清楚多一些。

    事情可以慢慢做,但不能無限延後……

    別讓豐滿人生只剩骨感、讓精彩人生徒留苦苦追趕!



      腦洞跟不上行動,該做的事總想著「反正還有明天」?

      執行力為零、天生自帶拖延光環,凡事焦慮過度又拖延成疾?

      其實,沒有戒不掉的拖延,只有不想面對的自己。

      只要偶爾不耍廢、停止小劇場;心不拖,事情就不難。

      別去看遠方模糊的景,愈看愈心慌;

      先做好手邊清楚的事,且做且清晰。

      開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。



      本書非雞湯文,

      不含矯情正能量,

      也非暗藏廢青負能量,

      單純只想陪無法掙脫拖延的你,往前突圍一段路。

      把生活過成自己想要的節奏,揮別逃避帶來的劣質快感,

      翻轉人生沙漏,走出停滯期!



    本書特色



      ◎以為在看別人的故事,其實根本是自己的「拖延癌」病況報告!

      書中拖延成性的主角胡小懶,既不遙遠也不陌生,跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。

      藉著說故事的方式,將拖延症的行為模式、危害,再到拖延產生的深層原因、解決策略,淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力,戰勝拖延。



      ◎拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色,偉人名人一樣拖好拖滿!

      文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……

      書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例,是在告訴我們──

      今日拖到天荒地老=明日脫魯成偉人?當然不是!

      事實上是──如果偉人當初不拖延,他們的成就一定不只如此!

         

      |你的拖延就是你的拖延|──常見病友告白與症狀列舉



      「有壓力才有動力嘛!時間還夠,明天再開始」

      →病態的悠閒,總以為還有明天

      「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱,心慌意亂間一整天默默過去」

      →只有計畫沒有行動,缺乏執行力

      「死線臨頭抱佛腳,火燒眉毛才趕工」

      →在deadline前勉強完成,不是高效率,而是心存僥倖

      「最近身體不舒服,可能考試會考不好,下次再考吧」

      →缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延

      「兩個方案都很好耶,讓你選吧」

      →決策障礙,用拖延逃避承擔責任

      「多給我一點時間,我一定能做得更好」

      →明明可以準時交,為了更完美不甘心不放手

      「我先上一下網,再開始工作」、「我先休息,休息好了再做」

      →各種「再等等」,全是變相拖延

      「我只是懶得動,覺得什麼事都提不起勁」

      →惰性爆棚,人在可以懶(拖)的時候,不會不懶(拖)

      「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」

      →藉口很多,該做的一件也沒完成

      「升職?位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多,我不想」

      →害怕成功、選擇拖延不面對



      |迷思突圍,走出歹戲拖棚小宇宙|──戒拖練習Top 10



      ◎有壓力才有動力?是自欺欺人

      緊迫感也許可以帶來一定的效率,但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力;

      就算完成了任務,也會覺得筋疲力盡,後悔當初為何不早點開始。



      ◎別傻了,永遠不會「準備好」

      別把想法都留在腦子裡,別讓計畫都變成紙上談兵,別試圖準備好一切再開始。

      只要開始行動,就能帶動後續步驟,讓事情進行得更加順利。



      ◎抽掉懶筋、抗擊惰性,戒拖就成功了一半

      若懶惰一直存在,人始終將處於一種空想的狀態──想得很多,做得很少,或只想不做。

      懶得做任何改變,就算是舉手之勞都拖著不去做,最後命運也懶得來眷顧你!



      ◎80%也很好,先求有再求好

      完美,只是一個努力的方向,開始時要求完美,是讓自己別太鬆懈。

      但在執行的過程中應適時調整方向,先達到一定的整體水準再要求細節;

      千萬不要為了所謂的完美主義,推翻之前所做的一切、堅持從頭來過,導致全盤皆輸。



      ◎Hold住節奏,順其自然往下做,別怕想像中的失敗

      掌控好時間、執行時不要想太多,只要順其自然地做下去,遇到問題再解決就好。

      太過於擔憂和顧慮,等於困在自己的小劇場中,哪都去不了。



      ◎生命有限,別用藉口拖延人生

      藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌,是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。

      甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事,別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。



      ◎抓住主線──人生也要劃重點

      先做重要的事,再做次要的;沒時間的話,可做可不做的事就直接省略。

      每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決,接下來的一天都會很順利。



      ◎善用PDCA法則,訂下目標並實現

      先找到自己最想實現的夢想,開啟Plan→Do→Check→Action正循環。

      制訂最切實可行的計畫,全心投入到行動中,就能改善拖延。

      計畫得再好都不如馬上去做;困難,見一個解決一個,總能見到成效。



      ◎善用零碎時間,掌握每天的「10 分鐘」

      做好一件事、達成一個目標,不是一、兩天的工夫,而是分分秒秒的累積。

      抓住每天的「10 分鐘」,一天一小步,不知不覺就往前邁了一大步。



      ◎找到「自我提示語」,克服恐懼和消極

      能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言,都可以作為自我提示語。

      經常運用、讓它們成為思想的一部分,潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。

      只要保持積極的心態、運用積極的思維,就可能變成你想成為的那種人。



    名人推薦



      |同是天涯拖延人|──不具名真心淚推




      「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書,寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好,難道是戳中自己的弱點了就百般討厭?」



      「原以為會有許多枯燥的理論,沒想到文筆生動流暢,文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶,圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現,讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等,閱讀輕鬆又貼合實際,不呆板,喜歡!」



      「這本書寫得很好,拖延表現在生活中的點點滴滴,尤其是一些小事情上,總是被忽略,變成習慣,然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會,希望自己能夠克服!」



      「拖延不是病,一犯真要命!其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情,或者用來澈底放鬆,期間總是充滿焦慮。到了deadline,真有種要命的感覺,這本書幫自己認識拖延,知根才能除根,一定要行動。」

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    第01章 Take care!拖延症在靠近

    「病態」的悠閒:還有明天

    不漂亮的計畫不執行

    可怕!零碎的「小岔子」

    無能為力的自責

    無盡的挫敗感與懷疑

    【解讀】拖延症有哪些類型?

    ?

    第02章 可怕的真相──拖延害你有多深

    生命,是這樣浪費的

    拖延=一團糟

    「壓力山大」很黏人

    暗黑迴圈──拖延與頹廢

    麻煩,只會越來越大

    一場被Fire的慘劇

    誰來「還我健康」!

    【解讀】如何把拖延發生的機率降到最低?

    ?

    第03章 你為何會變成「拖拉斯基」

    詭異的「心理癥結」

    拖延與懶惰,狼狽為奸

    萬惡的完美主義

    不願承擔失敗的惡果

    拖延帶來的劣質快感

    你有「決策恐懼症」嗎?

    害怕成功?開玩笑吧

    內心太過於依賴他人

    【解讀】只有普通人才會拖延嗎?

    ?

    第04章 戰勝拖延,從抗擊惰性開始

    克服了懶惰,抗拖就成功了一半

    遠離那些懶散的夥伴

    多做一點事,其實不吃虧

    放下三分鐘熱度,多點專注力

    踏實才能換來長久

    隨時提醒自己:別犯懶

    神奇的PDCA 循環法

    【解讀】你經常這樣問自己嗎?

    ?

    第05章 讓完美主義見鬼去吧

    解放心智,承認不完美

    完成比完美更可靠

    消極的完美主義

    不在錯誤裡迷失

    盡心盡力就好,無須盡善盡美

    你不可能讓所有人都滿意

    半途而廢不全是錯

    別固執!缺憾也是一種美

    完美主義拖延症

    【解讀】你是典型的完美主義者嗎?

    ?

    第06章 跟藉口說一聲「bye-bye

    生活的贏家,從來沒有藉口

    藉口等於自我束縛

    不能說的那些「理由」

    負責的人,不需要藉口

    心不難,事情就不難

    爭取「一次就把事情做到位」

    【解讀】你為了什麼找藉口?

    ?

    第07章 打造強大的執行力

    重拾行動力,克服拖延症

    快速決定,思慮太多不是好事

    Just Do It!一分鐘也不要耽擱

    重要的事情別拖到最後

    優先處理最討厭的工作

    多點定性,不要虎頭蛇尾

    趕走那些負面的情緒

    【解讀】如何收回你的注意力?

    ?

    第08章 有目標的人,才不拖延

    有什麼樣的目標,就有什麼樣的人生

    別瞎忙,定一個明確的目標

    什麼目標都需要「Deadline」

    專注眼前,做好每個步驟

    一次只專心做好一件事

    把大目標分解成小目標

    評估與修正目標的法則

    修正目標的五個原則

    【解讀】如何快速地實現目標?

    ?

    第09章 時間管理,終結拖延惡習

    讓虛度年華的事情不再發生

    別小看10分鐘

    活用零碎時間

    抓住「黃金時間」

    二八法則與四象限法則

    遠離意外的干擾

    適當放鬆,享受愜意時光

    每天「多出」1小時

    【解讀】桌面髒亂的人總愛拖延?

    ?

    第10 章 來吧!給自己來點正能量

    輸給別人,別輸給自己

    收起消極的情緒吧!

    職業倦怠,一起擊退它

    讓工作氛圍積極起來

    拋開抱怨,不給拖延留機會

    怎樣讓工作變得有趣

    慢慢走,才會走得更遠

    【解讀】如何培養對工作的熱情?

    ?




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